手机依赖，心知肚明却无能为力？

文 | 张永群

手机对我们有多重要？近日，有媒体开展的一项调查显示，89.2%的受访者感叹自己经常不由自主地看手机，其中90后（92.2%）最为严重。如果手机不在身边，89.2%的受访者会感到不踏实。

手机依赖症似乎是一个老生常谈的话题，我们甚至对自己的这种依赖心知肚明，却又常常无能为力。使用手机是一件再平常不过的事情。社交、通讯、购物、娱乐、支付，手机的功能延伸至各个你可能需要的领域，手机也顺势成了越来越不可替代的必需品。

这也就解释了我们为什么离开手机会“不踏实”。因为，手机早已与我们的生活深度绑定，成了生活的一部分，甚至是生活本身。

对于上班族来说，手机是重要的工作工具，接收和传达信息、收发文件等都离不开它。没及时回复工作消息被批评、下班依然需要处理工作消息等话题，常常成为互联网上的舆论热点。对于青少年来说，他们是互联网的原住民，长辈们常说的虚拟与现实，对他们来说都是重要的，无法完全区分和剥离。在很多人看来，手机上的生活就是真正的生活，网络上基于兴趣的社交圈甚至比线下的更吸引人、也更有凝聚力。随着手机应用的适老化改造，不少银发老人也加入了“低头一族”。可以说，谈到手机上瘾、手机焦虑，不同职业不同年龄的人们都深有感触。

兰州交通大学的学生在课前存放手机 新华社记者 张文静 摄

或许不少人都动过“逃离手机”的念头。原因有很多，大家都能说出几个：网上信息的良莠不齐、碎片化阅读影响专注力、算法推荐带来的信息茧房效应，甚至是颈椎病、近视眼之类的健康问题等等。

也正是在一次次离开手机时的“不安心”“不踏实”中，我们开始反思，到底为何被手机“绑架”？也许是现实生活的压力大，催促着我们在网络中寻找那份轻松自在；也许是因为害怕落伍、害怕被抛下；也许是体内的多巴胺使然。瑞典心理健康专家安德斯·汉森在畅销书《手机大脑》中提到，从进化的角度来讲，新鲜的事物、捉摸不定的状况，都会促使大脑分泌多巴胺。对于手机来说，提示音的响起便意味着多巴胺的分泌，催促着我们赶紧拿起手机刷一会儿。有时候即便是静音状态，我们也总是想“说不定有什么要紧事呢？”“是不是有人给我点赞了？”于是每隔几分钟，我们就要拿过手机看一看。

不管原因怎样，如果手机依赖已经总是让你感到困扰，那就试着去改变吧。破题方式有很多，无论是在现实生活中找到更多的兴趣点、能量源，还是卸载应用、将手机拿远，再或是加强运动、提升专注力等等，归结起来离不开“自制力”三个字，就是增强对自己生活的把握和掌控。

不过，就像我们无法扔掉一件必需品，坦白来说，摆脱手机依赖很难，但如果你想要改变，总可以在摸索中，找到最适合自己的那个节奏和平衡点。

文字：张永群

图片：中国青年报、新华社

责编：王子墨

编辑：张永群 孙小婷