如何快速有效补钙？别再喝骨头汤了，记住以下几点，保证补上去

钙对于我们的作用，想必大家都知道，它是人体重要元素，人的身体代谢活动时时刻刻离不开钙。如何快速有效的补充钙，一直是比较令人头疼的一件事。好多人都没有弄清楚如何补钙，单纯的喝骨头汤，其实是最没有用的补钙方法了。今天就给大家介绍几点补钙的关键妙招。

第一，我们要知道成人血钙正常值2.25-2.75mmol/l。血液中的钙来源于三个途径，一是胃肠道对钙的吸收，二是肾小球滤过和肾小管重吸收钙，三是骨的矿化和再吸收。我们经常喝的骨头汤里大多是嘌呤和脂肪，里面没有多少钙。所以不要再认为喝骨头汤补钙效果好了。

第二，补钙的关键是吃一些容易被消化吸收的含钙多的食物，比如我首推的是喝新鲜牛乳，它的钙量比较高，吸收率也好。即使吃钙片，也要吃牛乳钙片。据相关研究，牛乳钙吸收率是贝壳钙的5倍，碳酸钙的2倍，柠檬酸钙的1.8倍。其次是也可从水果、蔬菜，豆制品里摄入钙。

第二，补钙还要注意一点，就是是补充维生素D3，维生素D3，加上维生素K，对于钙的吸收和锁住钙离子非常非常重要。或者时长晒晒太阳，促进维生素d的转化。但切记，不要过量哦。

第三，补钙最佳时间，据相关研究，一天中最佳的补钙时间是每天晚上临睡前。随着年龄增长人体需要更多的钙，所以补钙，越早越好。给孩子小时候就养成多喝牛奶的习惯，积累更多的钙。