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便秘是一种非常常见的肠胃问题，它不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的心情和生活质量。

想象一下每天都要面对干硬、黏腻、难以排出的大便时，会有多么难受？

会不会觉得自己像是一个被堵塞的水管，无法顺畅地流动？

担心自己的肠道里积累了太多的毒素和垃圾，对自己的身体造成了伤害？

如果有这样的困扰，那么你一定要继续往下看，要分享两种“天然泻剂”，可以帮助缓解便秘，让大便畅通！

一、什么是“天然泻剂”？

“天然泻剂”是指一些可以促进肠道蠕动、软化粪便、增加粪便体积、润滑肠道、促进排便的食物或物质。

它们与市面上常见的药物泻剂不同，不会对肠道造成刺激或损伤，也不会导致肠道功能衰退或依赖性。

更像是肠道的保养品，可以调节肠道菌群平衡，改善肠道环境，预防或治疗便秘。

那么“天然泻剂”有哪些呢？下面我就为你介绍两种最常见、最有效、最安全的“天然泻剂”。

二、膳食纤维

膳食纤维是指一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，它主要存在于植物性食物中。

如谷类、豆类、蔬菜、水果等。膳食纤维在肠道内可以起到以下几个作用。

吸水膨胀。吸收肠道内多余的水分，使粪便变得柔软而富有弹性，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。

膳食纤维可以被肠道内的益生菌分解，产生一些有益的物质，如短链脂肪酸、维生素等。

同时也会产生一些气体，如二氧化碳、甲烷等，这些气体可以增加肠道内的压力，推动粪便向外运动，促进排便。

与肠道内的一些有害物质结合，如胆固醇、重金属、致癌物等，防止它们被吸收进入血液，从而降低血脂、排除毒素、预防癌症等。

根据膳食纤维的不同特性，可以将其分为两类：水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。

水溶性膳食纤维主要存在于水果、海藻、豆类等食物中，它可以增加粪便的水分含量，软化粪便，适合干燥型便秘者食用。

非水溶性膳食纤维主要存在于谷类、坚果、蔬菜等食物中，它可以增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，适合惰性型便秘者食用。

一般来说应该同时摄入两种类型的膳食纤维，以达到最佳的效果。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天应该摄入25-30克的膳食纤维。

三、益生菌

益生菌是指一些对人体有益的微生物，主要存在于人体的肠道内，也可以从一些发酵食品中获取，如酸奶、酸菜、豆浆等。

益生菌在肠道内可以起到以下几个作用。

帮助人体消化吸收一些难以消化的物质，如乳糖、淀粉等，同时也可以合成一些人体所需的物质，如维生素B族、维生素K等。

与人体的免疫系统相互作用，增强人体的抵抗力和免疫力，预防或治疗一些感染性和过敏性疾病。

抑制肠道内的有害菌的生长和繁殖，保持肠道菌群的稳定和多样性，改善肠道环境和功能。

益生菌对于缓解便秘也有很好的效果。

益生菌可以分解膳食纤维中的水溶性成分，产生一些有机酸和气体。

这些物质可以吸引肠道内的水分进入粪便中，使粪便变得柔软而易于排出。

刺激肠道内的神经和平滑肌收缩，增加肠道的运动频率和强度，缩短肠道的传输时间，减少粪便在肠道内的停留时间，促进排便。

益生菌可以抑制肠道内的有害菌，如大肠杆菌、沙门氏菌等。

这些菌会分泌一些毒素和酶，破坏肠道的黏膜屏障，引起肠道炎症和水分丢失，导致便秘。

因此要多吃一些含有益生菌的食物或者补充益生菌的制剂，以增加肠道内的益生菌数量和活性。

根据中国营养学会的推荐，成年人每天应该摄入10亿-100亿个活性益生菌。

结语

如果经常便秘难很难受，可以尝试多吃这两种“天然泻剂”，它们可以帮助你缓解便秘，让大便畅通身体爽！

只要每天摄入足够的膳食纤维和益生菌，就可以告别便秘的困扰，享受轻松舒适的生活！

好了，今天的文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。