有这样一个习惯，可以说是刻在了每个国人骨子里，最近这件事也登上热搜，引发网友共鸣：#中国人再热都要盖个肚子#。

无论天气多热，睡觉一定要盖肚子，盖过肚子的东西包括但不限于：被子、枕巾、手帕、手、毛绒玩具、床单……

这种对「盖肚子」的执念，也可以说是对「健康」的执念。《生命时报采访专家，解释为什么天热更要盖好肚子，并教你3个暖肚子的方法。

受访专家

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科 白旭峰

北京老年医院中医科副主任医师 李金辉

北京老年医院中医科主任 李方玲

为什么夏天更要“暖”肚子

古人有言：“冬暖脊背夏暖肚”。夏季之所以要注意腹部保暖，一是因为人体腹部阳气本就偏少，加上夏季这点仅有的阳气还都散在体表；再者主要是做好肚脐周围的保暖工作。

作为在胚胎发育过程中腹壁最后的闭合点，肚脐的表皮角质最薄，屏障功能最弱，且皮下无肌肉和脂肪组织，是人体相对“虚弱”之地，需重点保护。

它最怕风寒入侵，且任脉主胞宫，故夏季不要对着空调、风扇直吹肚脐，尤其是女性，不注意腹部保暖，风寒暑湿易通过肚脐进入人体，导致拉肚子、痛经等。

肚子咕噜叫，可能寒气太重了

排除饥饿情况，如果肚子经常咕噜叫，且位置位于下腹部，叫做“肠鸣”（同时伴有腹胀）。

现代医学认为，肠管蠕动时，肠腔内气体、液体随之流动，会产生断续的气过水声，即“肠鸣音”，一般每分钟4~5次。肠鸣音增强，就会听到咕噜叫的声音，常见于肠道功能紊乱、肠道内容物（如消化道出血）刺激、肠道炎症、早期肠梗阻，甚至肿瘤引起的肠道管腔狭窄。

中医认为，腹胀肠鸣的产生病因多为“寒”和“气”。

寒

寒气重，水气多，气从水中过，就会引发响声。寒邪有外寒和内寒之分，外寒寒邪直中，内寒脾胃阳虚。比如，夏天贪凉饮冷，肠胃受不了就会冻得“打哆嗦”，随之招来腹痛。

气

气”的原因多为“气滞”和“气虚”。老年人多因“气虚”，中气不足，脾胃运化无力，常出现体倦乏力、小腹下坠、肠鸣腹胀腹泻。还有一些人，脾气急躁，抑郁烦闷，属“肝郁气滞”，更容易出现腹胀肠鸣，有时感觉放个屁会舒服很多。这在临床上多称为“肝气犯脾” “肝脾不和”。

3招让肚子暖一点

天越热越要注意让肚子“热一点”，以调和脾胃、温润五脏。

1按摩

按揉腹部一般选择在入睡前和起床前进行。

具体方法：排空小便，仰卧位，双膝屈曲，双手搓热，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针绕脐揉腹50次，再逆时针揉50次。

提醒：腹部有肿瘤者不宜使用此法，以防癌细胞扩散或出血。

2食疗

将姜切成薄片或细丝，做成姜汤姜粥，如生姜红枣粥（生姜丝15克，红枣5枚，粳米100克），对缓解夏季腹部寒凉、食欲不振等症状效果很好。

除生姜外，山药、大米、小米、糯米、豇豆、香菇、桂圆等也具有暖胃散寒的功效。

提醒：面色偏红、口干舌燥等阴虚内热人群不宜使用此法。

3艾灸

艾草是中药中少有的能通十二条经络的药物，艾灸能通过燃烧艾草，产生热力温通经络、驱寒除湿等。

推荐两种艾灸的方法：

1.温和灸。取中脘（胸骨下端和肚脐连接线中点处）、神阙（即肚脐）、天枢（肚脐旁2寸处）等穴位，将艾条点燃悬于距皮肤2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以灸后皮肤红晕不起泡为宜。

2.隔姜灸。将鲜生姜横切成直径2~3厘米、厚度0.2~0.3厘米的薄片，用针刺几个小孔，置于神阙、中脘、天枢等部位，将艾条点燃悬于姜片上方2~3厘米处，每次20~30分钟，每日1次，以皮肤温热为宜。

提醒：在家做艾灸前，一定要咨询专业医生并在指导下完成，操作过程中，要谨防烫伤，火力以能耐受为度。

本期编辑：邓玉

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