“三伏”
是初伏、中伏和末伏的统称,大约在7月中旬到8月中旬这一段时间。俗话说:“小暑大暑紧相连,气温升高热炎炎”,所以三伏天最容易出现高温天气。
三伏天的特点
那么,
如何在这样炎热的夏季
睡好觉呢?
一、谨防“情绪中暑”是关键
当气温超过35 、日照超过12小时、湿度高于80%时,不少人往往会为一点小事便大动肝火,这其实是你的情绪“中暑”了,医学上称为“夏季情感障碍”。
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情绪烦躁或低落均会影响睡眠,所以要“静心”,俗话说“心静自然凉”。当感到心烦意乱的时候,听听舒缓的音乐,也可以闭上双眼深呼吸,以缓解自己的不安情绪。
二、改善卧室环境,保持室内空气流通
白天室外温度高,会让室内温度迅速升高,上班前可以关上窗户、拉上窗帘来遮挡阳光,下班回家不要立即开空调。
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所以,我们应该打开门窗,通风降温,让室内外空气流动起来,快速驱散人体周围的热空气,让人感到“凉爽”。
三、睡前准备要充分
夏夜开空调睡觉,室温保持在26 左右,并将门或者窗留一条缝隙以便通风。这样既能隔离外界噪音,又能保持居室温度的适宜性,可以提高睡眠质量。
上床睡觉前,去掉或松开紧身的衣物,如发卡、头绳、腰带和胸罩,有利于血液循环和皮肤通气,身心放松是好睡眠的基础。
床品的选择对睡眠质量很重要,建议使用棉质床单,同时,除必要的暗光外,床头周围不要有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度,枕高约一拳,能维持颈部弯曲。
四、巧用水资源来助眠
夏季夜晚想要拥有精致睡眠,热水沐浴必不可少。
在临睡前1个小时美美地泡上一个热水澡,不仅可以使紧张的神经得到放松、消除疲劳,还能洗掉身上的汗液,降低体感温度,让你快速入眠。
五、食物清淡能助眠
炎热的三伏天容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此,“去火”也是三伏天养生的必备功课。
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去火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物。同时,牛奶营养全,可以温脾、补水、滋阴、解热毒,也是三伏天养生“去火”之良品。
六、生活起居规律是法宝
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
我们不能改变天气,但可以掌握自己,只要改变我们身边一些习惯,就可以改善我们的睡眠。
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页面更新:2024-04-25
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