鸡娃不如鸡自己，改变从自己开始

第一：家长为什么要改变自己？改变什么？

孩子生病，可能有这样几个方面的复合的原因，家族遗传，社会环境，孩子本身的气质，家庭系统的原因等等。我们很多家长发现孩子问题时，听到最多的是“孩子的问题，首先要改变的是家长”。甚至有的咨询师和前辈们直接说：孩子的问题全部是家长的问题。

听到的更多的是“指责”，变成了“自责”，能量拉低到最低的状态。那为什么给的方子都是要改变家长呢？即使自己的责任哪怕是只占了1%，也要先改变自己。那是因为我们对遗传，卷的环境，人际环境，社会支持体系，孩子的特质我们可改变的部分太少太少。我们的力量集中在这些的时候，我们会委屈，陷入更深的无力感。所以不要继续自责，你爱孩子，就已经做了你能做的全部，做得效果不好是因为我们原来没有经过学习，不知道这此爱孩子是无效的，不好的。所以先从审视自己，改变自己开始。不是说“这些都是你的错”，而是你能做的只有改变自己。通过改变自己，让家庭氛围得到改善，让自己变得开心快乐，自洽，给周围人一些力量，支持孩子康复。

改变先从了解自己开始。从自己的身体，情绪，认知，有无创伤，爱自己与否等各个方面诊断。首先我认为要了解自己，自己的卡点在哪里，才能改变自己，疗愈自己。

1.身体方面：我从小有过敏性的肠炎，皮肤过敏，浅睡眠，偏头痛，胃病，颈椎病，妇科疾病等很多问题。总觉得这些都不是什么样大毛病，能凑合就凑合，极少就医。身体上这些疾病其实很多是因为情绪引起的。相应的部位不舒服都可以对相应的情绪积累有关。我应该是从小就有很多的焦虑了，只是那时不懂，没有这方面的意识。如果是身体方面已经给了警报，就要及时就医，照顾好自己的身体，也要安排好休息。

2.情绪问题，要确认是否已经到了心理疾病的程度。我在几年前就开始觉得做什么也没有兴趣，脾气也开始变得越来越差。感觉这辈子不会再有任何希望变好，只有一直在走下坡路。看书看不进去，不想与人交流，对什么也没有兴趣。只是在咬着牙坚持着做我认为不得不做的事情，带着委屈，咬着牙艰难前行。像很多人一样，以为“焦虑”是可以通过意志可以克服，一直在忍的状态，坚持了很长时间，直到孩子出现问题，就像最后一根稻单压倒一样，瞬间就崩溃了。就开始到处求救，甚至是“病急乱投医”。直到进人“渡过群”才开始有了相对地系统的学习和疗愈的过程。

如果家长发现自己情绪不稳定，首先需要积极治疗。如果到了病症的状态，需要就医，吃药，咨询。无论是家庭系统，还是自己，还是孩子出现了问题，都要先稳住自己的情绪。进入“渡过“群之后，几乎所有专家，前辈都在说“你的情绪要先稳定”，但是情绪千变万化，孩子遇到这么大的困境，不只要自己情绪稳定，还要做到孩子，甚至家人，亲戚们的“情绪容器”怎么可能一句“你要情绪稳定”就可以做到呢？有情绪是很正常的，我们接纳我们的情绪，还需要了解和掌握稳定情绪的方法。自己的情绪要自己处理，控制，才能有力量接纳和支持孩子。

3.了解自己的认知上的“卡点”。孩子的信念认知绝大部分就是从家庭的教养中耳濡目染习得的。所以要检视家长的认知是不是缺乏弹性，有很多信念对你的生活变得轻松快乐是否是无效的。比如大多生病的孩子“非黑即白”“道德感高”“完美主义”货币，是因为大多家长从小自己的父母对他们的要求就极高，所以我们自己就是无法接受不完美的自己，对自己对孩子从小要求也就会很高。比如象“不要老想别人的问题，想想你自己要怎么改变”，为什么他不欺负别人，就欺负你

呢？你要从自己身上找问题。”“为什么别人都可以坚持下来，你就不行？“这些话可能我们从小听到，当孩子遇到困难时我们也把这些话说给了孩子听。我们以为足够坚持，忍耐，努力就让自己和孩子都变得更好。

4.如果家长本身是有创伤的就要找专业人员处理自己的创伤，不让这样的创伤代际传承。你的改变是为了不把这样的痛，这样的恐惧再传给你的孩子。很多的伤痛情绪积压的时间越久，越会以更丑陋的样子展现出来。所以如果十几岁出现了问题也许真的要庆幸，如果在孩子成年后或者中老年更大的岁数时才发现。积压越久，年龄越大，越不容易处理。创伤如果不去处理时，就总会觉得不舒服拧巴，可能会恐惧，害怕，委屈，莫名悲伤，无法自拔。

5.要爱自己。我们从小被教育要奉献，要无私。很多人总是先考虑别人的情绪，别人的想法，别人的评价，唯独没有自己。时间久了，与自己的身体情绪脱节了，没有连接。慢慢失去了觉察自己的能力。觉察自己与常察别人是一样的。我

不爱自己失去了爱自己的能力，就无法真正爱別人，也很难感知到別人在爱自己。常常会委屈，就会抓取周围的人。这种情通住使由家里最柔弱的孩子承接这部分压力。孩子自己这么卷，综合能力培养也不是很好，还要背负上父母的难，带着压力前行，也会造成最后一棵稻草压跨他的情况出现。

第二：为什么要做情绪稳定？如何做到？

人有各种情绪是非常正常的一件事情，就像孩子出现了这么大的困境，甚至影响了全家人的生活轨迹，完全无法预料到，甚至有一些极端行为造成了家长的创伤应激反应。家长无法接受，情绪焦虑紧张，看到孩子痛苦什么也做不了，产生无力感，这是再正常不过的事情，所有的情绪的发生没有对错。

那为什么

总在强调，家长不能焦虑呢？因为我们在很大的情绪中的时候，我们无力，思维混乱狭窄，学习力判断力都在下降，无力进入讨好，委屈模式。无法支持到孩子。我们支持孩子不是选择，是义务。如果家长情绪不稳定的时候力量太少，你能做到的支持孩子的事情也太少了。当自己不会游泳的时候，你无法救助孩子。只有你先学会了，才有力量支持他教他更好地陪伴他。

如何解决情绪问题呢？如果是到了病症的程度就要就医治疗。如果未到病症的程度可分享几个经验。

1.加入一个靠谱的群：渡过里有很多家长群。这个群里有可以给你指出方向的人，有关能看见你的人，共情你的人，还有更多虽然深陷困境，但是积极学习改变的人。可以表达你的情绪，答疑解惑，可以讨论，一起学习。可以知道方向，在远远的

地方照亮着你，看到希望和大的方向。因为周边的人对这个病症了解不多，也没有什么可以借鉴的经验，所以进入专业的群，就可以得到抱持的力量。普通的交流群，专门的学习群都是可以的。別人的故事也就是照镜子，从别人的故事也

能学习觉察自己的情绪，行为模式。如果这个群拉低你的能量，就果断离开。

2.运动是很好的迅速降低焦虑的方法：散步，慢跑，游泳，瑜珈，跳蟥，爬山，骑自行车，徒步……只要你觉得适合你的运动方式都可以去选择坚持做下去。这样自己有情绪时不容易只盯着孩子，当下的问题，摆脱灾难性思维，也避免抓取孩子。

3.充分地表达，“表达即是疗愈”：可以用语言，文字聊天，写作很多方式都可以选择。表达的过程里抒发情绪，减压，也可以捋清思路，也练习了倾听，共情，表达与沟通。说的时候慢一些或文字表达，这样更容易觉察到自己正在说什么，更能够与自己的身体情绪连接。还有很重要的是练习真实的表达，伪装会耗费很大的能量，人能量就那些，你在虚伪里消耗能量，就少些能量做其他事情。

4.看书学习：建议首选是进行系统地学习，群里有很多培养家长的课程，又有咨询师进行理论与实操练习，一次性解决了加入一个群，运动（所有课程几乎都包括运动打卡），写日志表达，看书学习这几个需要了。最好是先是学习如何稳住自己的情绪相关的学习。不要学习太难的，能量很低的时候，吸收的程度会很低，造成浪费费用时间。

此外还会有很多线上的“读书会”，共读一本书。也可以自己看书学习。建议看书时最好是大声朗读，摘抄笔记，写感想，分享讨论。这样就调用了全身的感官参与到读这本书，看书的效果会倍增。我几乎只看纸质书，在重点的句子下面都划线，再拿出笔记本把划线的部分慢慢抄一遍，抄书时顺便练习正念，让自己脑子里连续不绝的思绪回到当下那个字上。自己表达，写过感想的内容更容易内化，运用在实操里。如果不能实操，懂多少道理，也改变不了生活。

5.充分表达情绪：可以和亲人朋友诉苦发泄，也可以流泪。你不用那么坚强，你可以展示你的脆弱，走到今天你已经很不容易，很了不起了。如果你在看这个分享说明你那么难，都在学习，没有放弃自己也没有放弃孩子。当你脆弱时，就会慢慢卸下身上厚重的盔甲，让你变得逐渐柔软，情绪能量会流通，而不会堵在你的身体会开始有更多的弹性，更多的同情心。可以看到感知到孩子的痛苦，而不只看到那些“应该”的道理。“为母则刚”，你的柔软，其实就是最好的刚。

6.培养自己的兴趣，爱自己：还是那句话，做什么都行，只要你喜欢，你舒服的。感受一下生活里的“小确幸”，即使在悬崖边儿上，你也可以看到有个盛开的“雪莲花”。感受生活的美好。

7.练习正念，腹式呼吸，狼叫，扩胸等很多简单迅速缓解焦虑的小技巧方法。只要你有心，随处都有可学习的渠道。

第三：关于学习成长。“家长成长速度就是孩子的治愈速度”，让很多家长在学习上非常地焦急和卷，我也经历过这样的时间。如果太迷信这句话时也会陷入情绪，其实我经过了很多的弯路才知道，我为了孩子学习时，我不自觉地想拿孩子试试我学习的招数，想分享我看到的金句，注意力就一直离不开孩子，天天琢磨这个管用，那个没用。情绪随着孩子的一言一行起伏着，一会儿感觉学习没用，一会儿又自责，敲打自己学习。不能用发展的眼光去看，去接纳，去好奇。好像学习不是过程，而是为了“让孩子上学”那一个结果。即使是走了这么多弯路，学习也让我知道了这些弯路就是“弯路”，而不是陷入在“这个管用吗？”“什么时候孩子能走出来”。慢慢地，学习的目的变成我更好地稳定情绪，更好地接纳，倾

听，共情，陪伴孩子，是为了自己遇到事情能够更加智慧，少一点愚蠢。慢慢我自己学习的自驱力也形成了，即使群里学习得卷，也是在开心地卷。

建议最初能够由老师带进行系统的学习，心理相关的学习很容易走弯路，因为我们太想学到一招就管用了，反而欲速则不达。群里的咨询师有大量的青少年咨询的经验。手把手的教会让你少走很多的弯路。有收费课，也有很多直播课。公益

课，还有陪伴者的分享，家长的分享供大家学习。也可以在渡过外其他的学习。最好是理论加实操的课程，因为理论学习了之后没有经过练习时很难应用的。渡过的系统课程基本至少是21天的理论加每天的实操结合，每天有日志打卡，小组会议等方式学习应用，包括通过交流咨询，更多地了解自己的卡点，掌握正确的方向，少走弯路。

此外还有各种微信公众号，短视频。群里经常有分享的内容，可以随时学习，感兴趣的内容也可以随时问。

有些人学习卷到好像都要变成心理学专家一样，学习很深的内容。学了很多，成为理论高手，却越学越乱了。这个学习与每个人的目标有关，我建议还是由浅到深。我们首先的目的还是疗愈自己，很好地陪伴和支持孩子，改善亲密关系。然

后再考虑如何帮助别人，成为咨询师，成为职业，做公益或改善自己的生活。

不太建议只看很短的“鸡汤”，很多这些短句说得

非常有道理，但是因为是浓缩的，如果不学习整篇有关的内容时，很容易引起歧义，反而会更加自责，攻击自己。

比如常说的“为母则刚”情绪要稳定”“要无条件接纳”。很多人对接纳的理解就是“接受”，“忍受”。做不到情绪稳定，自己没有力量，很无力时，听到这些话，也不敢提问，反而会攻击自己，我本来就是不合格的家长，孩子出了问题，我怎么还是这样废物，我怎么这么没有牺性精神，这么不上进，支持不了孩子等等，反而会更加内耗。所有的学习都要自己内化后再使用，不能拿孩子直接练习。懂得皮毛的东西或别人的经验不见得一定有效。甲之蜜糖，乙之砒霜，每个人都不一样。适用于别人的未必适用于你。

第四：关于看书。分享一下自己看过的书，还是建议由浅到深地看。可以一两本书反复看完全看透：比如非暴力沟通，遇见未知的自己。可以看无数遍。也可以看很多不同的书，触类旁通，就能看明白很多的道理。我们看书不是为了考试，千万不要纠结于看懂看不懂，看不懂就先放着。读书是为了我们成长，我们知道了那么多的道理，没有改变就没有成长。所以成长这路不一定要看书学习，但是如果看了书希望书没有白看。

推荐一下我自己看的一些书，希望对大家有帮助。

如果你是心理小白或很焦虑，想心灵修行，疗愈自己时看看张德芬的《遇见未知的自己-都市身心灵修行课》和系列书，罗伯特。戴博德的《蛤蟆先生去看心理医生》露易丝。海的《生命的重见1和2》，周梵的《当你开始爱自己全世界都会来爱你》，维克多.E弗兰克尔的《活出生命的意义》等。

如果想改变认知，可以看岸见一郎，古贺史健的《被讨厌的勇气》，《幸福的勇气》

李中莹的《重塑心灵》，《简快身心积极疗法》，李松尉的《5%的改变》等。

如果想改善亲子亲密关系，可以看李中莹的《亲子关系全面技巧》，《爱上双人舞》菲利帕佩里的《真希望我父母读过这本书》等。

如果想要练习倾听，共情，同理，沟通可以看马歇尔。卢森堡的《非暴力沟通》，董国臣的《同理心的力量》，阿黛尔。法伯，伊莱恩。玛茲丽施的《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》，于德志的《反内耗》，海姆.G.吉诺的《孩子把你的手给我》1，2，3三本。

如果你常常委屈，恐惧时可以看看克里希娜南达，阿曼娜的《拥抱你的内在小孩》，《真爱的旅程》，《走出恐惧》等。

第五是爱自己，对自己好一点，放过自己，放过别人。

如果你依然自责，先从自责解救出来，过去的已经过去了，你已经做了你能做的一切，只是效果不好，出现了问题。那些总是只是在向你反请以前的做法有些是没有效果的，在提醒你要改变你的方式了。你如果不知道怎么改变，说明你需要学习了。

尝试与父母和解，就像我们现在用尽了全力爱孩子，依然走了很多的弯路，父母在那个时候应该也是付出了他们能做到的全部的爱。试着去和解，接纳不完美的父母，接纳不完美的自己，无条件接纳孩子。无论父母孩子都不可能成为“你想要的那个人”。

接纳不完美的自己，再学习如何接纳那个和你完全不同的队友，让队友与你形成合力，“合而不同”，一起支持孩子。

慢慢地也许对这个世界，周围的人和事，我们会有更多的包容，接纳度，充满弹性，柔软。卸下伪装，做真实的自己，减少内耗。

象爱自己的孩子爱恋人一样爱自己，爱自己，感爱并感恩别人的爱，爱孩子，感受这世界的最美好的。