35岁的王先生习惯在早晨喝一杯咖啡，这能帮助他提神醒脑，更好的开启一天的工作。然而睡眠情况一直不错的王先生最近却出现长期失眠的现象，他以为是咖啡的原因，结果停掉咖啡，失眠的症状还是没有缓解。

长期的失眠让王先生精神萎靡，工作中频频出错。他也担心这种情况持续下去会缩短自己的寿命，所以急忙前往医院就诊。检查发现王先生血糖有升高的症状，这是长期失眠对心脑血管造成的损害。

而李先生除了长期喝咖啡之外还有比较大的工作压力，两者的共同作用下导致失眠。医生建议王先生减少咖啡的摄入量，睡前可以喝杯牛奶来帮助入睡，同时可以把工作的事情放一放，毕竟保持身体健康才能延年益寿。

李先生先是调整自己的工作状态，尽量不把工作压力带回家，调整自己的心理状态。并且会在吃完晚饭后进行适量的运动，失眠症状有所好转。

一、失眠的原因

失眠指的是通常情况下，人们不能获得正常的睡眠，或者难以入睡，睡眠时间过少，睡眠不深，很容易被惊醒，有时睡时醒、醒来后很难再入睡，甚至还会出现彻夜不眠的情况。

失眠的原因可能与以下几种因素有关：

1、行为因素

生活无规律：现代社会，人们生活节奏快，工作紧张、焦虑，许多人难以保持正常的睡眠。此外，有的人入睡不定，或睡眠浅，多梦易醒。或因工作压力大，日夜倒班工作，或长期夜间作业等也是引起失眠的原因。

睡前饮茶、饮咖啡、吸烟以及睡前进食也会影响睡眠。饮食过饥过饱、疲劳兴奋等也可以引起失眠。

2、疾病因素

如果感觉到身体上有任何的不适也可能会导致失眠，以下这些疾病：中枢神经系统疾病、绝经期综合征、高血压病、哮喘、甲状腺功能亢进、阻塞性呼吸暂停综合征、过敏性疾病、膀胱炎、肺源性心脏病、各种疼痛性疾病以及冠心病等都可能出现失眠的情况。

3、心理精神因素

此外，生活中的各种不愉快事件，如工作上的压力、家庭纠纷、夫妻矛盾等，也可导致失眠，或加重失眠。多数失眠者由于工作中的各种不顺心事件而使情绪一直处于高度紧张状态，甚至会因为一些小问题而对自己产生怀疑，这会使他们出现过度思虑，从而导致失眠。

4、年龄因素

失眠和年龄有着密切的关系。老年人本身的睡眠时间就比较长，再加上老年人的入睡时间延长、夜间起夜次数多，睡眠浅、易醒等原因，都会导致老年人睡眠不足。所以老年人失眠的发生率会比年轻人高得多。

5、药物和嗜酒因素

一些药物也会引起你失眠，常见的引起失眠的药物有以下这些：利尿药、降压药、平喘药、安定药、强心药、安定药、中枢兴奋药以及对胃有刺激的药等。经常嗜酒会导致大脑皮层过度兴奋从而出现失眠的症状。

二、长期失眠的危害

良好的睡眠、充足的睡眠时间可以保证人体每天的能量供应，使身体保持在一个健康的状态。那么长期失眠带来的危害一般有以下几种：

1、降低和削弱免疫功能

良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量上升，起到增强免疫力，减少疾病入侵的功能。当睡眠质量不好，长期失眠的时候，免疫功能不能正常运行，这会导致降低和削弱自身的免疫功能。

2、加速衰老

身体的各个器官都需要有规律的交替，才不会出现衰退和衰老的情况。失眠就会打破这个“睡眠”的平衡，导致身体机能的紊乱、失衡，从而加快老化的速度，这会对人体造成不可逆的伤害，还会缩短寿命。

3、导致代谢异常

人体的代谢功能一般是在晚上进行的，长期的失眠会打乱代谢功能的运转，导致出现代谢异常的现象。往往会表现为：血液循环失常、代谢紊乱、色素沉着增多、肌肉松弛、变老、变胖。

4、损害心脑血管

当人长时间睡眠不足时，交感神经会处于兴奋状态，同时肾上腺素等物质的分泌也会增加，进而引起血脂、血糖等的升高，诱发心脑血管疾病。对于本来就有心脑血管疾病的人，要注意调整自己的作息，避免经常熬夜或缺乏睡眠，否则会导致病情加重。

如果出现入睡困难、早醒、夜间有睡眠异常等症状，应及时就医，有针对性的进行调整和治疗。一个好的睡眠对于一个人的生命活力是非常重要的。对失眠患者，应及早查明原因，采取有针对性的治疗措施。

三、改善睡眠的方法

长期失眠对人体造成的伤害非常大，建议采用下面的几种方法来改善睡眠：

1、饮食习惯

保持良好的饮食习惯可以很好的改善睡眠：睡前避免吃过多的食物，防止积食引起入睡困难。尽量少喝含有咖啡因的饮料，咖啡会刺激神经，使人处于兴奋状态。热牛奶能够宁心安神帮助入睡，睡前可以喝一杯热牛奶。

清淡饮食，少油少盐，注意营养物质的合理分配，同时注意三餐时间的合理分配；多摄入一些蛋白质食物，尽量少吃刺激、辛辣的食物。补充维生素，以蔬菜和新鲜瓜果为主。

2、适当运动

白天适当增加患者的运动量，不仅可以提高体质，还能增加晚上睡眠时间，晚上睡得好了，自然睡眠质量就会更高。但是千万要注意，尽量不要在睡前2~3小时做剧烈运动。

3、创造良好的睡眠环境

睡眠环境一定要安静，如果长期处在噪音过大的环境中，那么也会影响到正常的睡眠，出现失眠的情况。同时也要保持良好的睡眠姿势，这样才能让自己有一个良好的睡眠质量。

3、关注心理健康

我们平时应多与患者接触，给予其心理支持，并针对不同患者进行有针对性的心理疏导，帮助其解除内心的焦虑，从而缓解病情。

参考资料

[1] 岳依,张康.失眠症伴抑郁、焦虑症状中西医论治的研究进展[J].新医学,2023,54(01):26-29.

[2] 赵瑞. 失眠的过度觉醒机制[D].西南大学,2022.DOI:10.27684/d.cnki.gxndx.2022.000122.