走出 焦虑抑郁 的速效三招

　　一、做个听话的孩子

　　　　因为抑郁焦虑症的产生原因主要有两个，第一是无知的倔强，第二是过大的压力。

　　压力过大可以通过改善外部环境就能得到很好的效果。

　　但无知的倔强就需要用非常坚决的态度来转变自己。就如同戒烟一样，不高度的重视起来，就可能坚持不下去。

　　因此，一定不能麻痹大意，因为抑郁和焦虑会自动不断的恶化。如果在前期没有得到很好的控制和疗愈，就很可能发展成为极其痛苦的自残或轻生的严重问题。

　　因此，不要再倔强了，一定要多对自己说：“我要改变，坚持去做最好的自己！”

　　照以下的方法去做，你就能很快轻松快乐起来。

　　二、以动治虑

　　人的大脑是一个非常勤劳的家伙，如果你的思路是自相矛盾的，它就会玩命的工作，在不能成功与不甘心失败之中不断内斗。

　　从而消耗了大量的营养和精力，并产生了很多的毒素和死亡的脑细胞垃圾。从而也影响到身体的其他器官，并形成恶性循环。

　　这就是抑郁和焦虑之人感到烦躁痛苦，犯困头痛，气短乏力等症状的原因。

　　所以，先得给大脑“断电”，别让它运转了，并转移精力到其他的事上。

　　1.最快速的方法就是调整呼吸，把自己的感觉和注意力放在气息之上。感受自己吸入的气息在身体中流淌，并做深呼吸，尽可能的扩大自己的呼吸量与憋气的时长。减慢呼吸的速度，加强呼吸的深度，并用意念使其流向手臂和全身。

　　这一方面可以转移自己的注意力，让大脑得到休息。另一方面可以通过大量的呼吸将体内的毒素和废气排出。并能提高体内氧气的含量，从而修复大脑损伤的细胞。

　　在中医的理论中，抑郁和焦虑症也属于魂魄离散，神不守舍。因此通过调整气息的方法，也可以起到安神定心，收魂集魄的作用，与禅定和气功有类似的功效。

　　这也是回归自己的一个过程。

　　2.跑步运动

　　第一能增强自己体内的新陈代谢，提高排毒能力，修复大脑的逻辑结构，使思路和头脑更加的清晰。

　　第二可以提升自己内在的意志力和信心，并能提升正能量，降低负面情绪。让心情轻松愉悦，增强活力，从而进入正向循环。

　　第三，让身体累一些想的就会少一些，身体累一些睡眠质量也会更好。而且人的身体活动时，大脑反而会得到休息。

　　以上这两种方法是最简单且快速有效的。因为一方面可以转移注意力，把精神内耗转移成身体的运动，不仅降低了大脑的痛苦，还增强了身体的活力与免疫力，并提升了内心的强大，一举三得。

　　另一方面两种方法都是最简单易行的，且效果立竿见影。

　　其实这也是用好的习惯在替换不好的习惯。因为焦虑和抑郁实际上是一种惯性思维的恶性发展，一般情况下出现这种情况的人越焦虑越不想动，虽然希望自己能静下来。

　　但实际上人的大脑是不会停止活动的，即便是睡着了大脑也在不停的修复因白天思虑而受损的细胞和整理记忆中的信息。

　　所以越是焦虑和抑郁的人，越要尽可能的去做一些其他的事情，通过转移注意力的方式，给思维痛点“断电”。

　　以上的两种方法，都是需要长期坚持的。一方面是防止情绪恶化，另一方面能起到相应的治愈作用，对于心结比较轻的人基本可以治愈。

　　但要从根本上解决矛盾，还需要提高自己的认知与能力。

　　三、提升认知

　　1，找出原因

　　之所以会产生抑郁焦虑的问题，还是因为自己的能力不足没能把问题解决好，到最后积攒成为了烦躁、焦虑、压力、恐惧等。

　　如果没找到问题的根源，反而把原因归结在了对方（人）的身上，就会产生责备，怨恨，仇视等不良情绪。并会在自己的言语和行为中不经意的表达出来，反而增加了彼此之间的矛盾，形成了恶性循环，导致更多更大矛盾的产生。

　　实质上让自己真正痛苦的，并不是对方（人），而是自己思想上的不通。

　　这种情况不仅会发生在思维中，在身体上也是更常见的，所以中医讲到通则不痛，痛则不通。

　　人的思维也是同样的道理，能想通就比较舒畅，想不通，就费劲。如果自己是个倔脾气，此路不通，还就是不转弯，非得死磕，那不是自讨苦吃，又是什么呢？

　　但往往可悲的是，事越让你痛苦，你就越觉得它重要，越觉会不由自主的去想方设解决。但因为你根本没有找到问题的根源，所用的方法也不正确，更可惜的是你自己却根本意识不到方向错了。

　　所以你就会重复的使用这些没用的甚至起反面作用的方法，搞得自己越来越痛苦，也越来越看不到希望，但又不甘心失败。

　　因此就形成了，在达不到又不甘心，进退两难，好像有路可走，但又都行不通……又有一种莫名其妙的恐惧，让自己不能不去努力，但努力又没好结果……

　　然后就陷入了一种死循环，自己与自己斗争，不断重复且费尽力气的伤害自己，也就是精神内耗。

　　问题不是一天两天形成的，当然解决问题也需要一步一步来。

　　但抑郁和焦虑症者最容易搞错的一点，就在于感觉自己很痛苦，也想尽快的摆脱痛苦。所以就失去了耐性，变得非常敏感和焦躁，思路也僵化简单直接了，所以就非常鲁莽冲动，反而加剧了问题的恶化。

　　这也是为什么先不要去解决你头脑中的问题的原因。因为真正让你痛苦的，并不是你以为要解决的那个问题。

　　而是你，焦躁不安的情绪！

　　实际上你焦躁不安主要并不是因为这个人引起的，也不是这件事引起的。

　　而是因为自己的内在能量不足，处理不好事情，所造成的恐惧，无奈，形成的压力。

　　但大多数人都会把这个原因归结在对方身上，总以为对方没有按着自己的想法去做，才导致了这样的结果。所以，就产生了怨恨，当然对方也会觉得你的做法不对，不予配合，也可能以牙还牙，彼此之间的误解和矛盾就会越来越深……

　　同时也因为焦虑的人，思维比较简单，就总会走极端，要么好，要么坏。要么分，要么合。

　　却很难把注意力放在问题的核心——自己的情绪上。

　　实际上，只要把要解决的重点转向自己的情绪上，内耗就会马上停止，痛苦也就会随之而消除。

　　因为你找到了真正的敌人，不再怨恨别人，气也就消了，情绪就会很快恢复。

　　但也有人会走向另一个极端，就是怨恨自己。

　　这是因为还不具备抽象的思维能力，就是不能把脑海中的观念和自己区分开来。

　　2.认识自己

　　人是由身体，灵魂，认知三方面组成的。

　　身体：属于物质的层面，与动物一样有生老病死，其实只是灵魂的工具而已。

　　灵魂：是来自于高维的能量意识，是人生命的核心，不属于物质，所以也没有重量，不占空间，也不会死亡。

　　认知：是人在成长中所吸收到的信息，例如语言，文字，概念，处理事物的方法等。

　　大脑：是个储存运算信息并同时接收和发送给身体指令的处理器。

　　身体是灵魂向外在的物质世界表达信息的载体。比如，人要告诉别人自己的想法，就得通过肢体的表情和语言来进行传达。把自己脑海中的图像要表达出来就得通过绘画等方式。

　　认知是灵魂的食粮，认知有毒灵魂就会受伤，痛苦。而现实社会就跟大自然中的鱼虫草木一样，有很多信息是有毒的，所以人要分辨事物。

　　而且随着时代的发展，物质的充沛，条件的优越。人所要处理的事物更多更复杂，因此就需要更健壮的灵魂。

　　但事实上，大部分人都把精力用在了追求金钱和物欲上了。灵魂反而被冷落，不仅没有强大，反而脆弱不堪。

　　因此内心就会产生莫名其妙的恐惧和焦虑，处理事物的能力也就会下降。如果生活中再遇到一些风雨坎坷，或有毒的信息，就很难承受得住了。

　　所以要走出抑郁和焦虑，不仅需要加强锻炼，还需要填补灵魂中所缺失的能量，让自己的内心强大，才能经得起风雨。

　　3.补上灵魂的营养　

　　请记住以下真理：

　　①凡事看好的一面，因为这个世界存在的目的就是为了提升人的智慧。所以一切的本意都不是为了伤害你，而是为了赐给你更美好的祝福，只是因为你暂时还没有读懂，没有理解吸收而已。

　　学会感恩，感恩的人更容易获得幸福。

　　②坚持做提升自己的事，一切问题都会以最快的速度解决。

　　因为这是唯一有效，且是最快捷的方式。

　　但肯定是需要一段时间与坚持的，如果你太过心急的话，只会增加自己的焦虑，反而拖慢了进程。

　　所以，要给自己一些耐心，别做半途而废的逃兵。

　　③相信自己一定会越来越好，因为信心是成功的动力，信心越大，你前进的也就越快。

　　④自己解决不了的事，就先放一放，过段时间就更容易处理。

　　因为你成长了困难就会矮你一截，再说，解决问题的方法其实很多，只是自己还没找到合适的而已。

　　⑤要在自己焦虑的事上懂得顺其自然，因为这个世界上没有解决不了的问题，如果太难就交给上帝吧！

　　反正这个世界和你都是他创造的，他也是你灵魂的父亲，没有他解决不了的问题。

　　你有这么大个靠山，还担心什么呢？

　　⑥看淡钱权物欲，名利自尊。

　　竭力追求人生智慧喂饱灵魂，才能真正的强大，拥有运用和把握资材的能力，从而获得真正轻松幸福的生活！

　　因为你的习惯会很容易把你拉到以前的思潮中，所以不要给它机会。

　　⑦提升自己并不是件痛苦的事，而是件富有乐趣且轻松幸福的事。

　　因为你会发现很多以前不知道的人生奥秘和妙招，因为这是一场在智慧世界中的旅游，也是灵魂的大餐，不仅收获不断，且充实自由。

　　当然，在开始的调整中，必然会有些不适应，也需要一些忍耐和坚持。

　　但很快就会适应，并习惯健康的生活方式。因为它会给你带来真正的舒服和快乐，并给你带来更多好运。　　

　　所以，当不好的思绪刚冒出来时，就赶紧熄灭它， 用调整呼吸，锻炼和转移思绪的方式，去做其他事。

你就能很轻松的避免情绪的伤害，当习惯了用这种方法去解决情绪时，你的情绪就开始被你控制住了。

　　从控制自己的呼吸气息到健康的生活习惯（坚持运动，规律饮食作息时间），再到控制好自己的情绪，其实是一个很快的过程。

　　这也是一个回归自我的过程，当自己能控制好自己时，大部分的问题都会自动化解的。