如何守护心脏健康？长宁医生给你5点建议

9月29日是第24个世界心脏日，今年世界心脏日的主题为“相知用心”。长宁区天山中医医院内科主任赵玉红建议：通过适当的锻炼，保持良好的饮食习惯、管理压力是保持心脏健康的重要因素，同时还要了解心脏疾病的迹象，做到及时发现并采取行动。

心脏作为人体的“发动机”，必须承担每天上万次的跳动，几百个桶装水的泵出血量，如此巨大的工作量，直到我们生命终结的那一刻才能停止。因此，一颗健康、坚强、跳动有力的心脏是生命活力的源泉。

赵玉红介绍，心血管疾病虽然死亡率高，但仍可以通过一些手段有效预防。“高血压、肥胖、吸烟和缺乏运动等是导致心血管疾病的主要危险因素，而通过改变不良的生活习惯，倡导低脂饮食，经常锻炼以及戒烟等健康的生活方式，能在很大程度上降低心血管疾病发生的几率。”赵玉红说。

如何从上述的几个方面进行调理和预防？赵玉红这样介绍：

合理膳食

合理膳食包括增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐（包括食盐、酱油及酱制品），控制胆固醇、碳水化合物摄入、避免摄入反式脂肪等措施，有助于逆转或减轻肥胖、高胆固醇血症、糖尿病和高血压以及心血管病预防。同时可增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂、改善心血管健康。

戒烟

香烟含有4000多种化学物质，百害而无利。这是最简单、最容易改善心血管健康的一种方式。戒烟2年，罹患冠心病的几率大幅降低。戒烟15年，患心血管疾病的几率降到与不吸烟者相同。吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。戒烟不但可以改善自己的健康水平，也可以使周围人更健康。

降压

高血压是我国常见的心血管疾病。高血压易诱发心肌梗死、心力衰竭等多种心血管疾病，更可导致其他重要脏器病变。在调节生活方式的基础上，科学服药至关重要。不规律服药、自行停药是控制血压的大忌。同时定期进行血压监测，建议每天早晚各测量一次血压，每次测2—3次并取平均值。

控糖

糖尿病是心血管疾病的首要危险因素，也是心血管疾病的常见合并症，糖尿病控制不佳将缩短居民寿命、增加心血管疾病风险和经济负担。成人空腹血糖应为4.4—7.0mmol/L，非空腹血糖目标应<10.0mmol/L，建议每周监测2—12次。

良好的心理状态

抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪有助于维持心血管健康。良好的精神心理状态，还有助于降低心血管病发病及死亡风险。

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撰稿：赵 立

编辑：李冰倩

责编：高 琴