中国登顶2034世界杯-第7章：圣保罗青训基地

中国登顶2034世界杯-第7章：圣保罗青训基地

作者：永歌AI

巴西圣保罗俱乐部青训基地位于圣保罗市郊科迪亚市。

科尔迪亚是巴西圣保罗的一个郊区，以其丰富的文化遗产和多元化的社区而闻名。该地区拥有许多历史景点，其中包括著名的科尔迪亚博物馆，展示了圣保罗的历史和文化。该郊区还以其多彩的街头艺术场景而闻名，整个社区的建筑物上都涂有五颜六色的壁画和涂鸦。

科尔迪亚是一个不同文化和背景的大熔炉，有着各行各业的多元人口。该区以其友好的氛围和强烈的社区精神而闻名，是一个很好的旅游或居住地，是圣保罗独特而充满活力的一部分。

巴西圣保罗俱乐部青训基地是巴西最顶尖的青训基地。这里曾经培养了很多世界级的巴西球星，比如大家熟知的卡卡。

8岁的时候，卡卡就加入了圣保罗足球俱乐部，后来卡卡在AC米兰和皇家马德里大获成功。2007年，卡卡成为了世界足球先生。

巴西圣保罗俱乐部青训基地在一片风景优美的山下。训练基地设施齐全，大约十块保养非常好的足球训练场。训练基地健身房，餐厅，酒店住宿，会议室，办公场所等一应俱全。

圣保罗足球俱乐部青年队按年龄组划分成不同的阵容组成：U23、U20、U17、U15、U13、U11。来自中国的戚光和徐达被分在U15小组里训练。

2024年4月8日，巴西圣保罗俱乐部青训基地U15训练小组。巴西圣保罗俱乐部青训教练巴雷西站在球员的中央，清了清嗓子，开始大声的训话和布置今天的训练任务：

“今天我们就开始为期一周的训练计划。我给大家介绍过，足球训练的“四角模型”。该模型简单地指出足球比赛需要 4 个关键领域来最大限度地提高运动表现。

这4 个关键领域是：

1. 足球技术训练

2. 足球战术训练

3. 足球体能训练

4. 足球团队合作和心理训练

下面我们就按照每周一场比赛的足球训练计划推进，具体日程安排如下：

第一天：上午：足球经典比赛战术分析和回顾；下午：轻度训练（技术为主）和上半身力量训练。

第二天：上午：战术训练+速度课程；下午：下半身力量训练和战术视频分析。

第三天：上午：足球技术培训+体能训练；下午：轻度技术培训。

第四天：上午：休息/休息日下午：休息/休息日；下午：游泳恢复放松。

第五天：上午：轻比赛日1+训练（战术）；下午：休息。

第六天：周六上午：个人准备；下午：比赛日2。

第七天：上午：恢复或休息日；下午：恢复或休息日。”

巴雷西教练大声地说道：“大家都明白了吗？”

球员们都大声地回答道：“明白了，教练。”

“好的，今天我们就开始第2天的训练日程。”

巴雷西洪亮的嗓音说道：“大家看到手上的训练日程吗？”

“第一个部分的足球技术训练，大约85分钟左右。

A. 足球训练热身大约需要10分钟左右，训练示例请参考教材的图示，记住，身体需要充分热身准备。记住，热身非常重要，很多运动员的受伤都是在赛前没有做充分的热身所导致的。

B. 触球、控球和技术重点的学习大约需要10 分钟。大家看一下演练示例图示：4v4+2 控球训练。

C. 单元练习需要20分钟。后卫球员的练习关注点在于：4v4从后场练习和防守练习，中场球员通过防线练习，前锋球员进行进球总结练习，要组合比赛和个人终结。

D. 团队练习大约20分钟。演练控球和控球时对团队结构的影响，记住每一次的控球都要关注整个团队的位置和跑位，每一次的控球都要有整个球队的观念。

E. 个人练习时间10分钟。这个环节是个人球员自我练习。

F. 高强度足球健身，这个环节需要10分钟。包括：重复速度训练——专注于无氧足球健身。

G. 足球训练放松和恢复-5分钟。

最后大家每个人做一个今天训练的总结。一个完整的训练课程大约需要85分钟时间。

大家都清楚了吗？“

“清楚了”

“好的，大家跟着我一起先热热身。” 巴雷西放下手中的教案，带着队员们开始了热身的活动，然后带着队员们在操场上慢跑了一圈。

“下面我们开始4V4对抗的战术训练。大家记住，4V4对抗防守原则是尽量压迫：离球最近的球员要立刻向持球队员实施压迫争取夺回球权；

第二个原则是拖延：延缓对手的进攻节奏，为队友回防创造条件；

第三个原则是纵深：缩小压迫对方球员身后的空间。离球最近的队员实施压迫，其余队员可以立刻收缩空间，在他周围进行支援；

第四点是紧凑：尽可能缩小空间，将对手放到身前。在收紧阵型的同时，还要保持防守平衡，先暂时放弃离球较远的弱侧，整体移动到有球一侧实施防守。”

“大家知道足球的控球是足球训练的最基本的技术。4V4对抗的控球训练就很重要！在小空间通过4对4的控球训练，可以训练提升自己的控球能力，并做出及时的判断，传球的机会点及自由人的能力。

我会要求大家尽量两脚传球，最好是一脚传球，以训练大家最快的判断能力。这是一种非常简便实用的训练方法，他会极大的帮助大家提高判断和传球的能力，尤其是在比赛节奏非常快，非常激烈的联赛中，面对对方防守队员得快速压迫时，如何通过快速地判断，快速传球，破解压力，向前渗透……”

戚光不断地点着头，迅速按照教练的部署和同伴们在半场上开始了4对4的对抗训练。

4对4的对抗训练结束之后，巴雷西教练又带着球员们进行了力量和速度的训练。

戚光和桑德斯被分到一组，他两人自然熟，现在成了无话不谈的朋友。夹杂着英语，简单的葡萄牙语和手势比划，就交流得不亦乐乎。

白天得训练结束后，晚上的时候还有三个小时的文化课学习。最后一堂课，戚光遇到了俱乐部请来的葡萄牙语老师索菲亚。

索菲亚老师非常美丽，她的眼睛是深褐色的，闪着灵动的光芒。她身着整洁的教师装，穿着简单而典雅，气质优美。总之，她是一个非常美丽的女性。

来自中国的10位学生和其他国家的一些学生，有来自日本的，韩国的足球留学生，大家一起在课堂接受葡萄牙语的学习。

索菲亚亲自走到每一个学生跟前，一一跟他们握手，并介绍着自己。索菲亚老师的亲切和微笑，迅速地拉近了和学生们的距离。

“Bom dia， Good morning.“
”Obrigado e boa tarde! Thank you. Good afternoon……“

戚光和徐达认真地记着笔记本，并跟随索菲亚老师大声地朗读起来。

一个小时的语言课程很快结束了，每个学生跟老师道谢之后就离开了。

戚光跟老师鞠了一个躬，道谢之后正准备离开，索菲亚老师却叫住了戚光。就在这个时候，从门口走进来一位身材苗条的美丽少女。这位巴西少女非常美丽，她长发飘逸，有一头长而富有弹性的黑发，披散在她的肩膀上。她有着炫目的蓝色眼睛，配上青春洋溢的微笑；她的鼻子很小巧，唇部柔软而红润；她的脸颊是像玫瑰花一样红润，散发着温柔的气息；她身材婀娜多姿，细细的腰肢，修长的大腿，身材是非常匀称而苗条。她是一个美丽，充满青春活力的女孩。

索菲亚老师指着这位美少女说道：“光，我给你介绍一下，这是我的侄女米兰达。她周末一般在圣保罗的孔子学院学习中文，她对中华文明非常着迷。以后你们可以多交流交流。米兰达可以教你葡萄牙语，你可以教他中文。”

“好呀！好呀！”戚光想都没想，就满心欢喜地答应了下来。

走上前来的米兰达，伸出右手和戚光握了握手，说道：“你好，China Light! My name is Miranda. So happy to meet you.”

戚光和米兰达认识之后就聊了起来。戚光开始的时候还有点腼腆，不敢主动地说话，但随着米兰达那沁人心脾的微笑不断地传来，大家渐渐的也都熟悉了起来。

“你来自中国的哪里呀？”

“我来自中国的山东，山东，嗯，您知道吗？嗯…就是孔子的故乡，孔夫子的故乡，孔夫子，Confucius！你知道吗？”

“Confucius！嗯嗯，知道的，有朋自远方来，不亦乐乎啊。”米兰达用半生的汉语说出了孔子的这句名言。米兰达接着说：“什么时候你带我去山东拜访孔夫子啊？”突然就发出一阵爽朗得少女银铃般的笑声。

“你来自巴西的哪里？”

“我来自巴西的福斯杜伊瓜苏市，这个城市可能大家都不知道。但是边上有一个世界闻名的大瀑布，叫伊瓜苏瀑布，大家都知道。”

“嗯嗯，伊瓜苏瀑布与东非维多利亚瀑布及美加的尼加拉瀑布并称为世界三大瀑布，昨天我还在网上看到伊瓜苏瀑布的介绍，好宏伟，好壮观的瀑布啊。”

“有时间，我当导游，带你去参观伊瓜苏瀑布怎么样？” 米兰达笑着对戚光说道……

一个月后，巴西圣保罗俱乐部青训基地健身房里，戚光和桑德斯正在挥汗如雨地进行抗阻力量的训练。

这个健身房有如篮球场一般大小，健身的器械琳琅满目，十分的齐全，有跑步机、划船机、哑铃、仰卧起坐板等，旁边还有游泳池。健身房最多的时候可以容纳500多人同时进行力量的训练。

这时候巴雷西教练把戚光，徐达，桑德斯和U15小组的球员们召集在了一起。

他清了清嗓子，大声地跟大家说：“足球的力量训练是非常重要的一个环节，每场比赛一般要求球员进行10~12公里的奔跑，还需要 500 – 1200 米的高速冲刺跑，每场比赛需要大约 80 – 180 次加速和减速。没有强健的力量，你们是无法完成激烈的足球对抗比赛的。大家跟我过来看到墙上的这幅人体示意图。”

巴雷西教练把大家召集到墙前的一幅人体示意图前。这幅图是一位长相英俊，身材健美的男士的人体示意图。戚光一看，这不是他的偶像C罗吗?

巴雷西教练指着C罗的肱二头肌的部位说道：“这是负责contact strength的力量部分。”

然后又指着C罗的胸大肌的下缘部分说道：“这是负责repeated speed conditioning力量的部分。我们再来看看下半身的力量区域。”

然后他指着C罗的大腿，肌肉部分说道：“大腿的肌肉训练是非常非常重要的！这是负责speed reactive power的力量部分，这是负责acceleration sprinting power的力量部分，这是负责减速的力量的部分。下面我带着大家做哑铃深蹲的练习。”

“首先我们选择30公斤的哑铃，我来讲一讲哑铃深蹲的要点：

1、将双手捧住哑铃放在胸前，手臂收缩，或将哑铃向前平举。

2、注意肩胛骨要下垂，双脚之间保持髋关节宽度距离。

3、膝盖与脚尖保持平行，挺胸抬头，脊椎保持中立姿势。

4、收紧臀部和腹部肌肉，收缩大腿发力。

5、髋关节向后移动，身体下蹲并稍微前倾，臀部有向下坐的感觉。

6、保持身体稳定，当大腿与地面平行时，保持动作1-2秒。

来！跟着我一起做，每一组做15次，然后休息一分钟，然后重复6组。“

戚光随即跟桑德斯说道：“我们俩互相监督怎么样？我先练一练，你帮我看一下动作有没有偏差，帮我矫正一下。”

桑德斯回应道：“bom！”桑德斯又说道：一会儿力量训练完了之后，我们去游泳怎么样啊？

“好呀，好呀。” 戚光回应道。

随即两人开始挥汗如雨地训练了起来。

转眼又到了7日课程的比赛日，巴雷西教练把小球员们分成了两组。A组由戚光带队，B组由桑德斯当队长，双方随即在绿茵茵的球场上展开了厮杀。

只见戚光使用灵活的步伐不断晃过对手的围堵，用超群的控球能力穿过对方的防线。他还使用各种各样的过人技巧，如踩单车，盘旋等来突破对方的防守。

桑德斯则甩着灵巧的巴西战舞的脚步，一会儿一个挑球过人，一会儿一个牛尾巴的舞步，一会儿一个彩虹过人。

球场上不时传来少年们朗朗的笑声。

这时候场边突然一阵骚动。戚光停下脚步，看向场边，他看到巴雷西教练跟一个英俊的年轻人拥抱着。

“卡卡！卡卡！”球场上的不知道是哪位小球员开始大声地喊了起来。

原来是圣保罗俱乐部曾经的大牌球星卡卡来到了青训基地，今天要和小朋友来一次友谊比赛。

球场上的青少年球员们高举双手欢呼了起来。

巴雷西教练邀请卡卡到戚光的A组一起参加比赛。只见卡卡脱掉了外衣，身着圣保罗俱乐部的白色、红色和黑色的三色球衣，简单地热了热身，便冲到球场和戚光，桑德斯击了击掌。

随即双方开始了友谊的比赛，戚光和卡卡组成了双箭头。

A组中场球员拿球之后传球给卡卡，卡卡左晃右晃，两个假动作骗过了对方的球员，一记穿裆，穿透了对方的防线，然后右脚起射以极其刁钻的任意球打入了球门的右上角。

场上的球员和围观的观众都纷纷跳起来了，双手欢呼着，"Viva! Viva! Viva! Viva!"

10分钟之后，卡卡带领着小球员再次发起了进攻。只见卡卡和戚光打了个2过1的配合，穿过对方的两名球员的防守，一个巴西战舞式的挑射又晃过一名后卫的围追堵截。

面对只有一位出击的守门员时，他却轻轻地将球分给了埋伏在中线的戚光, 戚光拍马赶到，一脚势大力沉地击球，皮球如流星赶月一般直奔球网的左侧死角。

2：0。

场边的球迷越来越多，大家不断地在场边欢呼，"Kaka, Viva! Kaka, Viva! Kaka, Viva! Kaka, Viva!" 巴西的足球比赛就像是开party一样，让人开心让人欢笑。