把哄睡说成一场战役，一点都不为过。

“君睡我未睡，我睡君将醒”、“睡觉就是一场说醒就醒的旅程”、“充电5分钟，通话一整天”、“你若睡着，便是晴天”......这些词经历过的妈妈们都懂[笑哭]

所以，宝宝为什么会睡不好？如何培养宝宝自主睡眠呢？

宝宝为什么会睡不好

总的说来，宝宝睡不好一共有6方面的原因。

接下来我会具体说说这6大方面：

01 缺乏常规程序（EASY）

大多数宝宝睡不好的主要原因是妈妈没有培养规律的常规程序，即EASY。EASY不仅仅是一个时间表，而是在时间表之下，努力让宝宝知道，接下来会发生什么，根据宝宝的成长及时调整。

比如：宝宝四个月大时，就可以给宝宝实施4小时EASY了。

02 不恰当的睡眠程序（睡眠4S）

大人在准备睡觉前都会洗澡刷牙，然后上床睡觉。宝宝也需要这样的睡眠程序。比如洗澡、拉窗帘、喂睡前奶，然后抱着她坐一会儿，接着放床上。

03 无规则养育（培养信任）

大多数睡眠不好的宝宝可能都会有这些现象：

宝宝不喜欢睡小床，宝宝每晚几乎准点醒；或者睡着了放下就行；宝宝很困，就是睡不着......

这些都是无规则养育的结果。

哪些是无规则养育呢？

比如经常抱睡、摇晃，或者放推车上睡，这些都可以叫做道具依赖。很多需要奶睡的宝宝在妈妈怀里睡着了，等睡熟后妈妈再把宝宝放下，妈妈就会发现，通常宝宝睡的时间不长，可能就睡一个睡眠周期就醒了。这是因为宝宝入睡环境和醒来环境不一致，因为陌生或者害怕所以醒来。

对于习惯性夜醒的宝宝，可以使用嘘拍法帮宝宝继续入睡。如果是同一时间点醒来，可以采用唤醒法，提前一个小时唤醒宝宝，不用把宝宝彻底弄清醒。

还有一种常见的无规则养育就是宝宝一哭，妈妈就冲过去安慰。其实在两个睡眠周期转换的时候，宝宝会有几秒到几分钟的清醒，如果没有被打扰，宝宝会继续入睡。但是由于大人过于及时的安慰，造成了过度刺激，导致宝宝无法入睡，并且家长这种做法也会强化宝宝的清醒，宝宝可能会觉得他醒来是对的。

04 饥饿

妈妈们都有自己的方法判断宝宝夜里醒来是不是饿了。如果宝宝饿了，夜里喝了120毫升的奶才睡，那么第二天妈妈可以尝试把120毫升的奶平均分配到宝宝白天的餐中去，不要直接给宝宝加餐。

05 刺激过度

老人带宝宝可能会遇到刺激过度的问题。老人不太理解宝宝每隔两三个小时要睡一次，也不善于观察宝宝的睡眠信号，经常错过最佳入睡时机，导致过度疲劳，进而造成入睡困难，睡着后也频醒。

还有一种刺激和宝宝生长发育有关，比如翻身，宝宝迷迷糊糊就翻过去了，翻过去就会抬头，头一抬就不睡了。所以可以在白天清醒的时候尽量让宝宝多施展他的新技能。

06 身体不适

如果宝宝不舒服，肯定是任何入睡技巧都不能让宝宝睡着的。很多小月龄的宝宝睡着睡着就会哭闹，大哭不止，有可能是胀气，所以每次宝宝喝完奶都应该帮宝宝把嗝拍出来。

通过下图可以看看不同月龄宝宝需要睡多长时间、清醒时间又是多久。

这个时间表只是一个参考，妈妈们不必为宝宝多睡了一个小时或少睡半个小时而着急。

如何培养宝宝自主入睡

谈到自主入睡，必须要提到EASY。每个拥有好睡眠的宝宝都有自己规律的作息。每个宝宝都是独立的个体，都有很多个体差异。

最重要的，是妈妈要保持学习的心态。宝宝在不断长大，他的需求也在不断变化。妈妈应该跟上宝宝的成长，不断学习、不断更新自己的知识。

01 上下同心，做好沟通工作

所谓上下同心就是所有家庭成员保持一致的育儿观，即使无法观念一致，也应该做法一致，否则就会造成不规则养育。

很多宝宝睡不好是因为老人插手，睡眠方法刚开始实施就被老人颠覆，稍有一点起色，老人一出现，立马前功尽弃。

在这个问题上，沟通很重要，而且要持续不断沟通。不奢望能改变老人的想法，至少让老人不阻止你的科学育儿方法。

02 EASY

谈到婴幼儿睡眠，必谈EASY。结合宝宝自身的特点为宝宝制定EASY时间表，并随着宝宝的长大不断更新时间表。很多妈妈对EASY的理解有偏差，她们试图让宝宝完全按照时间表去做，这几乎是不可能的。比如下图是妈妈群中的一个妈妈分享的。

在这个时间表里，宝宝的作息跟4小时EASY是大致吻合的，遵循吃—玩—睡的规律，约4小时一个轮回。

有妈妈会问，宝宝有时睡的时间很短，醒来也要喂吗？

这个要看宝宝上一顿吃的时间离醒来的时间是多久，如果仅两个小时左右，那当然不用喂。也有妈妈会问，宝宝早上7点喝的奶，11点该喝奶的时候他还在睡觉，要不要叫醒喂奶？我建议是不用叫醒喂，宝宝醒来后再喂食。当然，如果宝宝白天小觉时间超过三个小时，就需要叫醒，否则会倒觉。如果给宝宝形成了规律作息，宝宝很少会睡倒觉。规律的EASY也让宝宝知道接下来他要做什么，这点很重要。

03 坚持同房不同床

同床会让宝宝习惯了妈妈在身边，如果妈妈不在，她会害怕大哭，如果她的哭没有得到及时的响应，宝宝会有被抛弃的感觉。但是，如果响应得太及时，也会强化她的夜醒，形成了一个恶性循环。

这是不规则养育里妈妈们经常会犯的错。

04 培养睡眠程序

睡眠程序就是一个渐进的程序，让宝宝知道接下来会发生什么。比如睡晚觉前布置好睡眠环境，小月龄的可以裹襁褓，陪宝宝坐几分钟，嘘拍法哄睡。这几个步骤是《实用程序育儿法》里的睡眠4S。

需要提醒的是，宝宝晚觉的睡眠程序需要提前一些，比如你要给宝宝洗澡，不能等他已经打哈欠揉眼睛了才开始给他洗，等一系列睡眠程序下来，已经错过了入睡窗口期。

05 避免无规则养育

我发现，很多妈妈都会无规则养育。

• 任由宝宝哭，在我看来是非常残忍的，尤其对一岁以内的宝宝。宝宝哭闹大人肯定会烦躁，但一定要控制好自己的情绪，不要让宝宝对妈妈失去信任。一旦长时间哭泣过，宝宝就会对妈妈失去信任，要重建这种信任是很复杂的，需要用一定的方法慢慢重建。

• 记录里说到的五六个小时不睡，应该是没抓住睡眠信号，失去了最佳入睡时机。我们都知道，宝宝越困，就会分泌一种物质使宝宝看起来越兴奋。

• 很多妈妈都会给宝宝抱睡，等宝宝睡着后再放下。抱睡的特点就是接觉能力差，通常睡一个睡眠周期结束就会醒来。原因是入睡环境和醒来环境不一导致宝宝害怕惊醒。两个睡眠周期转换时，宝宝会有几秒到几分钟的清醒时间，接觉能力强的宝宝会自己再次入睡。而接觉能力差的宝宝就会彻底清醒。抱睡的宝宝在发现环境不一后就会醒来，需要再现入睡环境才能再次睡着。也就是需要再次抱着睡着。这是一个恶性循环。

所以，希望妈妈们能注意无规则养育的恶习，尽量避免。已经使用了的，也要慢慢改善。

06 坚持再坚持

多看书，多了解宝宝的成长规律。

罗马不是一天建成的，没有任何魔法能让睡眠小恶魔秒变天使。当妈妈决定实施一些方法对宝宝进行睡眠引导后，请一定要坚持下去。

例如你要实施抱起放下法（三个月以上宝宝可用），只要你的方法得当，一般5天左右就会有效。这个过程是非常艰难的，你可能要无数次地抱起再放下，也许刚开始这个动作要持续一两个小时，宝宝不停地哭泣也让你心烦意乱，但是，请坚持下去！

不过所有睡眠方法的实施都要建立在规律的作息基础上，并且最好养成规律作息两周左右后再实施！