骨科专家研究后发现，长期的高等级谷氨酸钠（高盐饮食）会造成人体骨骼钙质大量流失，从而导致骨质疏松，出现身长缩短、驼背，甚至稍微碰撞就会骨折。
也就是说，长期吃高盐的食物比味精还要伤骨骼，甚至会造成高血压，肾功能减退，中风，心血管疾病等危害，尤其是中老年人、高血压、骨质疏松患者及慢性病患者需格外注意。
想要骨骼变得坚韧，就需要给身体多补充钙元素，而补充钙元素最安全有效的方法就是通过食补，所以今天给大家推荐两种天然“补钙王”，常吃补充人体流失的钙元素，让骨骼更健康。
推荐食谱一【清炒包菜】
- 把包菜拍撒以后切掉一点根部，对半切开，切去包菜的硬心，把包菜一片一片摘下来，放到大碗中撕成小块，加入一勺食用盐，搅拌均匀腌制20分钟。
- 准备一块五花肉切成薄片倒入碗中备用。准备一些大蒜切碎，一些生姜剁成姜末，再准备一些干辣椒剪成小段放入盘中，再加入一把花椒。再准备一段葱白切成葱花备用。
- 小碗里加入一勺食用盐，一小勺白糖，少量鸡精，一勺陈醋，两勺生抽，一勺蚝油，少量胡椒粉，再倒入一小碗清水搅拌均匀。再把腌好的包菜用清水洗干净，沥水备用。
- 起锅加入少量的再食用油，油热之后下入五花肉炒香，再加入姜蒜末、干辣椒和花椒，大火炒出香味，接着加入包菜翻炒均匀，倒入调好的料汁大火翻炒均匀，最后加入一碗水淀粉勾芡。
- 再翻炒几下就可以出锅装盘了，一道清脆爽口的清炒包菜就这样做好了，这样炒出来的包菜颜色看着就非常的有食欲，而且自己在家做干净又卫生，做法也非常的简单的，喜欢的朋友就赶紧收藏起来试试吧。
推荐做法二【酱油豆腐】
- 先把豆腐切成小块，再准备一把韭菜切成小段装盘备用。准备一个辣椒切成辣椒丁，准备两颗大蒜和一块生姜切成末，准备适量五花肉切成片装入盘中备用。
- 碗中加入一勺生抽、黄豆酱油，一小勺蚝油，一点盐、白胡椒粉，再加入半碗清水搅拌均匀，放一边备用。把锅里面的水烧开，倒入黄豆酱油和老抽酱油搅拌均匀，再加一小勺盐，放入豆腐煮三分钟，捞出备用。
- 接着把锅烧热，倒入适量食用油，油热下入五花肉炒出油脂，加入姜蒜炒香，再下入辣椒炒至八分熟，下入豆腐和调好的料汁儿大火烧开，盖上锅盖转小火焖五分钟，把汤汁收浓稠，再加入切好的韭菜简单翻炒几下。
- 接着再往里少量多次加入水淀粉，把汤汁收干，即可关火出锅。这样一道简单又美味的酱油豆腐就做好了，豆腐吃起来口感嫩滑入味，而且营养美味，喜欢的朋友就赶紧收藏起来试试吧。
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