练习八段锦，一谈动作，就有不少朋友说，动作不重要，没有呼吸配合完全没有用。

关于这种误解，今天不解释。

今天，专说动作，不管呼吸。不但不管呼吸，连功效也不去管它。

今天就讲八段锦“摇头摆尾去心火”的动作诀要。

但是呢，只说“摇头摆尾”，不说“去心火”。

为啥呢？

因为真正“去心火”，可能不是你随便摇头摆尾可以做到的。更不管什么金木水火土，肾水如何降心火。

就只回到八段锦就是“导引术”本身，强调其导引拉伸义，说不定效果反而更好呢。

“摇头摆尾去心火”这一式，体育总局版比较复杂，反而失去导引的意义。今天我从四种不同练法中，探寻其“摇头摆尾”的诀要。

1.从源头看“摇头摆尾去心火”练法

宋朝养生专家蒲虔贯《保生要录》中讲“摇头摆尾”是说：“或腰胯左右转”。没有手部动作，但核心在：腰胯左右转。各位看官，这就是干货。

曾慥《道枢》“众妙篇”讲：“咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾，所以祛心疾矣。”这里第一次点出“去心疾”，也就说后来演化的去心火。

请注意前提：咽津补气，左右挑其手，然后才像鳝鱼一样摆尾巴。

咽津补气说啥？说的是，站立安静，静心，这是关键，然后调息吞咽（坐式八段锦了解下）；接着才是左右抬手，可高可低，同时腰胯左右转。没有错，摆鳝之尾重点是腰胯左右转。

具体怎么转，不妨参考下其他几种八段锦这一式练法。

2. 从胡海牙版八段锦“摇头摆尾去心火”理解腰胯转动

著名养生专家、道家研究者胡海牙改编的八段锦“摇头摆尾去心火”这一式，直接借用太极拳“搂膝拗步”（杨氏）转胯推掌法来表达腰胯转。

没有错。

太极拳最重要的基本功就是坐胯转胯，太极拳云手说是练手，其实核心在转胯。

从这里也可以理解如何腰胯转动。

3. 体育总局版“摇头摆尾去心火”如何转胯

我们再看国家体育总局版“摇头摆尾去心火”练法。有不少专家强调上半身动作，如何前倾，如何摆头，但对腰胯转动重视不够。

事实上，体育总局版练法是将腰胯转动融入动作之中，如果掌握其圆和自然，也很妙。但恰恰是其分解动作，往往让学习者顾此失彼，实际上过多重视上半身动作，而忘记下盘，忘记转胯为核心。

可参考我之前文章：“还原真相：体育总局版八段锦隐藏的大秘密”

4. 金刚功版“回头望足去心疾”腰胯转动

比较而言，张至顺道长推广的金刚功“回头望足去心疾”更简洁明了地表达了“摇头摆尾”：回头望足。

虽然金刚功动作方式与八段锦不同，转胯更明显，类似太极拳“搂膝拗步”的弓步推掌，并且还更进一步，头向后看。比较而言，比体育总局版摇头摆尾的头后摆更自然。

正面和背面示意图

总结：

通过以上各种练法对比我们发现，摇头摆尾的核心在于“摆尾”，在于转腰胯。因此，对于基本功要求很高，起码需要一点站桩基础，一点太极拳知识。

如何转胯？

胡海牙版借助杨氏太极拳搂膝拗步动作表达转腰胯非常准确；

金刚功“回头望足”则更容易掌握，对于坐胯、转胯要求不高，但摇头摆尾动作足够了。

事实上，千年前的宋朝蒲虔贯也好，曾慥也好，对于动作的表达非常精确了，只是后人增添太多东西，反而失去了诀要。

导引术的动作在简不在凡，在定势，不在动势，特别是对于康复而言。

关注一下，更精彩。

卫昌国学|以国学智慧探索内我大美。

2023年4月