不知道工作的你有没有这样的感受？

工作一段时间后，常常感觉很累，很疲倦，讨厌嘈杂的环境，不喜欢热闹的酒吧和KTV；面对很多的工作任务，打开手机铺天盖地的工作讯息，你会感觉到窒息；不喜欢给别人添麻烦，总是不敢开口提要求，哪怕是正常的工作需求；更不懂如何拒绝别人，对同事的无理请求也总是点头。

在公司例会上从不轻易表达自己的观点，明明是一个不错的点子，但是还是害怕被拒绝，被否定，怕被耻笑。在同事的眼里，对你的评价总是人还不错，有啥让干的他都会干，但是就是太孤僻，不合群，还有点敏感，玻璃心，很脆弱……

曾经的我也被同事贴上这样的标签，明明觉得已经尽力讨所有人的欢喜，到头来还是让自己很委屈。我曾经也以为这样的自己是性格上有缺陷，直到我遇见了一本叫做《高敏感是种天赋》的书。

被这本书吸引，说实话就是因为题目。“高敏感”这三个字深深地刺痛了我，很多人包括我自己都认为敏感是一件很不好的事情，为什么这本书居然说高敏感是种天赋呢？带着疑问，我读完了这本书。

《高敏感是种天赋》作者是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德。她自己本身就是一个高敏感型的人，并且深受高敏感的痛苦，她知道这种性格给她带来的糟糕的情绪体验，人际交往方面的困惑，她也知道很多人在背后说她是性格缺陷的人，她下决心要改正。在改正的过程中，她认识了很多和她一样的人，并通过研究开始对高敏感有了不一样的认识。她结合自己亲身经历和多年的心理治疗案例的过程中，她写成了这本《高敏感是种天赋》。

这本书客观地介绍了高敏感这种性格特质的优缺点，但是明确肯定了高敏感不是一种缺陷，而是一种天赋，为什么呢？因为高敏感这种独特的特质给我们带来不一样的才能，比如强大的共情能力和危机管理意识。这本书详细分析了造成高敏感特质的原因，以及提供了19种具体可行的方法，让我们可以减少高敏感带来的困扰，向内管理，向外沟通，我们可以轻松自在的做自己，也一样可以在职场上如鱼得水，拥有高质量的人脉关系，升职加薪。

今天，我们就来看看，高敏感的我们应该如何在职场上立足。

01什么叫做高敏感族？

也许，我们都或多或少的知道高敏感的一些表现，比如喜欢独处，经常为别人眼中的小事深受打击，但是究竟什么是高明感族呢？

所谓的高敏感族，很容易因为环境和其他人影响而出现不适应，而且这种不适应在外人看来过度了。比如，公司茶水间可能是我们最讨厌去的地方，因为那人来来往往，我们觉得很闹腾；再比如，可能就因为老板的一句无意的否定情绪低落等等。

和我们相比，那些高复原力的人，精力总是充沛，他们看起来阳光乐观，很容易从挫折和打击中恢复，活泼好动，讨别人欢心，而我们总是显得格格不入。

每一个人身上都或多或少都有些敏感。高敏感族也并不孤单，全世界有15亿人是高敏感族，也就是说每5个人中就有1个是高敏感的人。高敏感不是性格缺陷，只是我们对自己要求太高导致的。

02为什么高敏感族常常感到心累，还容易自卑？

主要有两个原因：第一个是高敏感族人对自己要求太高了。每一个高敏感族内心里有一个根深蒂固的准则。比如，同事开口让我帮忙，肯定是他遇到了无法解决的事情，所以我不能拒绝他，那样会更让他难堪。拒绝别人在高敏感族心里是很难跨越的，所以就会经常出现这样的情形，对于同事的所有要求都会满足，即使是超过了自己的能力，也不会拒绝，也会自己忍着把事情扛下来。先心疼地抱抱自己。

第二个原因就是低自尊，内心里潜意识觉着自己是不被值得爱的。也就是说我们需要做点什么才能换回来爱。比如，在例会上保持沉默，对不同意的事情也不发表观点，是因为我们觉得自己说的点要被别人耻笑的，或者我们只有不说话表达支持和赞成，才能换来同事、领导对我们的肯定。

这个低自尊，觉得自己必须做什么，才能赢回肯定和称赞和我们童年的经历有关。我们从小生活在被否定的环境下就很容易形成这样的思维。当然造成这个思维的原因有很多，因为我们小时候的成长都是无意识的，也就是说我们没有能力分和改变什么。

比如，家里有二胎儿的父母都会发现，老大会时不时的搞一些小破坏或者他会忽然变得比之前乖巧懂事很多。孩子还小，大孩还不知道爸妈为什么忽然间就把注意力都转在了小弟弟小妹迷身上，她觉得她必须让爸妈高兴或者搞点破坏，才会吸引爸妈的注意力。这就是一种无意识的状态，而高敏感的人就深受这个无意识状态的影响，形成了我必须做点什么，必须妥协和服从才能赢得别人的尊重和爱。

03高敏感的我们如何在职场上立足？

首先，我们需要自己接受自己，承认自己就是一个比较敏感，精力不那么充沛的人。只有我们自己从心里接受自己，我们才能不和自己较劲，不和自己拧巴，才能调整好状态面对所有的工作和任务。

那些高复原力的人总是拖延，但是他们即使是拖延也能完成任务，但是我们不行。我们不喜欢被时间追赶的紧迫感，在面对那么多要完成的任务，时间又很紧的时候，我们很容易崩溃和抓狂。所以我们就必须要提前做准备，提前安排好自己的工作和任务。

数据表明，那些成功人士80%都是高敏感人，因为他们有超强的危机管理能力。他们自己知道在面对时间紧急，气氛很紧张的时候，总是容易出错，所以他们总是提前准备，做好预设，去演练所有的可能性，让自己做好充足的准备。

诚然临场发挥和随机应变的能力很重要，但是即使是随机应变也是在做好所有准备的前提下，有目的地发挥的。

所以，高敏感的你在职场立足的第一步，就是承认自己是高敏感人，根据自己的情况处理好事情，安排好任务，而不是纠结于别人那么做可以，为什么我这样做就不行。

其次，在职场上，我们要勇敢说不，明确表达自己的请求，给同事的行为设置界限，

对于别人说不，对于我们高敏感人来说是一件很难的事情，但是我们必须得练习给自己和他人的行为设置界限，表达自己的合理请求。我们总是在拒绝被人之前，预想很多糟糕的局面，比如拒绝了同事的请求，会让他很难看，他可能就不会理我了，或者是他很生气，在同事面前说三道四等等，首先，想停止一下我们的想法，勇敢试一下，当同事寻找你帮忙的时候，如果是不合理要求，我们试一次勇敢的说不。

当然，拒绝也是有技巧的。你可以给他说明一下，现在你有很多事情要做，比较着急，这个暂时不能帮助你做了；或者你可以简单地告诉他一下这个事情怎么做会比较快，比较高效等等，总之有理有据的拒绝别人，注意话术。

在我们尝试了拒绝以后，你会发现结果并没有你想象的那么糟糕，同事也不会因为这样的事情而疏远你，很多事情是你自己想的太糟了。我们必须经历很多次的尝试以后，才能慢慢地学会拒绝，才会发现自己是可以拒绝的，并不是需要妥协才能换回什么。

当然这期间，肯定会出现真的有同事生气了，故意找你茬，这也没有关系。这只能说明这样的人不值得我们去维护关系。你要记住一句话，就是别人之所以如此对待我们，是我们允许的。所以，学会拒绝是我们改变这一现状的第一步，给别人的而行为设置限制，也是我们必须学会的，否则只是一味地妥协和忍让，只能让事情表面上平静，但是解决不了根本问题，迟早有一天事情会变得更糟糕。你再也承受不住，而同事却因为你突然的情绪崩溃而觉得你不可理喻，所以，勇敢的说不吧，你值得为自己的事情和工作做主。

最后，职场上最重要的还是能力，当我们有能力，有职权的时候，就可以选择更多。

无论，人际关系在职场上有多重要，但是最后说话的还是能力。当你在职场上可以解决别人解决不了的问题的时候，当你有话语权的时候，你就不会再手很多限制。所以，努力工作，打好工作基础，拥有过硬的本事是最重要的。

在职场上，尤其是小白的时候，不要过分计较自己干的活多还是活少，有机会就多学习，多接触，但是一定是在保证自己本职工作完成的情况下，否则做太多就是本末倒置了。在新手期，肯定很多工作会做得比较不顺利，常常感受到挫败，对于敏感的我们来说这一段时期更难熬，我们可以给自己设置小的目标，尝试把大目标分解，这样从小的事情获得的成就感可以组建建立我们的自信心，让我们从失败的挫折中转移下，放到如何取得目标，如何修正策略上面，小小的转移会让我们情绪更加平和，更接近目标。

高敏感可能给你带来了很多困扰，尤其是职场生活。其实，大可不必。因为高敏感族拥有丰富的想象力，我们总是有别人无法胜任的独处能力，还有强大的共情能力和危机管理能力。学着接受我们就是高敏感的人，才能让我们接受自己，找到让我们自己舒服的方式，学会拒绝别人，设立界限，更重要的是按照自己的节奏，规划好自己的工作任务，提高自己的能力，我们会找到属于自己的轨道，我们会拥有自己独特的人生。