打拳不练功，到老一场空！对不对？

很多人都知道“打拳不练功，到老一场空”这句话，那么，练习太极拳和推手是不是一定要练功呢？练什么功？就上面的问题，我试着就自己的练习太极拳和推手的经历回答这些问题。

记得是刚进入师门的第二年（2010年），我在武汉大学遇到潘老师，她是习练陈式太极拳，师承马虹老师的。第一次和潘老师推手，感觉自己总是被她所困，而且走不开潘老师的劲。潘老师说我下盘不稳，要站桩，让我回去后问师父怎么站桩。从湖北武汉回到株洲，我就把自己的遇到潘老师的过程告诉师父，并请教师父怎么站桩。赵建林师父和我说，他没有练过站桩，他是把吴式太极拳套路当桩练，一趟太极拳架子下来，可以打一个小时。不过，赵建林师父知道怎么站桩，然后，说了一下浑圆桩的站法。

赵建林师父传授给我浑圆桩站法：首先是双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，虚灵顶劲，舌抵上腭，含胸拔背，沉肩坠肘、尾闾前收、全身放松。我练了一个半月，感觉全身有蚂蚁在身体里面乱窜，全身舒服。通过站桩，我的身体发生了变化，知道了什么是松下去，也就是意可以放下去。我后来还见过潘老师二次，最后一次潘老师推不动我了。

我现在的师父袁明德老师就说过，“基本功很重要。拳论说的四两拨千斤，首先自己要有千斤力”。我自己是这样理解的，基本功就像建房的地基，一定要把地基筑深、筑牢。如果地基不稳，遇到暴风雨就会造成房屋倾倒。

举个生活中的例子，一般小孩在婴儿时候，没有形成用力的习惯，当他抓住玩具的时候，一定是全身用力，不会用手的局部力去抓。当他经过后天的成长，慢慢会形成后天的力量，这后天的力量，也是不断的训练出来，如学会爬，走路，拿玩具，到后面拿更大的东西。当然，每个人随着身体成长，也养成了手能够拿起来的，不会用身上的力，而是只用手的力。比如健身，教练让我们做哑铃练习，一组多少下，每次需要完成几组，是训练大臂肌肉。等等。

上面讲的大多数人后天形成的用力习惯也是一种基本功，不过，这个基本功和太极拳以及推手的基本功不一样。我学习吴式太极拳以及推手的时候，问过师父赵建林老师，还要不要练习哑铃或者增加力量的训练，赵师让我不要练增强肌肉的训练。因为练习太极拳和推手都要放松，不要用力。我当时也不明白，为什么太极拳和推手不要练习力量，只讲究放松。

平常我们经常听见别人说，你好大的力啊！某某力气好大！等等。我们都有这样的生活体会，当和别人握手时，可以感知有的人手很有力，握住你很紧。喜欢看新闻的朋友，美国的前总统特朗普最喜欢见面用握手煞。这些很有“力”的表现，是我们在后天的日常锻炼，劳作而产生的本力，换一种说法，是一种肌肉做功运动。喜欢进行健身的朋友，一定有体会，健身教练的一身腱子肉很漂亮，肌肉紧实练成一个个疙瘩。但是，教练也说了，如果不练，肌肉慢慢会萎缩，力气就会减小。我个人认为，本力也是一种基本功，来自于后天锻炼、劳作得来的，天生神力毕竟是少数。

为什么要练习基本功，这个基本功不是练力量吗？这里就要说一下力和劲的不同。后天通过肌肉锻炼形成的为本力，按照太极拳原理练习形成的为劲。那么，太极拳和推手不用本力，怎么产生效果呢？这就要懂“劲”。劲是什么呢？我的理解太极劲分为“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八劲，其中棚劲为首。比如说棚劲，不是肌肉用力可以得到的，而是身体松透，在身体里面产生一种向外发出的力量，这股力量如水一样，柔柔的，让人感觉势不可挡。“力”和“劲”我们的肉眼是看不见的，但是，我们可以感觉得到。双方推手的时候，如果对方用的是力，自己与对方的接触点会有一种生硬的、有点疼不舒服的感觉，如果对方用的是劲，自己与对方接触点不会疼，被推出去也很舒服的感觉。

说完了劲和力的区别，那么劲和力与基本功有什么关系呢？太极拳练劲的基本功和练力的基本功不一样。练劲的功法有很多种，如前面说得“浑圆桩”，还有无极桩、伸筋六式、天女散花、融磨式，练身式等等。这些功法都不是练肌肉的，比如：伸筋六式，主要就是练习两臂在六种不同姿势下，用意将关节拉开，之后，意达稍节指尖，气通指外。袁明德师父告诉我，师爷袁瑞春前辈生前练一个伸筋六式功法，可以练三个小时，每个式子30分钟。最后，手臂都放不下来，要人帮助才可以。比起师爷，我下的功夫少多了，每个式子五分钟，六式下来只能坚持30分钟。长期练下来，和人搭手对方觉得我的手好沉，但是肌肉不硬，而是柔柔的。

练习太极拳和推手要练什么基本功呢？我是这样理解的，基本功我所知道的除开上面列举的以外，还有不下几十种。如果我们都要练下来，确实要花费不少时间。那么，什么是最好的基本功？

我个人觉得，第一是站桩。为什么站桩最好呢？没有站过桩的太极拳或者推手爱好者，都有一个体会，盘架子（打拳）遇到单脚站立，比如“金鸡独立”，总会摇摇晃晃，站不稳。在和人推手时候，由于没有站桩的基本功，总是会上身实，用上身去和人顶，而下面两腿无力，遇到大力走不开。如果通过三到五年站桩下来，你自己会感到盘架稳，推手的时候，上身松，下盘两腿有力，劲可以沉下去。

第二是功法。为什么功法重要呢？因为各种功法是打开我们的关节，练习我们身体骨骼上面的筋膜。功法不是练肌肉，切记。长期习练功法，对身体三节容易明白。对于我们理解推手不用手，全身处处都是手容易理解。功法训练长功快，和人搭手就有体会。

第三是单式。为什么单式好呢？你想想如果每天盘架三趟，需要一个小时，这种套路训练下来，你不是很有恒心的话，可能很难完成的了。如果每天减少套路练习，就更不容易理解太极拳的劲路，之中的变化。如果我们把套路中一个式子拿出来练百遍，或者几百遍，会产生量变到质变的效果，那个式子的劲路，以及式子里的变化都容易熟悉。单式的劲路和变化可以让我们的身体明白，并且形成记忆，一招熟，百招会，举一反三，把这种熟悉的体悟慢慢加到其它式子里面。最后，你盘架的套路就有拳味。而不是散乱，手和脚不协调，上身和下身分开，全然没有整劲。

第四是内功心法。没有经过七年以上的基本功和盘架，推手训练，一般不能理解什么是内功心法。首先自己身上练不出来一定的功底，无法理解内功指的是什么。对于内功心法，需要时间打磨身体，还要有好的师父告诉你方法，自己勤于练习才成。师父一般不会在一开始学徒就告诉你，因为那是对你负责，练不好会走火入魔。

如何晓得练功的好处呢？袁师说过一句话：“心知不等于身知，身知要靠练才可以知道。”这里，我借用“马克思哲学的认识论”来说明一下。实践---认识----实践，如果不练习基本功，永远也不晓得练功的重要性。