朝阳4小时，路有困死骨

2 月 9 日，360 创始人周鸿祎与搜狐创始人张朝阳在《星空下的对话》第四期中回顾了创业往事，同时，张朝阳在直播中还再次谈到了自己的“四小时睡眠法”。

他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡 4 个小时，不能睡 7 个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”张朝阳说。

另外，张朝阳称，（晚上）11 点、12 点到 3 点是最佳睡眠时间，要是在 12 点到 3 点这个时间深度地睡一觉，那下面就不用睡觉了。不过，根据张朝阳的说法，3 点起来后还可再睡一觉，但一定要在两个小时后，简单来说，就像跳水一样，每次要有一定高度，这样才能跳水跳得比较深。

值得一提的是，张朝阳曾多次谈到到四小时睡眠法，但到底能否适合每个人，且听我为大家做个拆解。

首先，张老师提到的 4 小时睡眠法是多项睡眠的一种，我在神奇的达芬奇睡眠这篇文章中有较详细的介绍。这种睡眠方法并不是每天只睡 4 小时，而是用 11 点到凌晨 3 点这 4 小时作为核心睡眠，来确保自己的昼夜节律不会发生迁移，然后通过补充几次短睡来保持全天清醒。

4 个小时的核心睡眠，按 90 分钟的睡眠周期计算，已经完成两个完整的睡眠周期，第三个睡眠周期也已经进入浅睡或快速眼动期。根据睡眠结构我们能够知道深度睡眠集中在前 3 个睡眠周期中，所以张老师的说法是有理论依据的，4 个小时对深度睡眠确实足够了，但快速眼动睡眠缺失了 80%。长期剥夺快速眼动睡眠会造成很多不良后果：

1. 记忆和学习能力下降：快速眼动睡眠是记忆融合和重组的关键阶段，如果缺少快速眼动睡眠，就可能导致记忆力下降和学习能力减退。
2. 情绪波动：缺少快速眼动睡眠可能会影响神经递质的平衡，导致情绪不稳定和焦虑症状。
3. 身体健康问题：缺少快速眼动睡眠可能导致免疫系统功能下降，加重慢性疾病，如糖尿病、高血压等。
4. 认知问题：缺少快速眼动睡眠可能影响认知功能，如注意力、抑制力、判断力等。

其次，能够采用多项睡眠法有个前提条件。那就是对自己的时间有充分的掌控权，张老师作为 CEO 自然可以在专车里，开会的座位上，办公室的沙发上想睡就睡，而且没人敢打扰。而广大社畜可没这么大的自由，且不说让老板看到你上班睡觉在绩效上给你个差评，客户的一个电话也足够把你从梦中揪回现实。

最后，张老师有抑郁症病史，从看他的访谈能了解到，他睡眠超过 4 小时后会受到噩梦的困扰。我们能够记住梦境大都出现在快速眼动期，选择主动放弃快速眼动虽然能避免噩梦，但也会影响情绪的恢复，使人无法在睡眠过程对情绪与事实进行有效分离。长期睡眠剥夺原本就是患上抑郁症的原因之一，而抑郁引发的消极思想和情绪会进一步影响睡眠时长和睡眠质量，睡眠和抑郁形成相互增强的循环，使人如陷泥藻难以自拔。主动缩短睡眠增强睡眠驱力，提升入睡速度是张老师用来对抗失眠的方式，与 CBT-I 的睡眠控制有异曲同工之处，这可能是最适合张老师的睡眠方法，但对于普通人还是谨慎尝试。

综上，按照张老师的指导的睡眠方式生活，我们未必能够走上人生巅峰迎娶白富美，但心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症至少会陪伴左右。就像卡耐基所说：“生活中的许多烦恼，都源于我们盲目地和别人攀比，而忘了享受自己的生活。“ 不要因名人的几句话而焦虑，让我们回归当下体验自己的人生。

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