吃太饱不光变胖 还有这些危害

或许很多人对“吃饱”这件事的理解有着不一样的概念。有人觉得不想吃了，就停下了筷子。但有人却一定要吃到肚子都觉得撑，胀得难受才会停下筷子。而后者就属于“食之过饱”。

偶尔出现一次吃得太饱，或许之后会让你觉得腹胀、肠胃不太舒服，但是长期吃太饱，却可能给人们带来很多的问题，最典型的就是肥胖。

但你知道吗？长期食之过饱，带来的可不仅仅是肥胖而已。

经常吃太饱有哪些危害

01

脑供血减少，反应迟钝

不少人表示，自己在吃完饭后会出现困意。这主要是因为在进食后，胃部充满了食物，人体需要将更多的血液调配到肠胃里面去，参与食物的消化和吸收。这时，大脑能够得到的血液供给就减少了，容易出现脑供血减少，反应迟钝、容易觉得疲惫乏力。

如果长期吃得太饱也会导致脑供血不足的时间比较长，对一些血液粘稠，存在脑血管病风险的人群，也可能带来脑中风等脑血管疾病的风险。

02

易患胆囊炎、胆结石等疾病

吃得太饱，会使体内的血液集中在肠胃上，使肝脏得不到足够的血液和氧气供应，引起肝脏功能受损。

尤其是经常吃太饱后，会使得肠胃处于持续扩张状态，这样食物就会堆积在胃部中容易产生大量细菌和毒素。

这些有害物质长期积存而无法排出，就容易诱发一系列疾病，例如胆囊炎、胆结石等。

03

增加致癌风险

吃太饱会使胃肠道的运动不协调，蠕动功能降低，增加胃肠道肿瘤发生的风险。比如，在胃排空的过程中，可引起胆酸与卵磷脂在黏膜上分泌增多，使黏膜上皮细胞产生变异。同时，胆汁中大量胆红素不能正常排出体外而聚积于肝细胞中沉淀形成胆结石。

胆囊中胆汁长期停留在体内形成胆结石的同时也会使肠道蠕动功能减弱，从而影响营养物质的吸收利用。另外也容易引起肝脏代谢功能异常，影响肝脏对蛋白质、脂肪等营养物质的代谢及解毒能力。

04

损害心脏健康

经常吃太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。

研究发现，进食过多会增加患心脏病的风险。大量进食会导致心脏负荷加重，引发心肌肥大。长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。

05

降低免疫力

长期饱食会降低机体的免疫力，容易出现疲劳、无力、精神萎靡、头晕、失眠等症状。

而且长期饱食还会导致机体内的维生素B1含量降低，从而会引起免疫细胞功能的下降，增加人体感染病菌的概率。

尤其是在吃完饭之后，人体中维生素B1水平是最低的时候，此时如果不注意饮食就会导致血液中维生素B1水平降低，容易导致人体免疫力下降。

而且如果长期饱食，还容易造成体内酸性物质浓度升高。此时就会影响身体免疫系统正常运转，从而降低机体的抵抗力和免疫力。

06

消化负担重，易诱发肠胃病

吃得太饱，最直接受到影响的就是肠胃功能。过多的食物涌向肠胃，刺激胃酸分泌，胃部需要更多的时间来消化和分解食物，也容易在这个过程中，加重肠胃消化的负担，从而诱发胃炎等问题。

对原本肠胃功能就比较差的人，也可能因为胃部分泌更多的消化液而产生反酸、烧心的感觉，时间久了也可能带来胃食管反流病、胃溃疡、十二指肠溃疡等问题，肠胃易受损。

养成良好饮食习惯

首先饭量提前规划好，用小碗盛饭，并且可以采用分餐制，以便于规定自己的进食量，能做到在第二餐之前不饿就可以了，不用吃太多。

其次，吃饭的方式要减慢速度。细嚼慢咽能够让食物更充分地被咀嚼，也能减轻消化的负担，从而预防肠胃损伤。

第三件事就是调整进食的顺序。将食物分成蔬菜、肉类以及主食三大类，先吃蔬菜、后吃肉，然后吃主食，一则是借蔬菜中的维生素和膳食纤维帮助消化，二来也是为了控制食物摄入的热量，对于避免吃得太饱也有一定的帮助。

来源： 吉林12320