我们无法说所有的烦恼都是自找的。但据我所知，除了一些突发的灾祸，我们在日常工作、生活中大多数的烦恼，都是我们大脑演绎或者强化的产物。了解这一点非常重要，因为既然大多数烦恼是大脑的产物，那么这些烦恼的消除也可以从我们的大脑做起。

最典型的例子是对他人的言行过度反应。比如有人在背后议论自己，这些话经过几手传到自己脑中，再经过自己头脑的放大，变成极大的负面情绪，甚至造成了人与人之间对抗的根源，很多职场的矛盾都源于这种类型的冲突。又比如，家人之间惯常的行为发生改变，另一方对此过度解读，但却没有主动寻找更多的信息去证实自己的猜测，于是想法不断发酵，自我循环论证，负面情绪不断强化，变成实实在在的烦恼，引发家庭矛盾。

这样类型的事情非常多，每个人在自己的工作生活中都能不断发现这样的案例，而我们日常的情绪就是被这样一件一件看似不起眼的小事所定义、所影响。如果一段时间这样的「小事」增多，我们的情绪自然不好。这时候，完全可以跳出来看这件事，即趁机探索一下「人类为何容易自寻烦恼？有什么方法可以避免或者缓解这样的问题？」

我们可以完全跳出小我，站在一个更大的角度去审视这个问题，甚至可以站在「人类」的视角审视这个问题。

于是我想到四个相关的问题，分别如下：

1 人类为何总喜欢自寻烦恼？
2 喜欢自寻烦恼的人有哪些特点？
3 我们如何帮助这些自寻烦恼的人？
4 如果我们自己就是自寻烦恼的人，我们需要如何自助？

只要探讨清楚这些问题，我们就能有一个更大的格局审视「自寻烦恼」的问题，从而对于解决自己的问题，或者解决自己家人朋友的问题有所帮助。

经过与ChatGPT探讨，我找到上面几个问题的解答，如下：

人类为何总喜欢自寻烦恼？

1 生物学因素：人类的大脑在演化过程中形成了一些固有的心理倾向，如负面偏见（对负面信息更敏感）和过度担忧（为了确保生存，对未来可能发生的问题产生不安）。这些心理倾向可能导致人类不自觉地关注消极情绪和问题，从而自寻烦恼。

2 社会文化因素：社会和文化环境对人类行为和心理产生重要影响。社会竞争、期望和压力可能导致人们过度担忧，从而自寻烦恼。此外，一些文化可能强调「担忧」的价值观，导致人们更容易产生自寻烦恼的行为。

3 个性特征：不同的人具有不同的个性特征，有些人更容易担忧、焦虑和抑郁，这可能导致他们更容易自寻烦恼。

4 习惯和思维模式：人们在成长过程中，可能养成了一些不良的思维和行为习惯，如过度担忧、消极思考、完美主义等。这些习惯可能导致人们容易陷入自寻烦恼的循环。

5 缺乏自我调节能力：自我调节是指个体在面对挑战和压力时调整自己情绪和行为的能力。缺乏自我调节能力的人可能更容易自寻烦恼，因为他们难以应对困难情况，也难以摆脱消极情绪。

6 人际关系问题：人际关系是人类生活中的重要组成部分。人际关系中的冲突、误解和不满可能导致人们自寻烦恼。

上述原因都能找到非常明显的证据支持，比如关于「生物学因素」，有一本书《理性乐观派》专门探索了人类容易有负面偏见和过度担心的心理倾向。如果你对未来世界有悲观的看法，强烈建议看看这本书。

此外，社会文化因素方面，我们周边的文化其实是非常鼓励我们的「担忧」的，想找担忧，能有一堆的说辞，但是如果希望鼓励乐观，却很难想到一句。比如「生于忧患，死于安乐」、「先天下之忧而忧，后天下之乐而乐」。

但对我而言，我认为「自寻烦恼」的关键机制有「两面性」，懂得它的两面性是与之周旋的关键。一方面，它是我们大脑的产物，既然我们具备制造它的能力，我们就同时拥有解决它的能力，因为我们自己的大脑，是「烦恼」的母体。另一方面，自寻烦恼是自我构造的陷阱，仅凭自省很难获得支撑，我们必须主动寻求外力，无论是梯子还是绳索，都会有助于我们爬出陷阱。说起来令人吃惊，有时候只是给身边的家人、朋友讲述一下自己产生烦恼的过程，自己的烦恼就会极大地缓解，但这种缓解，却很难发生在自我对话的场景下。

喜欢自寻烦恼的人有哪些特点？

1 焦虑敏感：这类人往往对未来的不确定性非常担忧，他们容易紧张、焦虑，对可能出现的问题过度关注。

2 悲观主义：悲观主义者倾向于看到事物的消极面，他们可能过于担忧问题和风险，从而导致自寻烦恼。

3 完美主义：完美主义者追求极高的标准，对自己和他人要求严格。他们容易对细节耿耿于怀，很难满足，容易产生烦恼。

4 缺乏自我调节能力：这类人在面对压力和困难时，难以调整情绪和行为，容易陷入消极情绪和烦恼中。

5 较低的自尊心：自尊心较低的人容易对自己的价值产生怀疑，他们可能会过度关注自己的不足之处，从而自寻烦恼。

6 依赖性强：依赖性强的人倾向于依赖他人来解决问题和满足需求，他们可能会因为担心失去支持而产生烦恼。

7 人际敏感：这类人在人际关系中表现出较高的敏感性，他们容易受到别人言行的影响，可能会因为担心得罪人或被拒绝而烦恼。

8 控制欲强：对于控制欲强的人来说，他们可能会因为无法掌控自己所期望的生活和环境而感到烦恼。

上述特征很明显，大家完全可以对照做「自我诊断」。比如我自己就有比较强烈的「焦虑敏感」和「人际敏感」特征，这两方面也是我日常工作生活中烦恼的最大来源。

我们做什么事才能帮到这些自寻烦恼的人？如果自寻烦恼的是自己的亲人，我们应该如何做？

关于这个问题，我在看完ChatGPT的答案之后，我觉得最重要其实是「倾听和关爱」。这是最根本的，是「道」，其他都是「术」方面的技巧。为什么这两点最重要？最大的原因还是在于「自寻烦恼」这四个字，即从根本上，除非这些自寻烦恼的朋友自己能有所感悟，跳脱自我构造的陷阱，否则烦恼会无穷无尽，其他人能做的极为有限。

但是如果对方是自己亲朋好友，当自己有义务去帮助他们时，最重要的做的就是「倾听和关爱」，其实你只要有耐心认真倾听他们的抱怨，能体会到他们谈话背后的情绪，能看到他们烦恼的原因，就已经足够了。身处烦恼的人，只要看到有他人能理解自己的烦恼，内心就能得到极大的抚慰。但完全走出烦恼，的确只能依靠自己。我们的倾听和关爱，是支撑和鼓励他们走出来的能量。

如果我们是自寻烦恼的人，我们该如何自助？

其实站在「人类」的层面，探索「自寻烦恼」的原因，就是极好的自助，我们跳出小我，去关爱更多的有同样问题的人群，一方面缺少小我的牵绊，能看得更清楚；另一方面，因为有了更大的「正义感」，所以我们产生了一种强烈的、能直面自身缺点的勇气，这是非常关键的一点。

此外，主动去帮助身边那些同样有「自寻烦恼」特点的人，通过倾听和关爱，在实实在在帮到他人的同时，也让我们看到这套方法的有效性 —— 即看见「自寻烦恼」的机制如何运作、又如何打破，这让我们对帮助自己充满信心。

前文讲过「自寻烦恼」的机制具有两面性，一方面我们自己是系铃人所以也是解铃人；另一方面，解铃的过程必须依赖外力。我们在倾听他人，理解他人，关爱他人的时候，我们对于那个身处烦恼的人，就是梯子或者绳索，是他跳出烦恼的外力所在。

当这样的机制，通过我们对于他人的倾听和关爱一次次得到证实，我们也就获得了解决自己烦恼的勇气和启发。

我们的大多数烦恼，是自己的大脑构造出来的，所以我们完全有能力解构这些烦恼。在解构烦恼的时候，我们需要一种关键的力量，来自家人、朋友的倾听与关爱。只要我们的烦恼被他们看到，这些烦恼就已经在缓解了，剩下的事情只能交给时间和我们自己的顿悟。

对我们自己而言，我们要反复告诫自己如下一段话，这能帮我们避免生活中90%以上不必要的烦恼：

如果智慧不够，不如糊涂一些，顿感一些，最怕的是自以为聪明，其实不然，结果烦恼丛生。

换言之，绝大多数自寻烦恼都源于「我们自以为很聪明」，知道这一点很重要。