每天10min 让你摆脱「小腿外翻+脚踝粗」！

想拥有一双美腿，不可或缺的就是脚踝顺至小腿的线条感，纤细的脚踝可以让整条腿的线条更加完美！

但是，“小腿”与“脚踝”也是下肢比较容易变粗的部位，那引起小腿外翻、脚踝过粗（没脚脖子），的原因是什么呢？

形成以上腿部形态，最常见的原因就是——日常错误的走路模式。

走路时，身体的重力会前后左右转换（这是人体中的平衡代偿机制）。我们每向前跨出一步，一条腿抬起，另外一条腿起到支撑时，身体重量会挪到后腿的前足上，如果用前足配合身体蹬地的力量，让身体往前发生移动，这个向前移动的动作需要控制整个膝关节发生一个弯曲及维持身体的动态平衡。

如果动作模式出现错误，那么小腿的后侧肌群会过度用力来稳定脚踝，长期以往，小腿后侧肌群就会过于发达，看起来与下肢身体其他部位不成比例，因此在视觉上会让小腿与脚踝部位，看起来粗壮，形成上述腿型问题。

小腿后侧肌群紧绷，大腿后腘绳肌群也会随着紧张起来。大腿后群肌的功能是让大腿在髋关节得到充分伸展，以及让小腿在膝关节能够弯曲，这部分肌群连接到骨盆，腘绳肌连接在坐骨结节上。

尤其，骨盆出现前倾状态，就会造成腿型慢慢变的不直，出现髋关节内旋型O型腿及Xo型腿，尤其喜欢弯着腿坐着的人，大腿后侧肌会出现紧绷的状态，影响走路受力，造成行走、骨盆、髋、膝关节用力不协调，这样的结果也会导致整个小腿后侧肌过度用力，小腿外翻也就形成了。 （以下为改善案例分享）

又到了，推荐矫正动作的时候，如果你也受以上腿型问题所困扰，大家下班回到家可以练习以下的瘦腿运动，动作可以促进腿部血液循环，消除水肿，快速帮助我们达到瘦小腿的目的。坚持一周，让你的腿型越来越直，越来越细！

【点击蓝色字体可跳转至矫正动作教程】[比心][比心]「链接」-