入伏来袭！你准备好了么！

今年三伏天又是40天！

三伏天有消息了

7月11日将正式入伏

今年三伏依旧是40天

这也是从2015年以来

连续第九年三伏长达40天

初伏持续的时间固定为10天，所以今年的初伏就是从7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一个庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日（庚子日）是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏持续的时间也固定为10天，所以今年的末伏就是从8月10日至8月19日。

初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日来得早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天。

三伏天“三大误区”

绿豆汤当水喝？

绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次 3次，每次喝1碗即可。阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。

三伏天过度锻炼？

很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼，殊不知大汗会消耗人体津液。尤其是中老年人一定要注意，要避免在三伏天里过度运动。因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。

只防暑不防寒？

很多人认为，伏天里最重要的是防暑。错！！！入伏之后，要！防 ！寒！伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。再加上人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

三伏天“六大禁忌”

01 忌“不开窗通风”

通风差、空气质量差的室内最容易发生中暑现象，三伏天很多人嫌户外温度高，不愿意开窗通风，再加上长时间开空调导致空气质量变差，也会让人对温度的感知下降，建议每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟。

02 忌“冷风对着吹”

上班族在办公室里经常对着空调冷风吹，使颈背部肌肉受寒，引发颈椎疼痛或者颈椎病。大部分人也习惯晚上睡觉时开一整晚空调。建议室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调。

03 忌“冷饮不离手”

夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮会使胃粘膜下血管收缩，容易导致胃病的发生。所以入伏后冷饮、雪糕不能无节制地吃，如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

04 忌“情绪不稳定”

燥热的气候，情绪和身体都容易“上火”，很容易与人发生争执或冲突，所以保持心情平和，注意控制情绪是三伏天需要做的功课之一。

05 忌“只吃水果”

每年一到三伏天，网上都开始说“三伏天是一年当中减肥黄金期”，很多女生为了快速减脂，每天只吃水果，或者因为天气炎热没胃口，就用水果代替正餐，这些都是错误的行为。

① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

② 热汤更开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。

③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

06 忌“直接冲冷水澡”

冷水的刺激容易导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等情况，一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。在炎热的三伏天更是如此，千万不能运动完一身大汗地马上冲凉水澡。建议洗澡水35-40度为宜，洗澡时间不宜过久。

三伏天正确养生

饮食不宜过补

夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则易损胃伤脾，影响营养消化吸收。所以三伏天饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为原则。

· 苦瓜

民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

· 桃子

桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以有效补充夏季汗液流失掉的无机盐。

· 鸭肉

鸭肉相比其他畜肉，蛋白质含量高，脂肪含量低。而且肉味甘微咸，性偏凉。特别适合夏天上火、体内生热者食用。

运动避开高温

高温天气时应减少运动量，避开高温时段以防中暑。运动时间以半个小时内为宜，建议常备十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑药品，运动完后及时补充水分。另外，年老体弱者在三伏天可暂停室外锻炼，可以室内锻炼为主，如游泳、打太极拳等。

· 穿宽松衣服

衣服的材质会影响汗液蒸发，运动时推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

· 推荐室内游泳

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。所以夏天更推荐大家选择室内游泳的运动方式。

· 不要大口喝水

大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。运动完不要快速、大口喝水，可以少量多次。日常生活中每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水。

· 热水泡脚

脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅， 增加足部的血液流速和流量, 增强新陈代谢。建议泡脚时适宜水温为42 ~ 45 。

（文章综合自网络）

监制：王建东　　　　审核：马文渤

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