世界心脏日｜练习开胸顺气操 保持好心情

不良情绪是影响心脏健康的重要因素之一。9月29日是世界心脏日，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨给大家介绍两个方法，有助于缓解心气不顺、改善不良情绪，调理心绪，让你拥有一个好心情。

摩擦膻中穴

膻中穴是“气会”，是让我们心气顺畅、时刻开心的按钮。现代医学研究证实，刺激膻中穴可通过调节神经功能，松弛平滑肌，扩张冠状血管及调节消化系统功能等来调理心绪。心情不佳、感觉胸闷憋气、无助想哭时，可以通过按摩膻中穴来调畅气机，调理情志。

膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回地摩擦，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为上。

开胸顺气操

在身体中，心肺居于胸中，前胸、两肋、后背、脊柱组成的胸腔就像一个宫殿，宫殿宽敞明亮，自然心情舒畅、平和健康。开胸顺气操，可帮助打开心胸，释放情绪，保持好心情。

①开门见山

两腿开立与肩同宽，双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开、两手心相对。吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气停1秒；呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。注意动作与呼吸配合。

②抱肩俯身

左手抱右肩，右手抱左肩；呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；吸气，回到原点。反复做5遍。注意动作与呼吸配合。

新京报记者 刘旭

校对 陈荻雁