中年偶像剧又添新成员。

秦岚+王阳 《闪耀的她》，再加上尺度太大的吻戏，又被送上了“中偶之光”的位置。

发自内心觉得这一对搭档还是很期待的，毕竟从颜值到身材，都自带精英感。

再想一下中年人势均力敌的职场较量，棋逢对手，再加上一点暧昧，应该要比幼稚的甜宠剧看起来更带感。

看这出场，穿着小礼服在补妆的官文（秦岚饰），精致、高级、绝美。

她在一家轻奢品牌部工作，性格强势，工作雷厉风行，遇事不怕事，该怼直接怼。能力更是不用说，一路从管培生爬到了副总监的位置。

这么飒的姐姐谁不爱？

初恋破镜重圆+欢喜冤家的设定，让人不免感受到似曾相识的味道，有人吐槽姐姐有点油，职场打拼怎么味儿不对，霸总太过不顾职员死活，为了工作手段有点让人不敢苟同……

剧情可以吐槽，但已经40+的秦岚，能保持这样的身材和状态已经赢了一半。

#秦岚腰臀比#直接炸上热搜，在剧里和弟弟谈恋爱，墨镜一戴，吊带一穿，姐姐最飒。

这身材完美逆生长，谁见了不迷糊？

当然，姐姐私下也是健身达人，身材管理超自律，有氧、力量训练都安排。夏日训练向姐姐看齐。

最近的气温越来越高，又到了秀身材的季节，小仙女们的都穿上了各式各样好看的小裙裙。

这样的夏天怎么能少了吊带裙呢？

只是有人喜欢有人犯怵，因为她觉得没有锁骨露肩不性感，手臂松有拜拜肉，背太厚露出来虎背熊腰，还怕有副乳，穿上有点尴尬……

总之就是对自己的身材不够自信，就怕穿上不好看。

当然，我们也行动了，为了穿出倾国倾城的美，必须努力减肥，有效果但也似乎没有想象的那么明显。

其实呢，这些部位顽固的肉肉也不一定都跟胖瘦有关。

一、被淹没的锁骨。

同样是锁骨，但不是所有人天生就明显，形态也有差异。

健康的锁骨是紧贴胸廓，有自己正常的形态，本身微曲、上翘，像一个字母“S”。大致分为一字型、V型、U型（也有人叫“翅膀型”），这些是由先天骨骼决定的。

有人为了让锁骨看起来更好看，硬要把锁骨凹成一字型，这种硬凹的方式不可取，可能会导致胸椎反弓，即通过后背过度收紧下压硬改变锁骨形态，最后可能会导致肋骨外翻、骨盆前倾等问题。

锁骨明显也与肩峰的位置有关，也就是我们肩胛骨上最高点的凸出，肩峰越靠前锁骨就越突出。

还记得风靡一阵的锁骨养鱼、锁骨放硬币，这样的锁骨赢在锁骨沟的深度，但锁骨沟深并不是什么好事，深深的锁骨沟和肥大的斜方肌可是好搭档，如果再来点圆肩，锁骨钩就更深了。

为了有锁骨沟再不小心养成圆肩体态，可就得不偿失了。

当然，好看的锁骨也需要你不要太胖，否则就会淹没在厚厚的脂肪里，肉眼吃亏。

在努力减肥外，空闲时间练练下面的训练，轻松养成性感锁骨。

动作一：释放压力

做法：

1）站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）左手放在高高的斜方肌上向后向下推动，同时低头向对侧倾斜，感觉鼓包的位置瞬间掉下去。

3）保持5秒，重复3组。换侧练习。有放松感无撕扯感就算做对。

动作二：回归正位

做法：

1）站立/坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2）头部向后靠，手臂向前伸，随呼气向后拉动，感觉肩胛骨有力内收。吸气向前呼气向后。

3）重复20次*3组，换侧练习。

动作三：姿势调整

做法：

1）靠墙蹲立，一本手放在后脑勺，一张纸夹在上背部确保抽不出来，保持腹部收紧。

2）屈肘，掌心向上向两侧打开。保持30秒，做3组。

二、松松垮垮拜拜肉。

说到拜拜肉，很多人无奈又着急，真的是太顽固了。

多少人已经很瘦了，可还是被松松垮垮的拜拜肉拖累，特别是大臂后侧赘肉一捏一大把。

想要拜拜肉变紧致，不仅是要瘦下来，重要的事练起来，同时让弓背塌腰的体态正回来。

对久坐的小伙伴而言，手臂的使用率很低，因此腋下位置很容易堆积脂肪形成拜拜肉，如果再习惯性地弯腰弓背，形成圆肩驼背的不良体态，会造成斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之就会形成拜拜肉。

在开始训练前，先注意这些事：

1、调整体态，避免久坐、过度劳累。

日常注意保持正确的姿势，不要圆肩驼背，不要耸肩，避免脂肪局部堆积。

久坐不动过度劳累会造成肢淋巴循环不畅，堵塞加重，体液循环不畅，也会加重拜拜肉。

2、内衣要合适。

上半身胖，胸部比较丰满的小仙女容易堆积拜拜肉，这是因为上肢堆积的脂肪会游移聚集在腋窝位置更容易挤出拜拜肉。

所以，平时注意不要穿过紧或者不合身的内衣，避免对胸部造成压迫，很容易把原属于胸部的脂肪往腋下推挤，使腋下脂肪堆积，形成拜拜肉。

调整姿势改正习惯，最后这些动作练起来，记得运动时一定要穿运动内衣。

动作四：幻椅鸭子式

做法：

1）半蹲准备，头部向后靠，脑袋和肩膀对齐。

2）屈肘向后，伸直手臂，先向外转再向上抬。

3）重复10次，完成5组，感觉背部较劲，肩膀下沉，手臂后侧酸爽无比就算做对。

注意：头部始终向后靠，先屈肘再伸直向外转，最后上抬。

动作五：海豚登山式

做法：

1）屈肘支撑，保持收腹，脊柱伸展，避免塌腰翘臀。

2）呼气，臀部向上推，吸气回正，交替踏步5次，感觉腹部、臀部，大臂外侧都有收紧

3）完成10次*3组。
注意：下沉肩膀，不要耸肩；时刻保持脊柱延展，如果弓背，可以屈膝。

动作六：牛面拉伸组合

做法：

1）站立，保持收腹，脊柱伸展。
2）右手屈肘向后拉，打开肩膀，再将手臂贴靠后背，左手拉右肘向中间推动，感觉大臂外侧有拉伸。
3）保持10秒，换侧练习。
4）伸直右手，左手拉大臂向内推动，保持10秒，感觉肩膀手臂都有拉伸就算做对。
注意：不要耸肩，肩膀下沉，双肩等高。

三、溢出来的副乳。

注意：我们这里讲的副乳是指假性副乳，也就是腋下脂肪增多、下垂的形态，因为看起来像又长了一对乳房一样，所以叫副乳，也可以直白一点叫它挤/溢出来的肉肉。

真性副乳是病理性的，属于先天性发育异常，需要经过专业医生诊治，不在今天的讨论范围。

假性副乳一般是：

1、胖出来的。

当脂肪堆积在上半身后，上肢赘肉增多，脂肪游移聚集在腋窝位置就形成了副乳，

2、穿内衣挤出来的。

内衣不合适，或者喜欢穿无肩带、半罩杯的内衣就很容易挤出副乳，因为脂肪被压迫，需要寻找生存空间进而向腋下移动。而且，还会造成腋下局部循环不畅形成水肿，副乳更明显。

3、弓背塌腰蜷出来的。

如果长时间保持弓背塌腰的不良姿势，脂肪就更容易堆积在上半身进而有一道背部和大臂内侧，久而久之就会形成狗熊背、副乳、拜拜肉。

想要不让副乳溢出来，聪明的小伙伴一经发现了，保持健康的体重，调整姿势，选对内衣，然后坚持这样练。

动作七：瞬间消副乳

做法：

1）坐在椅子上，拿起右手先向后伸直再向外旋转，指尖指向左侧展开副乳。

2）再用左手拇指一边按压副乳，一边向下沉肩。呼气回正。

3）吸气沉肩，大臂外旋，指尖向左，同时用力按压，保持5秒，感觉副乳和拇指相互对抗就算做对。

4）重复20次*3组。换侧练习。

动作八：通乳拉伸

做法：

1）跪立/坐立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2）屈肘，大臂平行地面，呼气，手臂向后打开至最大，感觉副乳的位置有拉伸，肩胛骨向内收紧就算做对。

3）吸气，向上挺胸，下拉手臂夹紧背部，感受副乳的位置有收紧就算做对，最后还原。

4）完成20次，重复3组。

以上的训练坚持练，炎炎夏日自信挑战各种好看的吊带衫、吊带裙，轻松穿出美丽自信范儿。