让自己摆脱思维的陷阱

通常，让我们烦恼的往往不是事情本身而是我们看待事情的方法，我们可能会下意识地进走一些思维陷阱，给自己造成交流障碍、心理负担，降低幸福感。

〖习惯性反驳〗

回应别人时先说“不”

很多人可能都有个下意识的习惯：别人讲了话后回应的第一个字一定是“不”。甚至很多时候，哪怕对方讲的话非常正确，也非要挑出一个漏洞，就是为了表达“你说的也不一定对，听我说”。这种下意识的反应，就叫做习惯性反驳。

喜欢习惯性反驳的人，往往是有着高度的控制感，希望自己是做出评判和决断的人。在生活和工作中，容易令人产生距离感，被贴上过度固执、以自我为中心、听不进别人意见的标签。如果你有这种习惯，那么也许要留意一下，你的这种习惯和心态，有时候可能会拒人以千里之外。

解决之道：有意识地少说多听

当你觉察到自己存在这个问题时，就已经成功了一半。你所要做的就是有意识地克服它。

一个简单的原则就是少说多听。当你想发表观点时，可以从“不，你说得不对，听我说”转变为“你说的有些道理，但有一些地方我跟你有分歧，我们可以如何达到共识”。

可以按照这个步骤来做：首先，简要复述对方的观点，问对方“你想表达的是不是这样”；接下来阐述对方观点中你不同意的部分，并告诉对方你的观点；最后别忘了问对方，你对我的观点是否认同？如果不认同，你希望我给出什么样的证据或理由？

〖自我怀疑〗

不相信自己做得到

当遇到困难或挑战时，有些人的第一反应是感到害怕：“我行吗？我能不能搞定它？”

对任何陌生的困难和挑战，产生的第一反应永远是怀疑自己能否胜任，这就是自我怀疑。容易产生自我怀疑的人，通常在成长中遵循着某种既定的道路和规范前进，比如从小就被父母安排好一切，很少会有自己的想法。

因此，虽然他们可能在外人眼中显得很出色、很优秀，但他们缺乏“我擅长什么、我适合什么、我想要什么”的概念。当他们面对不熟悉的挑战时，他们就会缺乏支撑自己的勇气。

解决之道：先认清自己的能力

人是复杂的，不要给自己贴标签。如果你意识到自己存在自我怀疑的问题，那么找个时间，安静地想一想这几个问题：我擅长什么？我适合什么？我想要什么？

更多地关注自己内心的想法，不要去压抑它们、应和他人，试着按照你内心的想法去做决定。无论是多小的事情，哪怕是“今天去哪里吃饭”这种小事，都要在其中更多地关注内心涌上来的真实想法，试着去捍卫它们。这可以有效地强化你的自我意识，让你更加清楚地认识你自己。当你对自己所拥有的能力越来越了解，面对一些挑战时就能越来越有自信。

〖全或无心态〗

总把事往坏处想

“全或无”心态的人，认为事情必须100%按照自己的设想发展，不符合计划就是失败的。他们眼中，世上一切事情只有100分和不及格。

比如认识了一位新朋友，聊了两天很开心；突然第三天对方没有回复信息了。此时一般人可能觉得对方可能有事，但“全或无”心态的人会想：是不是我说错了什么话，给对方留下了不好的印象，让他不想再理我了？

全或无的根源，其实是安全感的缺失，以及对于控制感的过度需求。这种控制感具象化，就体现为对一切事情“ 不偏离正轨”的要求。

解决之道：提高适应变化的能力

世界本来就是灵活的、变化的，我们应该赋予自己足够的灵活性，让自己可以时时刻刻应对世界的变化，并从中获得安全感。

当去规划一件事情的时候，不要只想着“我希望它怎么样”，而是事先思考它有可能遭遇什么问题？最坏的情况是什么？我如何避免这个最坏的情况？我可以如何应对这些问题？让自己具备“兜底”的准备，让自己拥有时刻应对不同可能性的能力，这才是应对不确定性的更好方式。不需要把每种可能性都考虑到，但无论发生什么，都要有“这不是最坏的情况，无论我怎么处理都不会太差”的心态。

〖过度担责〗

总考虑对方怎么想

许多敏感的人会不由自主地想：“我如果拒绝他/表现不好/没有给出令人满意的回应，他会怎么想？”这往往给他们造成巨大的心理负担。

但事实上，对方怎么想，是对方的事情，这并不是你需要去操心的事情。生活中，很多的烦恼，其实都源于我们过度地承担着不属于我们的责任：伴侣不良的生活习惯，我们会操心；孩子不听话、坐不住、不爱学习，我们会操心；同事、朋友对我们的评价，我们会操心……但是，只操心，不行动，不会带来任何好处，只会不断蚕食你的幸福感，让你疲惫不堪、难以忍受。

解决之道：只提供力所能及的帮助

改变“过度担责”思维，绝不是说让我们只顾自己，不顾别人。我们不能干预对方的想法和行动，但可以为对方提供力所能及的帮助。

比如，当你面对孩子不按你设想的路线发展时，也无需过分忧虑。孩子有权利选择自己喜欢的路径和方向，但他们可能对一些事情并不清楚，你能做的就是站在他的立场帮他理清这些迷雾，而不是把自己的想法强加给他。

简而言之，不要把别人的责任揽在自己身上，而是要明确一个态度：“这是你的事情，你才是主人，但我会尽力帮助你。”这样自己的生活才会变得更轻松。

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（心理咨询师-李睿秋）

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