春分万物生长，是孩子“蹿个”好时机！

3月21日迎来“春分”时节，此时气温明显回暖，是阳气在逐渐升发的标志，也是人体新陈代谢最旺盛的阶段。对于处在生长发育中的孩子们来说，到了一年中“长个”的黄金期。

“通常，人的身高70%至80%取决于遗传因素，但除此之外，生活中的睡眠、营养、运动等因素也会影响到孩子的最终身高。”浙江省中山医院儿科专家、主任医师马慧娟说，这里有三个帮助孩子长高的小建议。

第一，睡眠很重要。生长激素是促进孩子长高最重要的一种激素，在进入深睡眠后生长激素的分泌会达到高峰，因此，保证充足的睡眠和高质量的睡眠对长高至关重要。家长要督促孩子在晚上10点前入睡，学龄前孩子最好在晚上9点前就上床睡觉。

第二，饮食要营养，每餐七分饱。家长们要为孩子选择营养丰富的食物，避免高油、高糖、高盐食物。俗语常说：“若要小儿安，三分饥与寒。”孩子每餐吃七分饱就足够了。因为小儿脾胃娇弱，过食偏食都容易导致食积，损伤脾胃，反而，轻微的饥饿状态是会刺激生长激素分泌的。此外，中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐过饱同样会影响睡眠，所以晚餐尤其不要过食。

第三，多做运动。孩子坚持运动可以促进血液流动和脂肪分解，排出身体毒素，还能使身体分泌更多的生长激素，促使长高。