昨天（3.21）是春分节气

也是世界睡眠日

春光明媚，气温回暖

人们普遍精神疲倦，昏昏欲睡

民间将这种现象称之为“春困”

春困是这么来的

春困其实是季节交替所带来的一种生理变化。从冬入春，气温逐渐升高，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。

导致供给大脑的血液相对减少，脑神经细胞兴奋程度降低，所以我们常常会出现头脑昏沉，觉得睡不够的情况。

瞌睡上头的坏处

春困是正常的，容易犯困也不要担心，但若过于嗜睡或生物钟错乱，就要引起重视了，尤其是正处于生长发育的孩子，睡眠过久和睡眠不足的危害同样大：

消化功能下降

孩子睡眠时间长，就意味着很久不进食、不喝水，易引起肠胃过度收缩，发生饥饿性蠕动，打乱胃液分泌规律，影响消化功能。

影响身体发育

一项研究证实，白天睡到饱，晚上睡不着的孩子，不仅生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技能都相对于早睡早起的孩子差。

体质变弱

如果孩子作息时间日夜颠倒，久而久之，将扰乱生理机能，抵抗力越来越差。

易患呼吸道疾病

睡觉时，卧室一般会关闭窗户或只留条缝，导致空气不流通。

污浊的空气中含有大量病菌、二氧化碳和尘埃，影响呼吸道抗病能力。

再加上长期贪睡的孩子平时运动量不足，身体素质下降，一旦气候或饮食发生变化，就容易生病。

解决春困的方法

规律作息时间

良好的睡眠习惯对孩子的生长发育很重要，如果每天按时睡觉，就比较容易养成固定的睡眠时间。

家长可以每晚在睡前给孩子按摩、哼歌、讲故事等，这样更有利于快速入睡，刺激生长激素的分泌。

中午留出1小时左右的午睡养神时间，注意不要让孩子睡太久，以免影响晚上的睡眠质量。

科学饮食搭配

春困与人体维生素摄入不足、缺少蛋白质和机体处于偏酸环境有一定的关系。

所以，孩子需要补充富含维生素的食物，如芹菜、胡萝卜、樱桃、草莓。

适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉，保证人体蛋白质所需。

多吃些含碱量较多的食物，如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等。

按照中医理论，“脾虚内湿”也是春困的主要原因之一，可以吃点祛湿健脾的食物，如淮山、茨实、莲子、猪肚、薏米、扁豆。

参加户外活动

春季是适合外出的季节，家长空闲的时候可以和孩子一起去踏青、登山、慢跑、打羽毛球。

运动能使身心愉悦，还可促进血液循环和新陈代谢，对于春困有很好的缓解作用。

需要注意的是，家长避免带孩子进行过量、过激的运动，这样反倒会加重困倦感，甚至对身体造成伤害。