别再这样定闹钟了！醒来后真的更容易累

俗话说的好：大清早的闹铃，狗都嫌。

如果是苹果手机的默认铃声，那更叫一个人神共愤。

谁懂！早上睡得正酣，突然一声巨响伴随夺魂音调，直接一个垂死梦中惊坐起，差一点就见太奶。

在网上搜一搜，会发现不少打工人都有过被 iPhone 闹钟吓醒的经历，严重的甚至被吓到呕吐。

于是我们专门找神经学专家唠了唠，结果你猜怎么的——

原来很多人一直定错了闹钟

所以起床会格外痛苦

虽说睡眠充足且质量好的天选之子，是可以不用闹钟叫醒实现自动开机的。

但打工人哪敢奢求自然醒，只能先顾好眼前，关注一下叫醒方式了。

不妨看看，你是不是还在用那个叫「雷达」的 iPhone 闹铃？警笛般的炸裂音效能把人原地送走。

要知道人体在睡眠状态下，是非常放松的，心率和肾上腺素水平也比较低。

如果突然被闹铃吓醒，身体会以为妈呀有危险，从而迅速做出战斗或逃跑反应。

于是肾上腺素分泌骤增，直观表现就是呼吸加快，心脏直突突，血压飙升^[1]。

而且这种暴力叫醒还有个问题是，会增加大脑细胞外的腺苷。腺苷这玩意儿是困意的来源，会导致白天嗜睡^[2]影响工作效率。

难受不说还耽误搬砖，可谓是坏事儿都往一处凑。

另外，为了不迟到，你是不是还会设置夺命连环闹钟？在惊醒 - 昏睡 - 再惊醒中横跳。

快打住。去年发表在《生理学人类学杂志》的一项研究发现：

反复叫醒虽然能减少睡过头的焦虑，但也会加重疲劳感，让人更容易头昏脑胀、反应迟钝、直犯迷糊^[3]。

这种醒来后的暂时性困倦和认知能力受损的状态，还有个学名叫「睡眠惯性」，说白了就是醒了但没完全醒，主打一个精神涣散。

其实，要想无痛起床尽快支棱，倒也不是没办法。给大家提供三个思路：

声音渐进唤醒

香气勾引唤醒

光线自然唤醒

还不知道 iPhone 有「睡眠闹钟」功能的朋友，来，赶紧掏出手机更换。

① 打开「健康」App（一直吃灰呢吧）

② 找到「睡眠」一栏并开启使用

③ 在「你的定时」一栏点击编辑

④ 拖动圆环设置起床时间，选择打开「闹钟」

明天就能被温柔铃声唤醒了 如果说 iPhone 默认闹钟是平地炸雷，那睡眠闹钟可以说是春风拂面。

音量循序渐进，旋律清新明快又不失力度，再也不用被吓得一激灵了。

你别说，有研究还专门分析了不同闹钟的叫醒效果。

结果发现，旋律性更强的闹铃可以减少醒后迷迷糊糊的难受状态，有助于无痛起床^[4]。

当然，有些昏迷式睡眠的朋友会说了，这种温柔闹铃完全叫不醒自己，还得是刺激的。

别放弃，咱还有招——

大家都知道，光线可以帮咱们调节昼夜节律。

夜晚来临光线减弱，褪黑素分泌会增多，人就容易产生困意。早晨太阳晒屁股了，身体会停止释放褪黑素，所以更容易醒来^[8]。

一些朋友睡前会把窗帘留个缝，早起让阳光叫醒自己。不过这么做的风险是，遇到阴天全勤奖可能就保不住了。

那既然自然光不稳定，咱就安排个人工的呗，推荐大家试试自然唤醒灯。

这种灯可以模拟日出，通过逐渐增加光线亮度，一点点地把你叫醒。有些产品还配有森林鸟鸣声，主打一个如沐春风。

不像闹铃，听到会烦躁地按掉。被光线唤醒，不容易产生抵触情绪，不会顶着怨气起床，脾气一点就着。

另外，在写这篇文章的过程中我们还惊喜地发现，不少打工人在与早起的长期对抗和拉扯中，甚至逐渐悟出了无痛起床的本质——

通过调整自己的身体闹钟，摆脱对外力的依赖。

「虽然每天很累，但不玩手机早点睡，第二天也能自然醒。」

「坚持早睡早起 + 运动，每天都精力充沛。」

「不再被焦虑和压力裹挟，适时放下工作跟身体和解，睡眠好了整个人都会发光。」

你看，人嘛总是能在无可奈何中找到平衡和安慰的。

那么希望今天的分享能给你的生活带去点轻松。

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祝大家每个早上都能神清气爽，元气满满。