为什么我们容易对内释放负面情绪？

撰稿丨第三重力

编辑丨Vitória

审核老师丨曲晓艳

大家回想一下自己的生活，有没有发现自己或者自己身边的人有这样的习惯：

在外对人礼貌，善解人意，为人处世得体；但是一回到家，就会对自己的家人表现出急躁，不耐烦和吹毛求疵的行为。

不管是对同事还是同学，永远展现出积极的一面，但是一面对恋人和家人，就表现得负能量满满......

说到这里，是不是发现自己或多或少也有这样的一面呢？

大家都说，家是我们的港湾。

诚然，我们大家把家当作疲劳一天工作或学习之后得到安慰和“充电”的地方，但是，在这么一方温柔的净土，我们大家不约而同地释放我们的负能量，是一个值得注意的现象。

我们总是把坏的一面留给身边人，一个重要原因是 我们受到长期的训练来当一个合格的社会人，关于亲密关系教育却非常不够，我们不知道怎么做，于是攻击性就成了关系里表达的载体。

有学者发现，攻击行为往往是关系中存在问题的警报，我们在与身边人的相处中发现了问题，却不知道如何表达，只能通过攻击来引起对方注意。

经调查表明，中国夫妻之间很少能直接的表达自己的需求，而是用指责和抱怨作为日常沟通的方式。

以我自己的父母为例，当我的父亲因为临时的工作变动不能回家过节，我的母亲就会抱怨父亲。但她内心的真实想法其实是想一家人团圆，在这个特殊的节日和丈夫一起度过，但是她没法这样直接的表达出自己的情感，她只能用指责和抱怨这种方式来进行沟通。

亲密关系的沟通的技巧同面试沟通的一样，也是需要学习的。

但是大多数人只会学校教育的求根公式，元素周期表，却从来不学习如何做到“非暴力沟通”。

我们总是把最好的自己留给外人，却把坏脾气和坏情绪带回家。

美国心理学博士Deborah Richardson花了三十年进行的研究用数据证明了，比起陌生人，我们更容易对父母，爱人等身边人表现出攻击性。

那么我们应该怎么防止变成这种对外柔软向内带刺的反向仙人掌呢？

要解决这个问题就先得弄明白为什么我们会伤害最亲近的人。要想彻底改变行为，就得先了解行为背后的心理根源。

最主流的心理学解释有如下几种说法：

解释一：安全感

因为跟身边的人关系链接非常强，我们就觉得就算是发泄坏情绪也是被接受的。

可是如果我们把脾气发给新朋友，那对方可能就不会跟我们有进一步的发展了；如果我们把脾气发给合作关系密切的同事和老板，那我们可能会在工作上受挫。所以我们会提前克制。

所以说，这一现象的发生与对方给予我们的安全感有关，对方给予我们足够的安全感，就会让我们变得“有恃无恐”，相反，在缺乏一定安全感的情况下，我们会表现得更加规矩和善解人意。

心理学有个概念叫“踢猫效应”，讲的是不满情绪和糟糕的心情是会随着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。

弱小的猫是不会对人造成什么伤害的，所以心情不好的时候欺负猫是安全的，家人们也是因为我们内心潜意识里的安全感，成了我们发泄情绪的好靶子。

解释二：受害者心理

我们与身边人的关系过于亲密，所以他们的行为态度和观点就更容易影响我们。

这是美国西北大学心理学教授——Alexandra Solomon 提出的观点，她把这种亲密关系里的影响力比喻为“命运的多米诺骨牌”。

身边的人对我们的影响也更大，因此我们更容易产生受害者心理，他们必须要对我的人生负责，但是对陌生人我们就很少有这样的认知和期待。

我们对身边的人期待越高，甚至产生托付心，自然就会让我们对他们也变得更为苛刻了。

解释三：社会习得

我们的家庭教育，学习教育和社会教育，都非常强调善待他人，却很少有关于亲密关系相处的内容，我们很少看见孩子对外人很亲，对家人很凶，所以就有了另外一派心理学解释：

这种行为是来源于社会习得，对外人好是因为我们受到了训练，这样更能适应社会，并且得到我们想要的好口碑，好人脉等。

解释四：错用权力原则

亲密关系中讲的是珍惜原则，但有的人却错误的运用了社会领域当中的权力原则。

我国心理学家武志红提出过权力原则和珍惜原则的概念，以工作关系为核心的社会领域规则是权力，但是在亲密关系为核心的私人领域规则是珍惜，彼此接受和尊重，并不存在主从高下关系。

如果让权力原则太多的侵入到亲密关系中，就会出现越亲密越会有我占有你的潜在认知。面对从属我们的人，我们当然不会去照顾他们的感受，我们会自然的觉得他就应该迁就我们。

我们应该怎么避免这种不好的现象呢？

每周花一点时间想象身边的人离开自己的情景，很多时候我们把最坏的一面留给身边人，是因为坚信无论我们怎么做，身边人都不会离开，但这并不是事实，血缘关系的亲人会有生老病死，没有血缘关系的爱人和朋友，更是会因为各自人生际遇和感受的变化和我们成为陌生人。

想象失去会不断提醒我们拥有身边人陪伴的幸福，会让我们更加珍惜与他们相处的时光。

这样可以通过内心潜移默化的改变，来修正我们的态度和行为。

结语

学会正确的沟通，我们能更客气温柔的对待身边的人，通常我们的家人和爱人也会更好的对待你，这对双方关系还有沟通模式的发展都有很多帮助。

所有的自我提升，都是要遵守发现问题，找到核心，对症下药，行为改变这样的顺序的。最重要的就是找到核心，我们并非不能控制自己的情绪或是感知他人的情绪，我们该学习的是非暴力沟通的技巧。

希望通过这篇分享，大家能更好的认识自己。