游泳运动.蛙泳换气技巧

蛙泳换气主要是通过控制好双臂动作，保证在身体侧面得到充分的氧气。

由于蛙泳划水过程中，双手不是同时出水，而是交替出水和划水，因此必须保持身体两侧有充足的空气。

这样做的好处是：在蛙泳腿部动作前，两手可以先伸到头后，再打腿出水，这样可以减少两只手用力时机的差异，保证两只手始终有充足的氧气；

在蛙泳腿部动作之后，双臂就可继续出水换气。

当游泳时头抬起时，应及时吸足一口气；当游泳时头部露出水面时应及时吐气。

因此需要特别注意呼吸节奏以及每次呼吸的长短，使呼吸与划水同步进行。

下面我们来看一下蛙泳换气时应注意的细节：

一、头部出水换气

蛙泳头部出水换气，是蛙泳吸气的动作的结束，同时也是另一个循环开始。

在此过程中，头部会被水面淹没，在完成吸气动作后，要尽量利用头部露出水面的时间吐气，然后再低头开始下一个循环。

通常初学者由于没有掌握正确的呼吸方式，换气时往往会出现胸腹部凹陷的现象，主要原因是憋气太久，导致胸腹部肌肉紧张。

因此在水下呼气结束时不要立刻抬头出水，要再进行一次呼吸。

当你在水下憋气时，当你吸气结束时应保持头部露出水面并尽量少吸一口气；当你在水下呼气时，头部应尽可能多地露出水面并尽量多吸一口气。

这样做可以避免下一次吸气时因憋气时间太久而导致胸腹部凹陷。

二、两手交替出水换气

两手向下抓水时，注意不要把头露出水面，后立即进行吐气动作，使两手出水后形成一个闭气的状态。

同时两手向下压水，使身体下沉，也可避免两手入水太早，使两手抬离水面太高而暴露在空气中。

三、向下打腿时换气

向下打腿时，臀部应抬离水面约25厘米，同时转动头部，使两眼看向池底和池底的人，以使面部露出水面，吸一口气。

然后把气吐净，再向下打腿，当腿部露出水面时，应迅速将头转回来进行第二次换气。

因为第二次换气是在头露出水面时进行的，所以呼出的气要尽量少些，大约是第一次呼出气体的1/3。

四、蛙泳腿部动作后的换气

蛙泳腿部动作后，双臂自然伸直，并向两侧打开，两腿并拢用力蹬出，以保证在蹬腿的同时不失去身体的平衡。

蛙泳腿部动作后，双臂就可继续出水换气。这时应注意的是：

双手不能同时伸出水面（也就是你看到的那样），这样会失去身体的平衡而导致动作不协调，使手和臂失去前进的动力。

只有在保持身体平衡的前提下才能进行手和臂的连续划水动作。

蛙泳腿部动作后，双臂上抬时呼气，双臂下放时吸气。手臂划过肩关节后身体侧转，双臂伸直向两侧打开时吐气。

在吸气时肘关节不要伸直，保持弯曲状态下再迅速伸直。

在呼气时，利用手和臂的力量控制身体平衡使身体浮起再进行下一次呼吸动作。

五、头部露出水面吐气时的换气

1、换气时头露出水面吐气，这是因为头部露出水面，而不是因头抬起而吸气，因此要利用呼气的余气量，吐气速度要快。

2、如果采用前伸式的换气方法，则吐气要配合蹬腿，同时还需要向下压水，以加大头部露出水面时的余气量。

3、如果采用向后移臂式的换气方法，则可以将头从水中抬出水面后再吐气。

由于头部露出水面后再吐气，会对身体造成压力，因此应尽量少吐气。

4、蛙泳呼吸的节奏与自由泳换气相似，但也有自己的特点。