骨龄大一岁，身高少长5-7厘米，你了解孩子的骨龄状况吗？

人是如何长高的？

客观来讲，身高是由骨骼的高度决定的，而组成身高的骨骼包括头颅、脊柱、大腿骨、小腿骨和脚骨，影响身高的骨骼因素还包括脊柱的弯曲度和足弓的高度。

人的生长发育可用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。

生物年龄（骨龄）：是各年龄时的骨骼成熟度，即通过观察骨化中心的大小、形态、结构和相互关系的变化来判断体格和生理的发育程度，通过对发育程度进行统计处理，以年龄的形式，以岁为单位进行表达的生物学年龄。

身高的生长，从胎儿时期就开始了。孩子出生以后，身高每年都在长，骨龄每年也在长。等男孩长到骨龄16岁、女孩长到骨龄14岁时，身高生长基本上就停止了。

骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度，及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势。

比如，两个6岁的小朋友，分别是A和B，

一年的时间里，A身高长了4厘米，B长高了8厘米，你认为谁的生长趋势更好？

相信很多人都会认为B的生长趋势更好些 。

但如果说，A一年的骨龄长了0.5岁，B一年的骨龄长了1.5岁，那么，谁的生长趋势更好呢？

答案是A。

如上图所示：假设6岁时的A和B身高均为120厘米，骨龄均为6岁。

一年后，A的身高是124厘米，骨龄6.5岁；B的身高是128厘米，骨龄7.5岁。

在上图描绘出A和B所在的身高百分位数，可以发现A是75th，B是50th。因此我们说，A的生长趋势更好。

从上述例子中，我们可以抓取到两个关键因素：身高生长速度和骨龄生长速度。

身高生长速度和骨龄生长速度的关系就好比老爷车和赛车在比赛，比赛持续时间不限，前进速度也不限，汽油（骨龄）是固定的。

老爷车（身高增长）速度慢，但是省油；

赛车（骨骼增长）速度快，但是费油。

速度很快的赛车耗费固定的汽油，可能很早就到达了180厘米的终点；也可能前期跑得很快，汽油消耗太快，后期汽油用尽，只能永远停留在170厘米的半路上。

龟速的老爷车跑得慢，虽然花费更多的时间，但是它在慢慢地消耗固定的汽油，最终也能爬到180厘米的终点；

当然，也有可能跑得太慢，最后汽油耗尽，也只是跑到165厘米的路程。

可见，车速（身高增长速度）、汽油耗费的速度（骨龄增长速度），共同决定了车最后能跑多远。

也就是说：车速（身高增长速度）越快越好的同时，汽油耗费的速度（骨骼增长的速度）要越慢才越好。

如何提高车速（促进生长）？

除疾病早期防治外，合理的饮食、适宜的营养素补充、适当的运动、足够的睡眠、良好的情绪、定期生长监测、预防超重肥胖，都是身高促进的有效手段。

想要提高身高生长速度，必须“多管齐下”，综合的身高促进方法冰晶有助于长高，而且对孩子的健康有着深远影响。

补营养--膳食均衡

1. 蛋白质

蛋白质是长高的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。

2. 钙

奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。

3. 维生素和微量元素

让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。

4. 限制垃圾食品

垃圾食品、饮料中含有多种添加剂，处于发育期的孩子过量食用将影响身高、损伤大脑。

5. 不鼓励随意给孩子吃补品、营养品，比如蛋白粉、蜂王浆等，很可能适得其反。

多运动--每天运动20分钟

1. 跑步

慢跑10分钟，做柔韧和放松训练20分钟包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

2. 跳跃训练

每天200次以上，比如跳起摸高，单脚跳起轮流做；5-10岁的孩子可选择跳绳。

3. 游泳

对脊柱骨、四肢骨的增长比较有利，4-8岁就可学习。

4. 引体向上

促使脊柱骨的增生；也可在单杠上悬垂，每次20-30秒。

5. 球类

篮球、排球羽毛球等，运动后要有放松练习注意补水。

6. 牵拉运动

父母一人握住孩子双手，一人抓双脚，同时相反轻拉身体每次20秒。

注意：

运动要适量，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

正姿势--纠正孩子不良姿势

1. 站姿

抬头平视，脊柱直挺，伸展腰背，骨盆位置在腿部正上方，腹部用力，小腿放松。防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。

2. 睡姿

仰卧，枕头放低。仰时腰部承受压力是侧卧的三分之一，避免腰椎挤压。

3. 坐姿

脖子竖直不前伸，后背直挺，臀部坐稳，不翔二郎腿，经常活动颈部。

保睡眠--睡觉早于 22 点

1. 晚10点前后生长激素的分泌量达到最高此时一定要进入睡眠。

2. 睡眠时间长则会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动。

3. 睡眠中的两个时间段对长高是非常重要的。晚上9点到第二天凌晨1点特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍;早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。

五种错误方式影响孩子身高生长

1. 喂饭过饱

营养补充过多，一方面可能导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，表现出排便困难等问题，还可能适得其反。

2. 不爱外出

阳光中的紫外线，能够加速体内维生素D的合成，对孩子骨骼发育十分关键。

3. 运动量少

运动能帮助拉伸关节,促进软骨受力等。一般每天保证2个小时的运动量即可。

4. 睡太晚，过早叫醒

保证孩子充足的睡眠,能帮助激素分泌，促进身高发育。

5. 乱补钙

过量补钙反而易导致孩子骨提前闭合，使宝宝身高受限。只要不偏食、不挑食,营养均衡，坚持晒太阳，基本不需要补钙。

如何降低汽油消耗（延缓骨龄）？

1）避免超重和肥胖

我们可以这样理解：体重长得快，“汽油”（骨龄）就消耗得快，所以超重和肥胖对于生长发育是不利的。

因为快速增长的体重会造成脂肪囤积，脂肪中有种叫芳香化酶的物质就会增加，芳香化酶会把睾酮转化为雌激素，过量的雌激素进而加速长骨的生长和成长板钙化闭合，加速骨龄增长。

所以，身高偏矮以及肥胖的儿童，都需要控制体重，来延缓骨龄增长速度，为后续的身高增长争取更多时间。

2）调整饮食，避免不良的生活习惯

日常饮食中膳食搭配要科学、合理，保证身体所需的蛋白质、维生素等，多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮、蔬菜、水果，如玉米、菠菜、白菜、香蕉、苹果等，以增强体质，让骨龄长得慢一些，促进身高的生长；

如果摄入过多膨化食品等，膨化食品中含有防腐剂，摄入过多可能会出现性早熟，造成内分泌紊乱，使骨龄提前发育，进而造成长不高的情况。由于夜间是生长激素分泌比较旺盛的时间，还应该养成良好的作息时间，避免过度熬夜；

3）疾病早期防治

需要注意的是：如果孩子骨龄较实际年龄提前超过一岁或更多的话，生长潜力受损，成年终身高不理想，最好带孩子去医院做个详细的检查，需要在专业医生的指导下干预骨龄。

参考资料：

[1]. 健康时报、生命时报、彭城晚报等

[2]. 蓝弧-原来，骨龄才是身高生长真正的指挥棒。

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