“目”浴阳光！预防近视从娃娃抓起，这份户外运动指南请收好

9月秋风起

“小神兽”们纷纷“归笼”

时值第7个全国近视防控宣传教育月

本年度活动主题为

“注重行为干预，融入日常生活”

保证孩子的户外运动时间

是非常关键的预防近视措施

详细信息请跟着小体一起来了解

“目”浴阳光防近视

在幼儿园和小学阶段，有很多家长对近视的认知有一个误区，认为自己的孩子视力“正常”，甚至对孩子的视力是1.0感到颇为欣慰。实际上在3-12岁，儿童青少年处在“远视储备”阶段，从科学的角度来讲，人类刚出生时通常都是远视眼，从三岁开始远视度数约为300度。理想状况下，随着生长发育，儿童到12岁后才会由远视眼发育为正视眼。也就是说，在12岁以前孩子应处于“生理性远视”状态，如果孩子在此期间的远视度数低于同年龄段的理想屈光阈值，则预示着未来成为近视眼的风险很大。

阳光能刺激视网膜中的多巴胺分泌，减少远视储备消耗。因此，从幼时起，就应为孩子提供充足的日间户外活动时间，家庭和学校也应共同为孩子提供适宜的照明条件，督促孩子养成规范读写姿势，注意用眼时长、定期检查视力等，将近视防控战线前移至学龄前。

上海市眼科医院院长邹海东认为，户外活动预防近视主要与多巴胺有关，室外较高的光照水平会促进眼睛释放更多的多巴胺，延缓眼轴增长，从而起到预防近视的效果。此外，户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也认为可能对抑制近视发生起到一定作用。

户外运动来支招

保证孩子的户外运动时间是一项非常关键的预防近视措施，在阳光下挥洒汗水，既符合孩子们爱玩的天性，又能增强体质、预防近视发生。国家疾控局近日印发《儿童青少年近视防控公共卫生综合干预技术指南》，要求日间户外活动2小时和体育锻炼1小时，提出儿童青少年近视干预技术，采用三级预防策略落实公共卫生综合干预措施，以预防、降低、减缓儿童青少年近视发生发展。

学龄儿童日间户外活动应达到2小时，落实于校内校外。上学日户外活动时间不足的部分，应在周末补上，并达到每周户外活动至少14小时。幼儿园儿童提倡日间户外活动3小时，把更多的保育内容放在户外。如果家长很难保证孩子每天有2小时及以上的户外活动时间，可以多利用碎片化时间来补齐，多陪伴孩子走路上学放学，给孩子选择在户外进行的课外兴趣班。在周末多带孩子去户外玩耍或运动，补充光照。老师把一些课程放到户外上，如兴趣类课程、班会等。每周累计达到14小时户外活动也可以达到效果。

从身心健康要求看，儿童和青少年应平均每天至少进行1小时的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周至少应有3天进行高强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。学校以体育课为抓手，将户外体育锻炼时间纳入每天日间户外活动2小时的范围。

研究发现，增加户外活动不但不会影响学习成绩，反而在一定范围内能够促进学习成绩提高。体育锻炼可以使大脑的额叶、枕叶等得到良好的刺激，有利于儿童青少年复杂逻辑思维能力的形成，可以提高记忆力和提升专注力。此外，运动可以促使大脑分泌内啡肽、5—羟色胺、多巴胺等激素，让人产生愉悦的感觉，可以缓解学习压力，排解抑郁焦虑等负面情绪，进而提高学习效率。

哪些体育运动对眼睛最好

乒乓球、羽毛球、网球等小球运动

进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1-2小时，坚持2-3个月，就会收效明显。经常性练习羽毛球、网球等小球，也能起到很好的效果。

足球、篮球等大球运动

在进行足球、篮球这类视野开阔的球类运动时，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。既可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。

放风筝、登山踏青

有数据统计，大部分的青少年近视都是“宅”出来的，放风筝、登山踏青可以将近距离视物转化为远眺，让视线得到更广泛的延伸，从而缓解视疲劳。这种方法同样适用于弱视儿童的治疗、训练。

长跑

长跑一小时左右，能让眼睛直视远方，获得很好的放松和休息。坚持长跑也是一种很好的保护视力的运动方式。

小体祝每一个热爱运动的你

都能在未来的人生旅途中

乘风破浪、勇毅前行！