经常晒太阳和从不晒太阳的人，有什么区别？注意这3点，正确晒太阳！

晒太阳真这么神奇吗？

晒太阳的确好处多多，

但绝不是多多益善。

乱晒太阳要不得！

对于普通人，晒太阳利弊皆有

利

晒太阳补的其实不是钙，而是促进维生素D的合成，维生素D能够帮助身体吸收饮食中的钙、磷等矿物质，预防佝偻病、骨质疏松、类风湿性关节炎等。还可以杀除皮肤上的细菌，增加皮肤抵抗力；提高身体免疫力。

弊

阳光中的紫外线是皮肤杀手，过度暴露在紫外线之中，轻则引起皮肤晒伤、过敏、皮炎，重则罹患皮肤癌等，同时也是白内障、角膜变性等疾病原因之一。

既想不伤皮肤，又想晒太阳补钙，怎么搞？

答案=晒得科学+防得科学

科学晒太阳

根据“原发性骨质疏松诊疗指南（2017版）”建议，上午11点到下午3点间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟（取决于日照时间、纬度、季节等因素），每周2次即可。盛夏时节，晒太阳需避开紫外线最强的上午10点至下午4点。

编辑 / 宗哲麟

资料/ 科普中国华中科技大学同济医院

制图 / 宗哲麟