春季养生，必养阳气！每天做好4件事，补足阳气，一年少生病！

我们都知道，一年有春夏秋冬四季，养生要顺应四季的规律。

但你知道吗，在中医看来，一天24小时也可以分为“春夏秋冬”。如果能顺应好一天的“四季”变化，养生也就能够事半功倍。

那么，一天的“四季”是怎么划分的？在这个春暖花开的季节，我们又该如何去养生呢？

01

你的阳气充足吗？

《黄帝内经》记载：阳气者，若天与日。地球上万物的生长都离不开太阳，我们人体的生命和健康，也依赖于阳气。

春季正是阳气生发的时节，怎么知道自己的阳气足不足？你可以伸出手来看看。

李主任介绍，中医认为手指甲上的月牙，和人的气血和阳气有关。正常人应该至少有3个月牙。

月牙多、有光泽，说明这个人的气血充盈、阳气旺盛。比如下图右边的77岁孟阿姨，不仅十根手指都有月牙，而且手指饱满、皮肤红润而温暖，阳气就很足。

如果月牙特别小，甚至1个月牙都没有，说明身体状况在衰退。

02

一天做好四件事

养足阳气

随着年纪的增长，阳气渐渐衰弱，这是一个正常的生理过程。如果我们能做好养生保健，就能减缓衰弱的过程，给一整年的健康打好基础。

一天24小时也可以划分为“四季”，我们要遵循阴阳变化的规律，在对的时间做对的事。

1、早点起床，迎接新的一天

凌晨3点到早上8点，相当于一天中的“春季”。

春季百花盛开，万物苏复，因此，养阳气的第一件事，就是要早早起床，把身体唤醒，迎接新的一天。建议起床时间不要晚于早晨8点。

李主任说，阳气在体内主要由肾来封藏，如果老是睡懒觉，或者作息不规律，阳气藏不住，就容易往上窜，造成上半身烘热、上火，下半身又怕冷，这样一种上热下寒的局面。

2、睡个午觉，再喝一杯扶阳饮

早上9点到下午2点，相当于一天中的“夏季”。

午饭后睡半个小时午觉，让身体小憩一下，恢复活力。

午睡起来，不妨再喝一杯李主任带来的扶阳饮，桂枝、生姜、山楂、炒麦芽、生白术，各取少量泡水喝。

这个方子来自中医扶阳医学的理论，不仅用到桂枝温阳通络，生姜散风寒，还用到了健脾胃的山楂、麦芽和生白术。这是因为，脾胃位于人体的中焦，是气机升降的枢纽。如果脾胃之气不通，阳气也无法顺利地向下潜藏到肾，也是容易虚浮在上，引起上火。

温馨提示：用药请遵医嘱。

3、按摩三个“生阳穴”

下午3点到晚上8点，相当于一天中的“秋季”。

随着太阳渐渐落山，人的阳气也是在慢慢收敛的。推荐你按摩三个穴位，有助于补充阳气、固护元阳。

①关元穴：位于肚脐下三寸，大约是四指并拢的宽度

②命门穴：位于后腰部，与肚脐相对的位置。

③神阙穴：就是肚脐。

搓一搓关元穴和命门穴，再把手掌叠放在肚脐上捂一捂，会感到身体微微发热，很舒服。

4、巧用生姜，助你睡个好觉

晚上9点到凌晨2点，相当于一天中的“冬季”。

冬季是阳气封藏的季节，我们也要像冬眠的动物们那样，早早上床睡觉，最迟不要晚于11点，否则是对身体阳气的消耗。

年轻人往往因为工作或者学习的原因比较忙碌，李主任建议，至少要保证基本的睡眠，合理地去分配时间。哪怕早一点睡、早一点起床，也比熬夜再睡懒觉要好。

而很多中老年朋友则有睡眠不好的问题，晚上翻来覆去睡不着，或者夜里睡不踏实，早上醒来后仍然不解乏，觉得浑身没劲。这其实也是阳气不足的一种表现。

李主任分享了一个简单的方法，只需要一块生姜，就能打通阳气运行的通道，帮助入睡。

睡前先用热水泡泡脚，然后找一块新鲜的姜，洗干净，切成直径3厘米左右的厚片，用胶布贴在脚心的涌泉穴上，早上起床后揭下来扔掉。

李主任说，人在睡觉的时候，阳气要往里收，心神才能安稳。而生姜正好可以帮助我们起到这样一个作用。一般3-7天左右就会起效，睡眠问题比较严重的朋友，可能还需要更久一点的时间，慢慢来，不要着急。

温馨提示：皮肤敏感，容易过敏、破溃、起泡的人群慎用。

李主任强调，今天介绍的养生法，仅适用于手脚冰凉、怕冷、阳虚的人，本身阳气就旺、容易上火的人就不适合了。

趁着自己的身体还健康的时候，给自己多存一点阳气，健康的日子才能过得更久一点。