怎样才能快速减肥？要想短时间内瘦下来 就要快刀斩乱麻

想要减肥的人经常听周围的人说，减肥不能太激进，减肥不能节食。一来二去，你就在纠结中失去了减肥的动力。

我只想说，瘦子永远都不明白胖子的痛苦。因为那些肉不长在他们身上。

如果你一味地拉长战线，那你永远就只能做一个胖子。

要想做成一件事情，肯定会有所牺牲。就好像这个世界上，永远都没有一份工作是钱多、活少、离家近、领导同事nice的。

我建议不要把减肥的周期拖得太长。当然你可以给自己半年时间让自己减到自己最终的理想体重。但是，在最初的1-2个月，一定要拿出快刀斩乱麻的勇气，一鼓作气减掉大部分体重。不然，就会和爱情一样，时间拖得越久，激情就会消散得越快，你减肥成功的几率就越低。

我不是鼓励大家采用极端的方法减肥，但是你不能用温水煮青蛙的态度来减肥。

我刚开始减肥的时候，就是减少食物摄入，下午3点以后不再吃碳水化合物，晚上会吃点蔬菜、水果、牛奶什么的。加上我有运动的习惯，所以一个月下来我瘦了8-10斤。减肥两个月的时候，以前所有的裤子、裙子都不能穿了，因为太大了，只得重新去采购了一批裤子，但是这个钱我花得开心。那个时候真的很有成就感。

有些人会说：你这不是“过午不食”吗，据说这是不健康的。那你真的理解什么是“过午不食”吗？

过午不食来源于佛陀为出家人制定的戒律。意思就是每天正午以后，到次日黎明，是不允许吃东西的。

我们不是出家人，不用执行得如此严苛。我们要用科学的方法去执行，帮助我们达到减肥的目的。

你知道身体在什么时间脂肪消耗得最快吗？

碳水化合物被我们吃下去之后，会经历3个阶段：

1. 饱食期（摄取后3-4小时）：此时血糖上升，胰岛素大量分泌，从而造成脂肪细胞堆积；

2. 空腹前期（饱食期后12-16小时）：血糖开始缓慢下降，瘦激素分泌逐渐增加，此时的减重效果最好；

3. 空腹期（饱食期后48小时）：此时蛋白质会开始损耗。

所以，碳水化合物被吃下去后的15-16个小时开始，才是减重效果最好的时候。

要想利用身体内分泌的瘦激素来提高我们的减肥效率，就要将每天最后一次摄入碳水化合物的时间提前。比如我前面提到的下午3点。

当然，不是说下午3点之后不能吃任何东西。如果你觉得饿的话，建议先喝一杯水，过15分钟后，如果不再觉得饿了，那就证明刚才的饿只是“假性饥饿”。如果15分钟后你还是觉得很饿，那也要有选择地进食。但是不要吃碳水化合物，而且最好是每次只吃很少的一点东西，只要让你的胃不空，就可以了。慢慢地，你就会改掉吃宵夜的坏习惯了。

你也可以使用轻断食法。一周之中选择不连续的2天只吃流质的食物：可以是喝汤，也可以是喝蔬菜汁。

我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。

《红楼梦》中也有针对断食治病的描写，第53回中就写道：

“这贾宅中的秘法：无论上下，只略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药调养”。

很多医生也肯定了适量地“轻断食”不但可以减轻体重，还有益健康，让人神清气爽。经过试验，多数男性在进行轻断食一周后，体重会下降10-14斤，女性下降6-10斤。

有些人会认为，无论是“过午不食”，还是“轻断食”，都是不健康的。他们认为，即便用上述方法减下去10斤，那这10斤也都是水份，不是脂肪。我却不这么认为。如果一个人真的能减下去10斤水份，那证明你水肿是多么地厉害啊。那这些方法也是在帮你消除体内的水肿和有害物质。而且谁又能保证，你用其他减肥方法减下去的就100%都是脂肪呢。要知道，每天运动也是要损耗一定的肌肉的。

现在不管是“针灸减肥”还是“瑜伽减肥”，都是要配合控制饮食才可以在短时间内瘦下去的。我就曾经使用过一个疗程的“针灸减肥”。我唯一印象深刻的，就是医生给我开的食谱：晚上只能吃一小碗芹菜，不能吃米饭。一个星期下来我瘦了10斤。当时我就想，这个钱我是白花了，天天这么吃，不瘦下来才怪。

结束

快速减肥真的不是什么难事，想减肥的朋友也不要纠结哪种方法合适。减肥的关键就是吃得少。不要把自己的减肥周期拉得太长，至少要让自己在短期内看到效果。

下决心了就去做，这才是最重要的。