前几天手机上一个十几秒的短视频火了，视频中不足一岁的孩子扯着嗓子嚎哭，新手妈妈在旁边崩溃流泪，不停的说：“你怎么又哭了，你到底哪里难受，我不想带你了……”

但不过3秒她就冷静下来，擦擦眼泪抱起孩子不住地哄，跟孩子道歉，说自己不应该那么激动。

其实这种情况并非个例，甚至生完娃第一年的宝妈都可能面临这样的困境。虽然有缓解压力的办法，但很少有女性能得到真的放松，而且不止母亲，新手爸爸也会直面孩子带来的各种压力，甚至因此产生心理疾病。

一、产后抑郁发病率超过15%，生完娃的第一年，宝妈究竟有多难熬

随着大家对心理疾病的了解，抑郁症也终于摘掉了“矫情”、“心理脆弱”的标签，重新获得人们的重视，其中产后抑郁就是抑郁症的一种，且发病率极高。

实际上，有超过一半的产妇在产后有抑郁情绪，其中30%左右会发展为抑郁症。但由于轻度抑郁症的症状并不明显，可能仅表现为沉默寡言、提不起精神等，所以一些产妇经过妥善照顾后，情绪也会很快好转。

可如果抑郁情绪久久不散，则会发展为中度甚至重度抑郁，从而产生厌世、轻生倾向。

有数据统计显示：

近些年我国的产后抑郁发病率在15%-30%。

新生儿降生几个月内是妈妈们产后抑郁的高发阶段，但新生儿的到来应该是件开心事，为什么妈妈们的压力反而更大了呢？

1、巨大的身体压力

生孩子对女性身体的损耗巨大，虽说坐月子可以补回一些营养，但仍需长久的休养，才能真的恢复产前的状态。

而且生完娃的第一年，是孩子对母乳需求最大的时候，此时妈妈们的身体为了更好的哺育孩子，会将自身吸收的营养中最精华的部分分泌给母乳。

所以在此期间，妈妈们的身体反而容易缺失营养，供养不足会强迫身体内部的器官、组织进入“低功耗模式”。因此妈妈们产后带娃时，常常感觉身体疲累、力不从心。

2、心理压力

出生不满一年的孩子没有判断能力，稍不注意可能就会出问题，母亲只能像上了发条的机器，孩子有点动静就需要立马查看，哪怕在睡觉也需要立即清醒并爬起来哄孩子。

人体并不是机器，需要休息才能保持清醒，有正确的处理和判断事物的能力。长期的精神紧绷让妈妈们的大脑无法真正放松，自己精神不稳定时，听到孩子没有缘由的哭闹也更容易情绪崩溃。

但就像开头视频中的妈妈一样，当恢复理智后又会责怪自己，并陷入了更深的精神紧张，这样的恶性循环也加剧了母亲的情绪焦虑。

二、几件缓解宝妈压力的好方法，能做到其中一件就很幸运了！

缓解宝妈压力的方法有很多，但真的能办到的却很少，以下3种放松选择看似简单，但能做到其中一件已经非常幸运了！

1、睡到自然醒

孩子一岁前最主要的任务就是吃和睡，由于新生儿的肠胃较小，所以每顿不能多吃，大约每3个小时需要喂养一次，母亲就算在夜里也要打起十二分的精神。

而且母亲生育孩子后会自动分泌母乳，母乳的分泌间隔与孩子的喂养时间大致相同，也就是说，未哺乳的母亲大约每隔3个小时会涨奶一次，涨奶时的胸痛感也让妈妈们难以安眠。

只要我们清醒，大脑就需要不断处理信息、做出判断并指挥行动，所以长久的疲惫会加速脑细胞的消耗。

当我们睡觉时，大脑也进入休息模式，此时个体神经元有机会修复脑细胞的细胞核，减少脑细胞的损耗。同时夜间睡眠时，大脑会自动清理无用的信息和情绪，相当于电脑主机“自动清理”。

这样第二天宝妈的情绪不仅更加稳定，也能够更好的处理所有事。

2、夫妻生活

从二人世界变为三口之家，改变的不仅仅是人数，更是生活方式。

新生儿是什么都不懂，但很多父母为了不吵醒孩子，还是降低了夫妻生活的频率，但其实这并不利于宝妈的产后恢复。

因为生孩子的需要，导致宝妈的内外生殖系统都可能遭到“破坏”，而夫妻生活期间，会激活卵巢功能，调动内生殖系统发挥功能，并刺激外生殖器恢复感知，这一过程相当于为女性的生殖系统注入活力，对产后的恢复有一定的好处。

在夫妻生活时女性的大脑会分泌多巴胺，它的主要功能就是为人体提供快乐情绪，而积极情绪也能够直接冲淡抑郁、焦虑等负面情绪，也是避免女性抑郁的重要手段。

所以宝妈们需要有计划的恢复夫妻生活，让身体与精神恢复元气。

3、短途旅行

孩子的到来已经是既定事实，所以源源不断的压力也无法避免，为了让宝妈们喘口气，短途旅行是再好不过的选择。

我们前面说到的产后抑郁症，就是因为宝妈们长期被困在无助的情绪中，并且没办法解决问题，将自己从情绪中解放出来。

短途旅行虽然无法解决问题，却可以将宝妈带出充满压力的环境，通过转移注意力的方法让她们的关注点从消极事物上移开，避免进一步自我消耗。

建议有需要的宝妈们安排好孩子，跟自己的朋友、老公，甚至独身一人来一场2-3的旅行。目的地不用太远，也不用看太多景点，只要多接触自然，或者走街串巷，感觉到身心放松就好。

三、国外研究发现：爸爸也会产后抑郁，且可能比妈妈更难治愈！

近些年产后抑郁不再是妈妈们的专属，爸爸的心理压力也逐渐被人看到。

早些年新西兰奥克兰大学的研究团队，在JAMA子刊发布研究称：

父亲也会产后抑郁。

此项研究有3523名准爸爸参与，研究者分别在孩子出生前，及孩子降生9个月后对他们进行了的心理测试，结果发现：

孩子出生前有2.3%的父亲抑郁症状加重，孩子出生9个月后约有4.3%的父亲抑郁症状加重。

而导致父亲抑郁的原因之一，就是骤然增大的经济压力。

就国内的大环境而言，妈妈怀孕生子就意味着未来几年没有经济来源，而孩子的花费又不能省，当经济压力全部落在父亲身上，而短期内无法改善时，爸爸就更容易变得焦虑、抑郁。

而且爸爸们往往更加沉默，对自己的情绪变化也不敏感，所以可能无法意识到自己的情绪异常，甚至患病而不自知，直到产生过激情绪或过激行为，才开始与妻子沟通，缓解压力。

医生总结：

生完孩子第一年的宝妈们往往承受着精神与肉体的双重压力，这也是产后抑郁症发病率不断攀升的主要原因。

其实只要睡一个好觉、有机会与丈夫亲密接触、一次短途旅行，宝妈们的心理压力就会很快缓解，但大部分宝妈受制于孩子及家庭，可能真的无法实现。

而且孩子的到来也给爸爸们带来了无形的压力，甚至产生情绪异常。所以夫妻俩要相互体谅，共同渡过难关，也尽量为孩子创造较好的成长环境。

引用文献：

[1]陈燕杰, and 钟友彬. "产后抑郁症." 实用妇产科杂志 16.1(2000):3.

[2]孙雪, 翟会玲, and 曹素艳. "产后抑郁的危险因素及预防." 中华健康管理学杂志 12.2(2018):4.

[3]杨泠.警惕"男性产后抑郁症"[J].健康文摘, 2019, 000(003):10.