60岁后迈入寿命决定期，走路没有3个特点的人值得恭喜，健康可期

文|郭玉哲

编辑|大宇

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人一过60，身体的功能就会慢慢衰退，很多慢性病就会显现出来，比如高血压，糖尿病，心血管病等等。

若从此时起就改变自己的生活习惯，多做运动，则能降低患病的几率，从而达到延年益寿、提升生命品质的目的。快来看看走路有什么运动效果吧！

一、一天走一万步，你的身体会有三个后果

步行的确是一种非常适宜于老人的锻炼方式，有助于保持他们的体质，对于上了年纪的人来说，一天一两万步就算是中等强度的锻炼了。

如果坚持太久的话，会有三个结果。当然了，如果走路没有3个特点的人值得恭喜，健康可期。

1.指骨的酸痛

行走时间长了，很可能会导致关节酸痛。在长期的行走运动中，关节要承担身体的重量，还有运动时的冲击力。

如果迈出了过多的步伐，那么这种负担就会超过了它所能承受的极限。

出现这种情况的主要因素有很多种，由于关节的负担太大，或是以错误的方式行走，引起了它的痛苦。

2.膝盖渗出物

膝盖积液的因素有很多，膝盖积水是由于多余的水份堆积在膝盖里，引起了关节的疼痛和肿胀。实际上，造成比如外伤、感染、风湿性疾病、代谢障碍等。

另外，长时间的高强度行走也有可能导致膝盖积液的发生。

3.日日疲倦

一天走一万多米，也有一个问题，那就是日复一日的高强度训练，非但没有让自己变得更强。

这是由于人体在进行高强度的运动时，需要消耗很多的能源和氧气，同时还会生成一些垃圾。

比如乳酸，没有足够的休息，反而让自己变得更累，睡眠不足。这些垃圾堆积在肌肉里就会引起肌肉的疲劳和酸痛。

二、多锻炼身体，可以防治很多病？请看专家们的评论

步行的确是一种非常适宜于中老年人群的锻炼方法，但步行和步行是一种在生活中最普遍的锻炼方法，但步行和步行是否能治病呢？让我们来看下专家们的看法。

如果你一天中多走几步，或者多走几步，那么你就会患上老年性疾病的几率就会下降。

因此，千万别轻视步行这个最基本的锻炼方法，因为步行能从多个方面增强体质。

例如提高了血流量，为脑部和全身供给了足够的氧和养分，还能将体内的垃圾排出体外，加速新陈代谢，

三、不能随便乱逛，要牢记一些重要的事情

所谓“餐后百步走，命到九十九”，步行和步行都是一种健康的运动，不是随便走，要牢记以下三个要点，才能达到事半功倍的效果。

1.小心行走的姿态

步行最主要的是要有一个良好的行走姿态，日常生活中，许多老人都有一些不好的行走姿态。

老人要做到脚尖向上，身体放松，双臂摆动，腿部直立微微弯曲，脚步匀称，重心平稳向前。

良好的姿态能使人体的重量均衡，减轻对关节及骨头的压力，进而降低患骨质疏松症的几率。

另外，能够让胸腔的开合范围更大，有利于呼吸，改善血液循环，改善心肺功能。

另外，在行走过程中，保持一个好的姿势，适当的体式还能锻炼大腿、小腿、臀部、背部等部位的肌肉，提高肌肉的强度，起到一定的抗老化作用。比如低头驼背、弯腰等，这种姿态行走对身体不好。

2.留心步行的时长

走路的时间也要注意，宜在清晨或黄昏，此时温度较低，大气中的水分和污染物浓度也较少，这样可以避免高温、强烈紫外线等对人体带来的危害。

还有利于缓解疲劳，提高情绪，提高体质，是最适宜老年人进行运动锻炼的时间。

3.留意伸展

最后要注意的是，走路和打球、长跑等不同，什么时候都可以做，不需要做任何的伸展。事实上，这是一种误解，即在步行之前和之后进行适度的伸展运动是很重要的。

在步行之前进行伸展运动，可以减轻自己对肌肉和关节的压力，增强自己的身体柔韧性，减轻自己的身体僵硬，增强行走时的身体平衡感，降低行走时的受伤几率。

走路后伸展运动的作用也不可忽视，适度的伸展运动可以缓解肌肉的疲惫与疼痛，加速肌肉的愈合与修复。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！