日常生活中,很多看起来微不足道的小事却在偷偷地伤害着我们的心脏,大家可要重视起来哦。
下面给您总结了8件生活中值得关注的小事:
闹钟一响,迅速登场,忙碌的一天,从“迷糊”的状态苏醒,我们就要进入一天的生活,但是我们的呼吸、心跳也会随着猛然苏醒,瞬间加快,当血流加速,对心血管的考验非常大,容易诱发心血管疾病。
建议中老年人和高血压患者,醒了先“赖床”5分钟,伸伸懒腰,动动手脚,再慢慢坐起来,并缓慢起床。
火锅、啤酒、小烧烤、刷刷手机全来到,生活越来越好,随之而来就是饮食摄入太多,会提高人体代谢需求,心脏需要加倍工作向外泵血,可是大量血液流向胃肠道,心脏的供血就会减少,这时容易诱发心肌缺血,甚至心肌梗死。当长期久坐不动,同时摄入食物过多时,容易引发肥胖,而肥胖是诱发动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等多种疾病的重要危险因素。建议您控制每天摄入的总热量,饮食中增加杂粮、富含纤维的食物摄入,减少糖、盐和脂肪的摄入,特别是减少吃外卖的频率,火锅、啤酒、小烧烤,多吃哪个都不好。
好的睡眠可以让心脏和全身得到充分休息,心脏在睡眠期间会放慢节奏,也能获得调整和修复。研究发现,睡眠时间少于7小时或大于9小时,会增加高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的风险。睡眠打鼾,会影响睡眠质量,甚至睡眠过程出现呼吸暂停,这很可能是睡眠呼吸暂停综合征。这类患者的血压往往很难控制,还容易诱发心律失常等心脏病。建议您不要熬夜,规律作息,躺下之后不要看手机。如果出现睡眠问题,比如入睡困难、频繁苏醒、睡眠打鼾等情况,可以到睡眠专科进行诊治。
气温低,会刺激人体血管收缩,减少皮肤散热,起到保暖作用。但血管收缩也会引起血压升高,增加心脏负担,容易诱发心绞痛,导致心肌梗死,建议天气冷时要做好保暖,不要要风度,不要温度,洗澡环境温度不宜过低,避免洗澡后着凉。另外,高血压患者应加强血压监测,尽量把血压控制平稳。
吸烟会损害血管内皮,导致冠状动脉粥样硬化,容易形成冠状动脉血栓栓塞,引起急性心肌梗死。吸烟也容易诱发冠状动脉血管痉挛,导致心肌缺血缺氧。吸烟也会影响心脏的传导系统,使患者容易出现心律失常。吸烟还会刺激交感神经,使得心率增快,使心脏的负荷增加。除此之外,吸烟刺激肾上腺分泌一些激素,导致心肌收缩增强,血管收缩,容易造成心肌的缺血缺氧。所以,吸烟百害而无一利,及早戒烟,可以减少心血管事件的发生。
过度的不良情绪或者精神压力会引发心理应激,增加心脏负荷,长期处于这种状态,可能会导致心肌损伤,甚至引起心脏病发作。建议及时疏解情绪和压力,用兴趣爱好转移注意力,劳逸结合,积极面对,放松身心。
排便困难别不当回事,可能会要命,不少中老年人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,用力屏气排便时,腹压升高,可能会诱发血管破裂出血,引发心血管事件。建议患有基础疾病的中老年人避免过度用力排便,如有便秘情况,可尝试口服乳果糖或使用开塞露等,或者寻求专业医生帮助。
适当运动可以提升心肺功能,有助心脏健康,但是没有运动习惯的人突然剧烈运动,或者长时间的高强度运动,会导致血压突然升高,心率过快,可能会引发心肌缺氧。尤其是原本存在心血管疾病的人,容易诱发心肌梗死。建议应根据自己的身体情况,选择让自己身心舒适的锻炼强度,并且循序渐进地提高运动强度。老年人或者有慢性疾病的人尽量避免对抗性运动,比如足球、篮球等,可以选择温和的中等强度有氧运动,比如快走、慢跑、游泳等。
平时做好这些小事,才能让我们的心脏真正强大起来。
作者:首都医科大学宣武医院心脏内科护士 费甄甄
更新时间:2024-07-29
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