为什么睡了8天，还越睡越困？“节后综合症”怎么破？

长假归来，面对7天的工作日，许多人表示自己得了“节后综合症”——为什么明明休息了8天却感觉身体更疲惫了，节后完全提不起精神？

很多上班族平时工作强度大，经常加班熬夜，严重“缺觉”。于是在刚刚过去的长假，“补觉”就成了当代上班族的头等大事，常常是一觉睡到自然醒，中午抽空接着睡。但几天过去，有人就发现睡得时间越长，身体反而越疲乏，甚至越睡越困，这究竟是为什么呢？

“你以为你睡了，但是你的生物钟不这么觉得。”

有医学研究表明，长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，而没有质量的睡眠并不是有效的休息。

每逢长假，许多人的心理和生理状态骤然放松，出于“想把之前因为劳累而熬的夜补回来”的念头，大家纷纷选择拉长睡眠时间。但睡太多、睡眠过度也会引发问题。白天睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力，和宿醉的症状非常相似，科学家称之为“睡醉”。

人们在睡眠过度之后反而感觉身体更疲劳，这是因为生物钟短期内变化较大，打破了身体的平衡状态，大脑中控制身体日常周期的生物钟被打乱，就像国际旅行中需要倒时差一样，身体上会有不适的感觉。

休息日如果想要补觉，并不是睡得时间越长越好，以免影响机体的正常生物钟。

什么样的睡眠是“有效休息”呢？

1.有研究结果表明，成年人每天保证7-9个小时睡眠是一个比较健康的作息，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡时间最好不要超过晚上11时。

2.如果实在没有条件满足以上的时长和时间点，也至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，第二天晚上再多睡两个小时，不要把疲倦硬拖到下一个休息日。

3.需要注意的是，白天补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到正常的生物钟，到了晚上会产生睡眠障碍。

“节后综合症”该如何缓解？

长假“报复性”放松，神经系统从紧绷一下子变得松垮，所以当长假结束、再次返回紧张的工作节奏时，需要神经系统再次回到紧绷状态时，许多人往往一时难以恢复，无法快速进入工作状态，感觉“确诊”了“节后综合症”，又该如何调整呢？

首先，建议假期归来先恢复健康、规律的饮食习惯，一日三餐按时、规律吃，饮食宜清淡，易于消化吸收。多食用蔬菜水果促进新陈代谢，可适当饮用绿茶，清清肠道。

其次，可以适当运动，进行一些温和的体育锻炼，改善身体机能，增强心肺功能，提高大脑供氧量。有空时多去公园、苏州河边散散步，让眼睛远离电脑屏幕。

这段时间夏秋交际的气温变幻莫测，需要及时关注气温变化，适当增减衣物，避免因为换季感冒而导致“困上加困”。

下一次长假来临之前，还可以提前做好规划，在假期前后，起居生活尽量有规律，不要熬夜，不宜过度兴奋，保证适量的运动，让身体保持在一个相对平稳的状态。

（图片来源：图虫创意）