想远离糖尿病？记好这5句话！

第一句话，记住早期的2型糖尿病可以逆转的，不过对于过度肥胖的糖友，要先治胖、再治糖。减重五个月后，胰岛素的分泌量明显增加，可以明显降低血糖。

如果是普通糖友，坚持低碳水饮食一段时间也可以逆转2型糖尿病。

第二句话，肌肉是最好的天然降糖药，肌肉运动会分解肌糖原，降低血糖。许多糖尿病患者吃完东西后血糖高，走半小时就能降下来，就是因为肌肉在协助降糖。

第三，想要降低血糖，首先要控制体重和腰围。因为体重和腰围的增加会增加糖尿病、高血压、冠心病和高血脂的风险。

第四，不要拿吃糠咽菜的基因来吃大鱼大肉。人们在吃糠咽菜的阶段，人体的基因可以最大程度地利用和吸收营养物质。但是，现在我们的生活水平提高了，饮食结构也改变了，所以我们摄入的大量高营养物质难以吸收利用，导致营养过剩、血糖升高。应该多吃蔬菜，减少主食的摄入量。

第五，睡眠和精神压力也不能小视，如果睡眠不足或者面临精神压力，会处于应激状态，导致胰岛素抵抗，血糖升高。#糖尿病# #糖尿病科普# #控糖# #预防糖尿病#

希望糖友牢记记住这5句话，远离糖尿病！快乐控糖，健康控糖。我是广州中医药大学第一附属医院的朱章志，如果你还有什么疑问、建议，欢迎在评论区留言，我会给你分析分析，尽快解答。