1万人跑深圳全马，70岁宁波籍院士励建安年龄最大

“阳过”后首马——深马开跑，组委会供图。

2月19日，深圳天气晴好。在最高28 的气温下，备受关注的“阳康”后第一个全马比赛——由深圳市政府主办的深圳马拉松在市民中心广场上开跑，约1万名跑者穿过起点的拱门，向着42公里外的前海石公园跑去。据了解，在参赛者中年龄最大的是已经70周岁的美国医学科学院国际院士，祖籍宁波鄞州的康复医学专家励建安教授。

励建安院士（右）在深马比赛中，组委会供图

“我是去年12月25日核酸检测出现阳性的，到29日出现肺炎症状，高烧39.4 ，临床上属于新冠重症患者，今年1月3日出院。随后就开始尝试进行运动康复，从3公里到10公里不等的慢跑，到1月26日尝试跑了1次22公里；这次专程从北京飞过来，就是想尝试在阳康后跑一次全马。”励建安在赛前这样说。

针对国内很多人阳康后不敢运动的顾虑，励建安决心把自己作为科学实验的对象，验证新冠康复期进行合理运动的可能性和可行性。“同行中有人说我这么做比较冒险，但我觉得自己作为搞了几十年运动医学和康复医学的专家，需要认真对待这件事。”为此，他郑重其事地佩戴监测心率、血氧和血糖指标的不同设备，完成这一次特殊的全程马拉松。“根据天气情况和自身状况，我准备用6分30秒左右的配速完成。”

励建安（右）在跑深马，组委会供图

从2016年1月6日开始跑步至今，励建安已经跑过58次全程马拉松，73次半程马拉松，4次越野赛，至去年底月跑量长期稳定在300公里以上，年跑量超3000公里。如今，年逾古稀的他还在跑步的征途中一路前行，以运动科学的方式挑战和尝试各种“不可能”。19日中午，励建安用时5小时03分34秒顺利完赛。

专业人士建议：新冠康复期的运动健身，需要更加注重科学性，注意因人而异、因时而异、因地而异。如果对运动强度的把握缺少经验，体育锻炼最好是在运动科学专业机构和人员的指导下进行。

新闻多一点

宁波市体育科学研究所推荐介绍了世界卫生组织（WHO）对于新冠康复的体力活动指导意见，建议使用Borg主观疲劳感知评估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion （RPE）Category Ratio CR-10 Scale）（见下表）粗略作为逐步提高活动水平的指南。

该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。可以记录日常活动以及相应的RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的活动水平。

该指导意见将康复锻炼分为五个阶段。以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（你的RPE分数为0-1）

第二阶段：低强度活动（你的RPE评分为2-3分）

第三阶段：中等强度的活动（你的RPE评分为4-5分）

第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习（你的RPE评分为5-7分）

第五阶段：回归到基线练习（你的RPE评分为8-10）现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

（上述资料来源：世界卫生组织欧洲区域办事处. ( 2021) . 康复指导手册: COVID-19相关疾病的自我管理, 第二版）