春分后养生七大建议，国医大师孙光荣：以和为贵，养心为本

摘要：春分时节我们应该如何养生呢？不妨从以下几方面做起。

春分是仲春的第二个节气，是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节。从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变。春分后，北半球气候逐渐温和，雨水逐渐充沛，阳光逐渐明媚，但因此时节气温变化较快、昼夜温差大，所以也是心脑血管疾病的高发期。

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病，包括冠心病、心肌梗死、脑出血以及脑血管痉挛等。中医认为其病位在心、脑、脉，与肝、脾、肾关系密切，属于“中风”“偏枯”“眩晕”“头痛”“胸痹”“心悸”“怔忡”等范畴。心脑血管疾病严重威胁人类健康，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，50岁以上中老年人尤其高发。那么，在春分时节我们应该如何做好防护呢？国医大师孙光荣建议，不妨从以下几方面做起。

以和为贵 养心为本

孙光荣在临床上一直强调“调气血、平升降、衡出入”，倡导“中和”学术思想。他认为：“中和是机体阴阳平衡稳态的基本态势，是中医临床遣方用药诊疗所追求的最高佳境。”孙光荣还特意编了一套调养口诀：“中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲。顺应四时避邪毒，未病先防第一桩。内外环境需中和，气血充盈且调畅。食养药养与术养，万法归宗合则安。”

中医养生注重天人合一，形神俱备。养神是本，养形是标，而养神的关键在于养心。中医学的心不仅具有输送血液的功能，还包括了思维、意志、智慧等功能。中医认为“心主神明”“心藏神”，可以主宰五脏六腑，是一身之“大主”。

《灵枢·本神》云：“所以任物者谓之心。”说明心管理身体内多种事物，使身体保持正常运行状态。《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官，神明出焉”“故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！”意即心藏神，为君主之官，若主不明，则十二官危矣。国家有明君在位，则国泰民安；若出现昏君，则可能出现国将不国之危局。心之于人，如君之于国，须护之，不可使其受任何危害。因此，孙光荣指出，养生之第一要义即养心。

春季应肝，《素问》讲“随神往来者谓之魂”，魂藏于肝，由肝血化生和涵养。如果肝血不足，血不养魂就会出现失眠多梦、梦游等症。此外，心生血，肝藏血，肝可以调节血量；心主推动血行，肝主疏泄，可以调畅气机。可见心与肝共同维持血液的正常运行，二者功能关系密切。春季肝气旺时更应养心，管理好自己的情绪，避免生气、发怒。

日常生活中应尽量培养一些雅趣，可以陶冶心灵、怡情养性，有助于遇事时心态平和、波澜不惊。雅趣包含的内容十分丰富，比如读书临帖、澄心静坐、益友清谈、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋等。

孙光荣认为，人活着应该有所追求，在追求中体现自身价值，能为社会、为别人尽点心、尽点力、做点事，心态自会安定平和。而养心的重要原则正是心态平和，心态平和则可以避免很多不必要的扰心之事。正如孙光荣总结：“养生第一要养心，心态平和万事安。世间名位与财色，合法合理合情享。过度贪求必招损，获取一分十倍偿。淡然面对浮与沉，量力而行身心安。”

晚睡早起 避寒保暖

起居方面应遵守《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”的原则，宜晚睡早起，慢步缓行。孙光荣提醒，这里说的“晚睡”并不是说要熬夜，即使“晚睡”也应该在晚上23点之前入睡，也就是子时前入睡。

春分时虽然太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，天气日渐暖和，但昼夜温差较大，而且雨水增多，还不时有寒流侵袭。此时养生要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。

在“百草回芽，百病易发”的春季，乍暖还寒、冷暖交替的气候还会影响到冠状动脉舒缩功能，心脑血管疾病患者更应注意保暖，以免受寒诱发旧疾。

晨起梳头 睡前沐足

南宋养生著作《养生月览》称，春天应“每朝梳头一二百下”。隋代名医巢元方也认为，梳头有通畅血脉、祛风散湿、使头发不白的功效。春分时节是大自然阳气萌生、升发之时，人体阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，生长迅速。趁此时节，晨起多梳头以刺激头部诸多经络穴位，能让体内阳气升发舒畅，经络气血畅通。

到了夜晚，寒邪易从足部入侵，临睡前以热水沐足既能保持足部整夜温暖，顾护阳气，还能改善部分患者的睡眠质量。

佩戴香囊 防病保健

自古以来，我国民间就有佩戴香囊的风俗和习惯，还有“戴个香草袋，不怕五虫害”的俗语。所谓香囊，就是将芳香类中药（如苍术、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷等）制成药末，装在特制的布袋中，佩戴在胸前、腰际、脐中等处。春分时天气转暖，各种细菌、病毒异常活跃，是流感、水痘等疾病的高发季节。孙光荣指出，一般人群佩戴香囊可调节气机、疏通经络，使气血畅通、脏腑安和，增强机体免疫力，起到防病保健作用；中老年人佩戴香囊，还可起到防治心脑血管疾病的作用。

合理饮食 平衡适量

春分时大自然昼夜阴阳各占一半，饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。春分时节是各种植物萌生嫩芽的时候，如香椿芽、柳芽、鲜荠菜、韭菜等，都是比较早的报春菜。这些当季菜鲜嫩味美，营养丰富，十分符合春季人们的营养需求。

孙光荣强调，春分的饮食要追求多样化、平衡化、适量化，心脑血管疾病患者要注意避免进食高糖、高盐、高脂肪的食物，可根据个人体质选择适合自己的饮食搭配方式，如吃鸭肉、河蟹等寒性食物时，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等，以避免食后损及脾胃引起腹部不舒；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气过旺可伤脾，因此要注意多食甘味食物滋养脾胃，如大枣、山药等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬等。

此外，茶叶中的茶多酚和茶黄素可以促进维生素C吸收、降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，对保护血管、降低体内钠含量有一定作用。不过，孙光荣提醒，茶叶有一定的兴奋作用，特别是浓茶，所以高血压患者以饮用少量淡茶为宜。

适度运动 量力而为

春分时节，应让自己与阳光明媚、春暖花开的自然界相顺应。建议在阳光下适度进行户外活动，比如到树林、公园、河边散步、慢跑、骑行，或练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，锻炼时间以上午9~10点为宜。也可以在室内养绿植、花卉、盆景，怡情养性，这样既可锻炼身体，又能使心情愉悦。孙光荣说，一日之计在于晨，一天中的上午是阳气升发旺盛的时候，此时适度活动可提高机体免疫能力，增强对疾病的防御能力。中老年人和心脑血管疾病患者运动时尤应注意循序渐进、量力而为，以微汗出为佳。

穴位按摩 养心理气

孙光荣介绍，日常还可以经常按揉两个穴位，有助于防治心脑血管疾病。

神门穴：神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。按揉此穴有补益心气、安定心神等作用，能扩张冠状动脉、增加冠状动脉血流量、减轻心肌缺血症状，对于心烦、失眠等症状也能有效改善。具体操作时可用拇指稍用力向下点压对侧手臂的神门穴，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度，每次3~5分钟。

膻中穴：膻中穴在前胸部，横平第4肋间隙，前正中线上。按揉此穴有宽胸理气、清肺化痰、缓急止痛、生津增液的功效，能改善心脏神经调节、增强心肌供血、调节心脏收缩功能、缓解心绞痛症状。具体操作时可用一只手的拇指或食指稍向下用力按压膻中穴半分钟，然后顺时针、逆时针各按揉6次，有酸麻胀感为度。