为了红毯美美哒，多少女明星红毯前的必修课必然是减肥。

好久不见白百何也来走红毯，虽然以现在的咖位不需要搞艳压，但也为了走红毯紧急减肥。

只是成果有点不尽人意，高清怼脸图一出，层层粉底也挡不住冒出的痘痘。

再看动图，这个头发是上抬着急来不及整理？

生图出来，怎么双下巴、小粗腿全出来……

记忆里那个又高又瘦，古灵精怪的飒妞怎么变得满脸疲态，臃肿中还有点壮，还有一种“苍老”感。

论穿搭，白姐可以说是圈里讨论度最高的“穿搭女王”，在社媒甚至有个叫#跟着白百何学穿搭#的帖子数次冲上榜一的位置，很多女生晒出过白式穿搭。

这次表现有点失水准，难道是突击减肥效果不佳，才把自己框在这个看不出身材的西装里？

但更信白姐的红毯穿搭更想像日常穿搭一样，拼得不是身材，重在舒适和自在。

虽然但是，还是希望下次的红毯能能带来精彩造型，好好收回来，秀身材、秀颜值，毕竟同期的姐姐还在和弟弟谈甜甜的恋爱，也希望能杀会无龄感姐姐圈。

艺人生活在严苛的镜头下，不够自律，稍微胖一点就会瞬间暴露身材问题。

胖一点上热搜，过瘦也会被质疑。

《长月烬明》热度很高，但罗云熙在剧中瘦脱相引起了一波争议。

剧里的罗云熙可以说是瘦骨嶙峋，脸比女主白鹿的脸还小，有网友看了直呼“蛇精脸”。

很多网友质疑这部剧的审美导向，认为罗云熙不应该以这种所谓“瘦美”的状态出现在剧中，会误导很多年轻观众，尤其是学生粉丝群体，以追求瘦美为目的。

但还是有很多网友担心他这么瘦，是不是身体健康出现了问题。

面对大家的质疑和关心，罗云熙还是很听劝的，在线晒吃，在线求食谱快速增肥。

这满满的求生欲还是很可爱的。

事实是罗云熙暴瘦是因为在拍戏时发生了意外，嘴角缝了4针，口腔缝了7、8针，因为伤口没有愈合，那段时间只能吃流食所以就瘦脱相了。

我们普通人虽然没有这么严苛的身材要求，但一到四五月，很多人就会自动进入减肥季。

变美的意愿没有错，只是在执行时一定要有分辨能力，不要盲目开始，科学的方式才是最重要的前提。

一、不吃主食就能瘦？

有的小伙伴下定决心要减肥，迈不起腿就先管住嘴，严格制定了饮食计划。

先改食谱，从最容易胖的主食（碳水）入手，戒掉碳水，不吃主食，还不信就不能瘦。

有一种减肥方法，不用节食，还能大口吃肉，体重一路咔咔掉，它就是很多人追捧的生酮饮食。

但真正的生酮饮食可不是简单的断碳水，它是一种极低碳水化合物、高脂肪饮食模式。

在我们正常、普通的饮食结构中，碳水化合物占总热量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白质占10%~15%。

而在生酮饮食结构中，碳水化合物供能仅占总热量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白质占6%~35%。

简单讲，生酮饮食就是大幅度减少碳水摄入，吃适量的蛋白质+大量的脂肪。

敲重点，并不是断碳水，而是低碳水。

但对女性而言，生酮饮食要慎重，不吃断水，会大姨妈会不规律，量也会变少。

身边的小伙伴尝试了断碳的生酮饮食后一直长痘，去看中医，诊断是因为吃肉太多，淋巴排毒受阻，所以在颈部和和下颌线上的痘痘一直下不去。

好好吃饭吧，碳水该吃还得吃，身体的反应最真实。

关于生酮饮食最新的研究结论（瑞士期刊《Frontiers in Nutrition》发表的一篇文章）：高脂肪饮食增加了患多种疾病的风险，这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默症等。

研究人员表示，目前关于生酮饮食缺乏长期和大规模的研究，但基于现在的研究数据，对于大多数人而言，生酮饮食的风险明显大于收益。

如果你对这种减肥方法好奇心特别强，有尝试的执念，建议在开始生酮饮食前找专业医生进行系统和专业的评估，不要随意开始，盲目跟风。

无论怎样的的减肥方法，正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态。

一时兴起，什么火就试什么的减肥方式切不可取，比起体重秤上的数字，健康永远在第一位。

二、不吃晚饭就能瘦？

既然不吃主食不科学，有小伙伴就说，那少吃一顿，晚饭不吃总可以吧？周围就有一天只吃两顿饭的人已经瘦了。

过午不食，不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭，很多人减肥时最先用的就是这些办法。

可能刚开始你会发现自己瘦了，但并不能持续多长时间，甚至会适得其反。

这样不合理的膳食结构会导致基础代谢下降，基础代谢下降后，身体就像手机处于节能模式，会把所有的能量蓄积起来。

在这种状态下，一旦摄入食物，身体就会储存更多的热量，结果就是你不仅没瘦，还会越减越肥。

好好吃饭很重要，尤其很多人都从阳圈出来后，身体机能还没有完全恢复，更需要科学的饮食来增强免疫力和抵抗力。

虽然马上要入夏，瘦身、变美的愿望比较迫切，但要记得不能矫枉过正，过于骨感的筷子腿并不没有多好看，肚子上有点小肉肉是人间常态，胳膊上有点拜拜肉也没什么大不了。

毕竟浑身看不到一丝赘肉的不是演员就是模特，咱们普通人不用面对上镜胖十斤的压力，没有职业需要，为什么不对自己宽容一点呢？

三、它比完美身材更重要。

如果非要较真身材，很容易会发现有些人虽然很瘦，但也没有觉得她有多美。

为什么？除了追求瘦，这就要说到另一个关于身材的重要标准——体态，它的影响不必体重、胖瘦对我们的影响小。

所谓体态，就是身体的姿态，指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。

再简单讲就是我们在进行站、坐、卧、行等各种静态或者动态的动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。

正常的体态下需要身体所有的关节都在正确的位置上，身体要保持在中立位，即保持头部中立位，维持颈椎的正常曲度；保持腰部坐正，维持腰椎正常生理曲度；保持骨盆中立位，不前倾后倾，维持脊柱正常生理曲度。

在站立位而言，即从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，这条线就像身体的中位线。

如果身体便宜了这条中位线，肌力就会失衡，身体就像被抽掉线的提线木偶，松松垮垮，原本挺拔的姿态被动改变形成各种体态问题，比如上半身的圆肩驼背、骨盆前倾/前移、下半身的大腿前凸，膝盖超伸，小腿外翻等等，整个人就像被扭曲成一个奇怪的模式，看起来不仅丑，还会给身体带来很多慢痛，比如肩颈痛、腰痛、膝盖痛等等。

身体就像一部精密的机器，一个部位的异常就会牵动很多肌肉的功能，一个小小的姿势即可牵一发而动全身。

虽然体态有标准，但也不能硬拿别人的标准来要求自己。

每个人的生理结构不同，适应自身身体结构和生活方式的体态对自己而言才是正确。

找到专属自己的正确体态，要根据身体的差异性去评估，更要看具体的对象和场景，看受力方式是否符合我们自身的人体生物力学。

虽然没有绝对的标准，但也有一些普适性的特点可以帮助我们判断：

1、身体的对称性。

比如站立时，从正面看，身体的左右两边应是接近对称的，如果没有对齐，身体可能就出现了异常，体态也自然受影响。

从侧面看，耳、肩、股骨大转子、股骨外侧踝和外踝几乎在一条直线上，如果没有，也可能身体出现了异常。

2、能量消耗考量。

比如逛街时，明明和闺蜜走了同样的路，但她就健步如飞，腿不疼，脚不疼，而你就像绑着沙袋跟她逛了一天，脚疼、腿疼、屁股疼。

这些差异性的身体感受，可能是因为你穿了一双不舒服的鞋，也可能你比她胖几斤，其实导致你觉得更累的最大原因是走路方式、步态的的关系。

不正确的发力、行走方式让你在日常的行为中需要消耗额外的能量，也就会让你更容易感受到累。

学会正确的行为模式，会帮助身体维持正确额的体态，也会让你在日常的行为中更省力，更有力气再扫几家店。

3、动作协调、流畅。

我们也可以从动作的表现来推断我们的身体是否存在体态问题。

比如走路时需要几乎所有肌肉的参与，如果协调能力不够，可能会出现同手同脚，步态紊乱的问题。

在动作衔接时，是否流畅，如果出现卡顿，说明肌肉神经模式效率不高，身体动作能力差。

在做动作时，节奏是否稳定，呼吸是否均匀，如果总是出现深浅不一，时长时短，说明维持呼吸的肌肉群已经不在最佳状态。

四、刻板保持不可取。

保持好体态很重要，那是不是要一直保持好体态呢？

身体不是机器，长期保持一个姿势也会容易疲劳。良好的体态虽然会让你看上去更挺拔、更美，但也需要变化姿势。

长时间保持一个姿势会使相关肌肉产生疲劳，从而降低维持体态的能力，所以即使是正确的姿势也要隔段时间变换一下。

体态不是刻板行为，始终处于波动状态，在每天不同的时间段也会有差异，所以，日常生活中要记得正确使用自己的身体，让肌肉形成良好的体态记忆，从刻意的保持到无意识的保持就很优秀。

而且，体态不仅与形体的表现性有关，也与我们的情绪和状态息息相关。

心情不佳，无精打采，身体也会无意地弓背塌腰，身体里那根假设的提起精气神的线会提溜不起来，这种慵懒的状态也会让你感受到更大的压力和不安全感。

希望想变瘦变美的你不焦虑，对身材少些执念，有主见和独立额自我意识，不盲目跟风让自己陷进被审视的怪圈。

有一双善于发现的眼睛，勇敢积极探索生活中积极、阳光的一面，可以偶尔躺平，但不要太丧，积极向上的状态身体会给与更多正向反馈，从内而外，气质身材都会发生变化。

在变美的过程中，我们要的是看上去很美，而不是站上去很轻，比起体重秤上的数字，匀称紧致挺拔的体态才是肉眼可见的美。

从现在起，放下对数字的执念，真正感受身体的变化，邂逅专属你的美。