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文 | 云上乌托邦

编辑 | 云上乌托邦

前言：

平时无论在生活中还是电视上，我们都常常发现年龄相仿的两个人，看上去状态却相差极大，甚至仿佛是两代人一般。

他们中有些人活力满满，皮肤细腻，仿佛一点也没有留下岁月的痕迹；有些人则看上去显得憔悴苍老，工作、学习的精力也明显有些不足，这又是为什么呢？

其实，除了先天条件影响之外，在生活中如果养成了许多不良习惯，都会让我们衰老的速度如同“坐上飞机”一般，加速前进。

在这些加速人体衰老的“罪魁祸首”中，大家所熟知的熬夜其实都只能往后排，同样能加速衰老的因素还有许多，排到第一的更是大家很难想到，但却经常无意中在做的。

罪魁祸首之五——熬夜、失眠

相信大家在生活中都有过这样的体验，倘若前一天晚上熬夜或者失眠了，第二天早上站在镜子前，除了会看到眼睛周围“收获”了显眼的黑眼圈之外，整个人的状态也会非常憔悴：皮肤暗沉、毛孔粗大、眼睛无神，白天去上班或者上课更是容易一整天都浑浑噩噩，精力不足。

反之，如果人们前一晚保持了充足、高质量的睡眠，第二天就会神采奕奕，容光焕发，感觉自己好像变年轻了许多。

其实，这种感觉并不完全是人的主观感受，因为睡眠不足，的确是容易导致大脑和人体衰老的“罪魁祸首”之一。

而且，除了加速人体衰老之外，睡眠不足的坏处还有许多，比如人的内分泌调节也容易受到影响进而导致失衡，皮肤细胞也容易失去活力。呈现在人体上的表现就是皮肤暗黄、浮肿等等。面对这样一个状态，人们难免会感到“悲从中来”，心情和精神状态也容易变得低迷，形成恶性循环。

前谷歌全球副总裁李开复，曾经也很喜欢熬夜，甚至每天只睡五六个小时。后来在身体出现问题之后，他才怀着后悔的心情，在自己对抗病魔的心得中写道：“我给身体的第一项承诺与改变就是好好睡觉。现在我10点上床就寝，最迟不过11点。”

所以无论你是想避免快速衰老，还是想要保持身心健康，每天保证充足的睡眠都是非常有必要的。不过这一点似乎是说的容易做起来难。

毕竟对于大部分上班族而言，夜里躺在床上刷起手机就舍不得放下也已经成了常态。但是为了身体状态，我们真的有必要反思自己的生活习惯，并且实实在在的逼自己一把！

罪魁祸首之四——过量食用水果

这一点恰恰是许多人平时都会陷入的误区，因为许多朋友可能会觉得，多吃水果是百利而无一害的。其实并不是这样，要知道凡事过犹不及，哪怕看上去非常健康的水果在食用时也应该有度、有方法。

那么，为什么说过量食用水果也会导致加速人的衰老呢？这是因为水果虽好，但其中的营养并没有正餐中摄入的那么全面，比如蛋白质和脂肪酸这两样东西，我们不管吃多少水果，都难以足量摄入。

而且，许多水果往往在短时间内带来比较强的饱腹感，影响我们吃饭的食欲。尤其是有些减肥的朋友还喜欢用水果来代替晚饭，造成的影响就会更加明显。

偶尔这样吃倒也无伤大雅，但如果长期超量吃水果，人体的脂肪酸和脂溶性维生素就容易变得缺乏，蛋白质、碳水化合物、脂肪更是少得可怜。反而是果糖摄入过多，这对于人体营养平衡显然是非常不利的。

长期过量食用水果造成的影响也很明显。首先就是人容易变得没有精神、消化能力变弱，甚至还可能导致贫血，变得更加衰老也就是自然而然的事情了。

那么，怎么吃水果才不至于加速衰老呢？对于大部分人而言，掌握这四个原则就足够了：

首先，每天吃水果应该定量，对于健康成年人而言，吃350g左右已经不算少了。如果是身体有血糖偏高的情况的朋友，在这个基础上还要酌量减少。

其次，吃水果要注意搭配和选择。长期吃相同的水果是不可取的，而且同样的水果，也不一定就适合所有人群食用，比如说苹果果糖和果酸很多，牙齿不好的人要少吃。香蕉在肠胃中消化慢，脾胃虚弱的人也不能吃的太频繁。

第三，在吃水果时尽量选择新鲜水果。有些朋友图省事，喜欢把几种水果榨成果汁一次喝掉。其实这样的做法，会让水果中的许多营养成分流失，剩下来的大部分都是糖分，并不是很健康。

最后，许多人会陷入一个误区，觉得吃了水果就没必要吃新鲜蔬菜了。其实，水果和蔬菜虽然有相似之处，但绝对是不能互相替代的。许多矿物质、膳食纤维还是蔬菜中的含量要高一些，所以哪怕吃了水果，我们还是应该尽量做到每一顿饭都吃到新鲜蔬菜。

作为人们每天都要吃的食物，水果的好处的确太多太多。但是还得掌握这些吃法和原则，才不至于导致加速衰老哦。

罪魁祸首之三——抽烟喝酒催人老

吸烟对人体健康的损害，早就引起了全世界的关注。大家都知道，它会导致肺癌等重大疾病的发生。那么，吸烟会不会加速人的衰老呢？

你也许会不假思索的回到“肯定会吧”。那么，它到底是如此让人衰老的？这个问题恐怕很多人的心中都没有一个明确的答案。

根据2010年《中国美容医学》杂志上发表的相关调查研究显示，吸烟过程中产生的有毒物质并不仅仅会影响人的器官，它们还会直接影响人的皮肤，又或者在人体内间接加速皮肤的老化。

比如吸烟会造成皮肤缺血，还会减慢胶原合成的速度。这就会导致经常吸烟的人更容易出现皱纹，而且皮肤也容易变得晦暗无光。对于女性朋友而言，吸烟在加速衰老方面体现的影响可能还要更加明显。这是因为吸烟会抑制雌性激素的合成，阻碍激素代谢。

除了影响皮肤状态，让人更加苍老憔悴之外，吸烟还有一个非常“致命”的问题，那就是“令人头秃”。

香烟中含有大量的尼古丁，它们可能会破坏毛囊组织，让吸烟者的秀发面临“风雨飘摇”的危机。

有人说，“发型是人的第二张脸”，如果没了秀发的加持，无论多好看的人，颜值恐怕都得打个折扣。而且，在皮肤老化、脱发秃头的背后，其实体现的是人体的衰老和健康的损伤。

所以，无论是为了颜值还是健康，抑或是为了保持年轻的状态，都请各位“老烟枪”们下定决心，科学戒烟吧！

至于饮酒，又是如何加速人们的衰老的呢？有些人认为酒精能够加速血液循环，所以隔三差五就要痛饮一番。

其实，酒精虽然的确有这个作用，但是它同时也会让人体皮肤细胞失去水分，最终导致的结果就是在皮肤上“造就”跟过的皱纹和色斑，让人们看上去更加衰老。因此，想用饮酒来加速血液循环，显然是会得不偿失的。

而且，有些人还喜欢在睡前饮酒来助眠。这种方式其实在大部分时候都只是让人犯困，却不能真正提高睡眠质量。因为酒精在进入人体之后，先是会让大脑神经变得兴奋，随后才会发生对神经系统的麻痹。

在这个过程中，人哪怕睡着了，也很难进入深度睡眠，而且睡一会儿就容易醒过来，不但得不到休息，反而可能会导致更加疲惫。

罪魁祸首之二——长期久坐不运动

久坐不动，是大部分学生和上班族每天的生活常态，回家之后更是“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着”。其实这样的生活方式看似惬意，但是带来的各种健康隐患也是不能不重视，甚至还会加速人体的衰老。

长期久坐不动首先对身体带来的一个明显的影响，就是会让脂肪更快的堆积。这一点在人年轻时可能体现的还不会太明显，因为这一阶段人体的代谢速度很快。

但是千万不要沾沾自喜，或者得意忘形的以为自己是“天赋异禀”。许多人到了三十岁左右吗，就常常感叹自己突然变胖了，好似一个“气球”充了气一样。其实这就是之前积累的脂肪，在量变中达到了质变。

长期久坐，缺乏运动，除了会让身体罹患肥胖症的风险大大上升之外，还可能导致人的精力不足，容易疲劳。对于这一点，可能有些人会陷入一个误区，那就是他们觉得只要运动才会让人疲劳，不动是在积蓄体力。

其实，大家仔细回忆一下自己在生活中的体验就知道真实的情况绝非如此。平时如果我们经常锻炼，那么体质和精力都会达到比较好的状态，做起事情来也会游刃有余。反之，如果长期不运动，非但没有积蓄到体力，甚至还会变得虚弱，连上楼梯都会大喘气。

而且长期缺乏运动不但会影响人的体质，也会影响人的心情。处在一个快节奏的时代，每个人的压力都很大，为了缓解压力，有些人会去泡吧、喝酒、打游戏……

但是事实上，这些娱乐消遣常常只能在当下舒缓心情，一旦娱乐结束，人们感受到更多的还是空虚。与之相比，还是用规律的运动来释放压力更为健康。

为了延缓衰老，保持身心健康，大家真的应该循序渐进的“动”起来。一开始这可能会是一件很难、很痛苦的事情，但只要坚持下去，你就能从中得到更多的正面反馈和乐趣！请相信，只要开始行动，就一定能看到改变。

罪魁祸首之一——负面情绪

“思君令人老，岁月忽已晚”，其实不光思念会让人加速衰老憔悴，包括恐惧、忧郁、悲伤、忧愁在内的众多负面情绪，也是加速衰老的“元凶”。在我国古代，也有不少关于负面情绪导致“一夜白头”的例子。

这些故事虽然许多都是人们杜撰的传说，但也并非毫无科学依据。2022年8月，权威期刊《衰老》发布了一篇研究结果，表明负面情绪对于人的衰老有显著的加速作用，甚至可以让“生理年龄变老20个月”。这种影响，甚至比吸烟喝酒还要明显。

而且，负面情绪常常会影响到生活的方方面面。大家一定都有这样的体会，有时间情绪低落的时候，可能连饭都不想吃、脸都懒得洗。这种对于自己各方面的“敷衍”其实是一种真正的摆烂，都是不可取的。

人生不如意事，十有八九。人的一生总要面临各种负面情绪的挑战，也正因此，学会调节情绪，做情绪的主人才显得尤为重要。

结语：

人们常常说“岁月催人老”，然而任何人也无法阻挡时光的流逝。可是，这些会加速衰老的不良生活习惯，却是可以由人们主观控制和调节的。

希望大家都能注意保养、劳逸有度、纠正不良习惯，保持良好作息，尤其是要有一种积极向上的年轻心态。俗话说，相由心生，当我们的内心和行动都变得积极、健康起来的时候，外表自然也会看上去比同龄人更加健康和年轻！