游泳的真相之十一：献给业余游泳爱好者的七字真言

大多数游泳爱好者和我一样，都没有接受过系统的正规训练，对游泳过程中对自身存在的问题难以察觉，难于改正，积久成固，严重影响了游泳水平的提高。在以往十年的游泳活动中，通过与他人的经常交流，以及我个人的体会，我总结了所谓“七字真言”，在这里分享给大家，即“漂浮伸展腰发力”七个字。

“漂浮”。无论哪种泳姿，都要使身体尽最大限度的漂浮在水面，以减少前进的阻力。在现实中，很多人业余人员游泳时，身体大部分或全部都沉入水下，有的甚至每次接近池底，在水中像魔鬼鱼一样，看似姿势优美，实际上这样游起来费劲不说，要想提高速度就很难了。

“伸展”。舞蹈之所以优美，一个重要原因就是舞蹈演员的每个动作都非常舒展，试想一下，如果跳舞时臂、腿、腰每次都弯着伸不开，是不是显得很猥琐毫无美感？游泳也是一样。如果仔细观察其他人游泳的话，会发现不少人在水中就像一只大虾在向前拱，有的人打腿时激起的水花大到能在岸上下场雨，划臂时胳膊上绑根弦都能把天上的大雕射下来。游泳的伸展，是要做到腰腹部与大腿基本处于同一平面，蛙泳收腿时角度要够，蹬夹腿与自由泳打腿时，腿一定要直，连脚尖都要像芭蕾舞演员一样伸直。向前划臂要伸到不能再直，向后推水时要推到不能再直。

“腰发力”。游泳运动，看似主要是手臂和腿在运动，实际上，无论哪种泳姿，腰腹部力量都起到决定性的作用。如果腰腹部没有力量，很难保持躯干在水中的漂浮和挺直，打腿和蹬夹腿会很快失去力量。因此，要提高游泳技术，在平时要加强腰腹部肌肉力量的练习，在游泳过程中，要学会从腰腹部发力。学会了在游泳中腰腹部发力，还会有其他巨大的好处，例如，可以预防和治疗腰椎间盘突出，大腹便便的人可以很快把肚子减下来。