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步入中年，很多人开始有了睡眠问题：晚上入睡慢、睡着容易醒、早上醒得快…实际上，除了年龄增加导致的睡眠需求下降，心理因素和营养不足，也可能是睡眠的真凶。下面7种食物，滋补养生，能有效提高睡眠质量！

莲藕

莲藕被誉为“水中之宝”，含有丰富的维生素和营养物质。多吃藕，可以滋阴清热，润燥解渴，清心安神。不过注意，莲藕易饱腹，如果食用较多，则需要减少米饭的摄入。

香梨

梨鲜嫩多汁，含有80%的水。在空气干燥水分少的时候，如果能坚持每天吃一定量的梨，可以缓解身体干燥、润肺、稳定睡眠。

花生

花生富含维生素E和多种矿物质，能增强记忆力，抗衰老，减缓脑功能衰退，还有美容功效。

山药

山药不仅被称为“神仙之食”，而且还有食用药品的功效。山药能有效预防心血管疾病，有延年益寿的功效。老年人多吃山药也有好处。

黄酒

黄酒可以说是世界上最古老的酒类之一。它由大米、黍米、粟为原料，含有21种氨基酸。喝黄酒可以提高免疫力和对疾病的抵抗力，这是葡萄酒或啤酒所没有的效果。

墨鱼

事实上，关于吃肉。民间一直有一种说法是“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的”。墨鱼营养丰富，是高蛋白、低脂肪的滋补品；多吃水产品可以补充人体微量元素，调节内分泌，从而助睡眠。

百合

百合味甘，微苦，性质温和。它们含有丰富的营养物质，包括蛋白质、维生素、类胡萝卜素等营养物质，以及各种特殊活性成分。晚上喝一碗百合粥，能顺肠胃、安心神、助睡眠。