三种体质在夏季要注意，根据体质进行精准调理，才是正确养生之道

炎炎夏季开启，雨水多、气温高、酷暑蒸灼，大多数人会感到困倦烦躁和闷热不安，是因为暑湿之邪气侵入人体所致，我们的身体也随着自然界阴阳的变化而改变，夏天天阳向下,地热上升。天地阳气交合,万物繁荣,也是人体新陈代谢旺盛时期,阳气外发,阴气伏内,此时最应顺应自然,注意养生

每个人的体质不同，夏季养生的方法也会相应不同，阴虚要滋阴，湿热要祛湿，下面三种体质的人要格外注意，别一不留心进入养生误区

阳虚体质：

夏季外界阳气处于鼎盛时期，按理说对于阳虚的人最友好，其实则不然，夏季温度高，人体的阳气是往外发散的，其实体内的阳气会相对减弱，留于体表的阳气在于暑热做斗争的时候，也会被消耗一部分，这对于阳虚体质来说，相当于阳气外泄

加上夏季高温，即使再怕冷的人也难免在公共场所不被空调冷气所侵，此时人体的毛孔都处于打开的状态，寒邪入体，也会占据阳气的位置，导致身体更寒，阳气更弱

阳虚畏寒，饮食应当温补：少吃寒凉食物如鸭肉、苦瓜、冬瓜、丝瓜等，宜多吃牛肉、羊肉、桂圆、虾等食物

张志聪《素问集注》说“春夏之时，阳盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳”。阳虚体质在夏季应该尽量少用空调，避免在阴凉太过的环境下久居或露宿，尽量少饮冷饮及少食寒冷食物。夏季是补阳气的最好季节，对于一些宫寒带下、月经不调虚症，或房事过度、遗精早泄、神疲肢软等肾虚精关不固者，及腰膝酸冷、小便不利之痰饮咳喘，水肿脚气等阳虚证

阴虚体质：

阴虚体质与阳虚相反，需要的是滋阴，夏季炎热，对于阴虚体质的人来说，阴虚体质较难耐受，应当重视避暑，尽量待在有空调的恒温室内，避免在烈日下暴晒，户外的工作和活动应防止出汗过多伤及阴液。夏季出汗多，流出的津液是往常的几倍，身体中的津液也算是阴液的一种，阴虚其实就是体内的阴液（津液、阴血、肾精等）不充足

阴虚火旺，饮食应清淡，少吃肥腻、辛辣燥烈食物如姜、葱、蒜、辣椒等，宜多吃些牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸭肉，以及酸梅汤、西瓜等饮料、水果等养阴清热食物

阴虚的朋友，在夏季更容易上火、便秘，总是会感觉口干、手脚心发热。而且特别爱吃冷饮，我就是阴虚的体质，总是感觉燥热，平时对冷饮、雪糕没有抵抗力，内热很严重，要知道冷饮和空调解决不了内热问题，反而一直贪凉还会让脾胃能力下降，形成痰湿体质。

如果跟我一样阴虚的朋友，夏季饮食上要注意以下

不吃太“浊”食物

浊，指的是油腻、上火的食物，会加速心火，让我们身体更疲惫，精神更昏沉，应多吃清淡的食物，如蜂蜜、莲子、百合、银耳等，如果实在想吃肉，推荐鸭肉，鸭肉是阴虚人的上乘之品，四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等营养。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益

正常作息:该睡不睡肝火旺，子时是人体阴阳相交的时刻，这时候熬夜不睡，损阴耗津。此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡，等于强迫肝继续工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯，别总熬夜

气虚体质:

气虚体质在夏季是“无病三分虚”“壮火食气”。“壮火”就是机体过于亢盛的阳气、大辛大热的药食、酷暑炎热的天气。因此，气虚体质的人在夏季应注意防暑，避免烈日暴晒，适当增加益气生津的药食。夏气通于心，气虚体质容易心气过于耗损，产生心神不宁，而且夏季多湿，脾胃已伤，健脾和胃也很重要

还有朋友问我，为什么最近好能睡，一睡一天，天天都没精打采的。这就是典型的气虚，炎热的天气会不断消耗我们身体内的气，大量的阴液和阳气都被消耗掉，人可不感觉虚了，这个虚就是气虚

气虚的人一般胃口都不好，总是没食欲，怕热，汗水不断，说话有气无力的，总是很累没精神，还容易腹胀

这时候很多人都觉得是自己消化不好，就选择了用水果代替，殊不知水果大多寒凉，如果这一夏天你都用水果当晚餐，那你的脾胃就要小心受寒了。气虚本就是脾胃弱，吃进去的东西营养无法被脾胃所吸收转化，所以气虚的根本就是要健脾胃。

好好吃饭，别看这简简单单的事情，但是对于大部分人来说，都很难办到，经常吃外卖，营养不均衡，三餐不规律，及一顿，一顿，损伤脾胃，气就是这样渐渐虚的。尤其到了夏季，为了身材节食减肥，把身体都搞垮了，其实只要不挑食一般营养不会差，营养就是我们气血的主要来源，所以正餐饮食，少吃垃圾食品

这几种健脾的食材，气虚的朋友多吃吃

山药：健脾益气，是最适合气虚人的佳品，蒸着吃、炒着吃、搭配小米煮粥吃，当然选择山药上也要挑，怀山药的补气效果最好

黄芪：补气之王，百药之长，主要是补脾气。一般用来煮水喝，但是很多人不接受黄芪的味道，也可以煲汤时候放进去。

芡实：水中八鲜之一，味甘性平，补中益气，如同一只有力的大手把你托住，不让气血白白流失。推荐芡实红糖粥，除了补气的芡实外，还增加了补虚补血的糯米和红糖，甜甜的味道也很好。

补气的食材比如芡实莲子粉

芡实最好的搭配就是莲子，莲子补脾的同时，可入心经，能补益心气安神，可治心虚失眠，而且性平和。

芡实和莲子搭配增强健脾祛湿的同时，还能补益心肾，改善失眠，夏天脾虚湿重可以调，心神虚导致的失眠、心慌也可以调。

以上三种体质在夏季要尤其注意，根据自己的体质，进行精准调理，才是正确的养生之道