石首：万人参赛！10月29日鸣枪起跑！

湖北日报客户端讯（通讯员熊铭、裴晴天）湖北银行2023守望长江超级马拉松（湖北·石首）暨楚源杯石首半程马拉松赛将在10月29日鸣枪起跑，此次赛事的举办，不仅能丰富群众的体育文化生活，还将进一步提高石首市旅游的知名度和美誉度，为石首市经济社会高质量发展注入活力。

据组委会工作人员介绍，本次半程马拉松项目4000人（其中精英组500 人，大众组3500 人），健康跑项目6000人，赛事参与人数较上届增加2000人，赛事的精彩程度和关注度将进一步提升，活动效益也将提档升级。

赛事将融入石首特色，拓宽“体育+”模式，以体育搭台、经济唱戏的形式，为招商推介、宣传特色农副产品等搭建平台。同时，由于是五城接力跑，城市宣传将进一步集中，可以更好地展示石首形象魅力，提升石首影响力，促进体育与旅游、文化、生态等融合发展。

据了解，赛事以“体育 ”为主要理念，以体育为载体，以旅游、经济、文化、环保为篇章，打造“体育+旅游”模式，产业联动，使石首体育、文化旅游资源共享、优势互补、协同并进，以体促旅，同时在赛前赛中赛后同步开启嘉年华，打造石首文化体育品牌，为我市全力推进“三城三化三翻番”，奋力建设产业转型升级示范区，致力“打造门户、建设示范、抢占先机”，推动县域经济实现高质量发展贡献新的力量！

2023石首半程马拉松赛事四大亮点！

21.0975公里的赛道

把整个城市串联贯通

最具特色的地标建筑和景点

一条线路全揽

四大赛事亮点

展现“石首”的魅力

特色奖牌 

诚意十足

主题完赛奖牌。本次赛事的奖牌以水滴形状为设计灵感，象征水生态资源。

集齐青山、石首、枝江、嘉鱼与巴东的五枚奖牌拼接到一起呈现出梅花的造型，象征着跑者坚强、不屈不挠、自强不息的马拉松精神。

正面由长江的的水和江豚，还有赛道和“花蕊终点”组成，反面由赛事的logo标题组成。

最美赛道  

绕城奔跑

本次赛事的比赛线路，经过赛事组委会的精心打磨，将石首最具城市特色的景点悉数纳入。

起点位于陈家湖公园，赛道路线途径陈家湖公园、南岳山公园、笔架山、东岳山、建宁大桥等地标景观。

全新的赛道，不但可以让选手奔跑在长江江堤，感受生态之美，还能将石首的城市魅力尽收眼底。

本土加油站 

活力满满

从起点到终点，赛道沿途设置多个加油助威展演点，形式涵盖石首传统民俗文化表演、新潮时尚舞蹈、音乐乐队演唱等。

为跑友们奉上文化体验和艺术盛宴，助力跑友跑出加速度。充分展示石首各县区、本地企业的特色和文旅资源，深度展现石首人民的良好精神面貌。

暖心服务 

有速度更有温度

今年的石首马拉松，在赛事服务上全面升级，更加注重跑者的参赛体验。

跑步小课堂 石首半程马拉松赛前科学备战小tips，请查收

守望长江，绿满两岸。

距离湖北银行2023守望长江超级马拉松（湖北·石首）暨石首楚源杯半程马拉松开赛仅有19天啦！

除了激情与期待，我们更多的是关怀与祝福。

赛前小Tipa

1.所有选手在参赛前，建议做一次全面的身体检查，包括血压、心电图和心脏彩超，重点是心肺功能测试。如果有存在着心慌、气短、心功能下降的选手，小编不建议参加比赛哦 。

2.进入秋季，天气逐渐变凉，尤其是昼夜温差较大，在此建议各位跑友们，可在比赛前的8点-11点，16点-17点之间这个时段进行跑马训练，以此来预防比赛当天温度较低导致的身体不适。同时建议您，提前一周关注气温变化，做好防寒保暖的准备，一旦感觉身体不对，出现相应的症状，一定要及时停止比赛。

3.学会使用带心率功能的跑表，如果用手机记录，那就要倾听自己的身体反应。对于长距离跑步，尤其是马拉松比赛，通过佩戴心率设备，尤其是跑表很有必要。看到过高的心率就要注意或者放慢脚步，从而合理分配自己的体能。如果没有佩戴电子设备习惯的跑者，平时就要努力感知自己身体的反应，从而调整自己的体能分配。

4.科学备赛。半马比赛的最佳备赛周期为4个月，再少也需要60天进行准备。半马备赛至少要在80公里左右，最佳在120公里左右。

5.预防疾病。备赛阶段，防止出汗过多没有及时更换造成着凉感冒，另外也不要因为过度劳累带来赛前的身体不适。

赛前训练计划

距离比赛还剩不到20天的时间，进入马拉松备赛的冲刺阶段。为避免疲劳堆积，训练应减“量”保“质”。

比赛前两周为调整期，主要是调整身体状态和心理状态，减少运动量，降低训练强度。遵循逐级递减跑量的原则，总体跑量应控制在平时训练跑量的一半，让身体充分休息，为比赛做准备。

在这两周中，可以适当安排一些力量训练，尤其是下肢跑步力量专项训练，一周可进行2次。训练的方式可采用轻松跑、LSD、节奏跑、交叉力量训练为主。

轻松跑：在心率E区间，即达到储备心率59%~74%的跑步训练，主要作用是提升基础耐力，提升疲劳恢复能力。每周安排1-2次，距离5-10公里。

节奏跑：也被叫做“乳酸阈值跑”或者“乳酸门槛跑“，达到储备心率84%~88%，主要作用是提高你的乳酸阈值，提升速度和抗疲劳能力。每周安排2次，距离10公里。

LSD：长距离慢跑训练，达到储备心率 74%~84%，以马拉松配速进行长距离训练，主要作用是提升耐力，增强肌肉用氧能力。每周安排1次，距离15公里以上。

交叉力量训练:在跑步之外的其他运动，包括力量、爆发力、速度、耐力、灵敏和平衡训练，以提高身体整体素质。常见的形式包括：骑行、游泳、力量训练等。每周安排2-3次，每次30分钟。

感受石首最美赛道

享受马拉松完赛的喜悦

但是切记安全第一

才是马拉松的魅力所在

希望对即将开跑的你有用

祝各位跑友马拉松季突破自我

勇创PB！加油！

10月29日

期待您的奔赴

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