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王大爷今年80岁，身体情况跟同龄人相比，还算健朗；在老伴去世之后，因为想打发一下时间，就决定多参与一些社区活动。

这天，王大爷约上社区的李大爷一起去听关于健康长寿的讲座，讲座中提到：“多走路在一定程度上是可以延长寿命的。”

王大爷听完之后感觉挺有道理的，毕竟李大爷现在80岁身体这么硬朗，平时没事也爱多走路，想到自己身体比王大爷差劲，可能就是因为没有多走路。

于是，听完讲座回去之后的李大爷，就把多走路当成每天必须要完成的任务一样，并且还给自己制定一套严格的走路步数计划，刚开始要坚持走一万步每天，到后面适应之后就开始每天走一万五千步，再到现在是每天走两万步。

原本以为这样走路能让自己更强壮硬朗一些，却没想到在自己坚持多走路一个月后，发现自己的关节经常疼痛，甚至还出现到疼的站不起来的情况。

于是，家人立马把李大爷送到医院检查，检查之后发现是关节劳损导致出现关节炎，所以疼痛也是因为关节炎导致的。

“你这就是因为走路太多导致的”李大爷也很不解，明明自己就是听了专家说多走路对身体好，才每天走那么多路。其实多走路对身体健康是有利的，但是要保证正确行走以及步数，弄不好都会适得其反。

那多走路的好处究竟是什么呢？

1.避免关节肌肉萎缩

很多久坐不动的人，尤其是中老年人，全身的血液循环都比较差，尤其是下肢部位；血液循环不佳则很容易导致下肢出现血栓的情况。

多走路可以改善全身的血液循环情况，也能够有效的避免下肢出现血栓的情况，进而避免关节出现肌肉萎缩现象。

2.控制血糖

对于中老年群体来说，最担心的就是血糖不稳定，血糖除了日常饮食多食用含糖分较高的食物之外，还跟摄取的能量有关。

中老年群体本身消化功能就在下降，如果摄入的能量过多，没有及时的消耗完毕，就会导致多余的能量在体内堆积，影响血糖的稳定性。因此，多走路是可以帮助中老年群消耗能量，来达到控制血糖的稳定性的。

3.防止消化不良

大部分老年群体出现食欲不振、消化不良主要是因为随着年龄的增长，肠胃中的有益菌减少，导致肠胃蠕动变差了，因此消耗食物的时间也有所延长。而多走路则可以增强肠胃的蠕动，能促进肠胃当中食物的吸收与消化，也能有效的降低中老年群体出现消化不良的概率。

多走路的好处很多，但不是盲目的走路就能带来好处的，有时候不恰当的走路方式和步数，都很有可能给身体带来危害。

那到底什么情况下多走路有害无益？

1.暴走

暴走指的是一天当中步行的步数过多，已经超过人体所能承受的程度，简单来说，就是每次步行的步数过多。

不同年龄群体，所能承受的每日步数是不同的，像年轻人，身体健壮的可以保持一天步行一万以上的步数，而中老年人，由于机能开始下降，所以关节膝盖可承受的运动量没有办法和年轻人匹配，最好每日步数保持在八千左右。

有数据显示，中老年人，每天行走的步数超过正常值，超过的值越高，死亡的风险也就会越高。

2.走路走太快

现在很多养生专家虽然有在推荐走路要快走，可以很好的达到养生健体的效果；但是，这个是要体质，以及要根据年轻群体来划分是否适合快走的。

也就是说，快走的运动方式，并不是人人都适合的，这是因为快走就跟运动太快的性质是一样的，属于过度劳动的范围了。

这种情况，从身体的角度来看，是十分消耗人体气血的，所以运动之后需要考验运动者的恢复能力；而年轻人的恢复能力较好，一般运动之后都可以在短时间内恢复回来，因此，走路快是比较适合年轻人以及一些体质状态较好的人群。

相对于老年人来说，体力恢复以及气血的运行都较慢，所以快走路并不利于老年人的恢复，因此，这种步行的方式不适合老年人。

尤其是一些本来就有基础疾病的老年人，很容易在快走的过程中引发心率过快，而导致犯病。因此，老年人在步行锻炼上也是有极大讲究的，如果步行的方式不对，反而会缩短寿命，甚至是引发一些疾病的危害。

想要长寿，老年人走路要注意这几点：

1.走路时间可以选择在下午

有研究数据显示，老年人出现心脑血管疾病的时间大多是在早上六点到中午十二点，因此，这个时间走路锻炼并不利于健康。

而晚上的光线较差，加上大部分老年人的视力开始衰退，过晚走路运动锻炼都是会增加摔倒的风险。而下午的时间段不管是从身体角度还是安全角度，都是比较适合老年人行走锻炼的时间。

2.步行的时间控制在40分钟左右最佳

步行时间过长对于老年人的关节和膝盖，以及体力来说，都是处于透支的状态；因此，每次步行时间控制在40分钟是最佳时间，既能够保证步行的时间有保健，也能防止因运动时间太长而带来不必要的危害。

老年人由于身体各个方面的机能都出现下降的情况，因此很多运动并不是完全适合老年人。老年人想要通过运动来达到养生保健，以及延长寿命的目的，就要选择适合的运动，以及掌握合适的运动量以及运动时间。

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