早上(寅时)3点–5点易醒，改善有办法

早上3点至5点即寅时，属于肺经当令，肝在丑时即1点–3点将血液推陈布新，而后通过肺将血液运送周身。如果寅时睡眠充足，一般白天精力旺盛，面色红润，说话中气十足。

人过四十往往容易早上4点左右醒后很难入睡，在床上翻来覆去，睡不着焦躁拿起手机翻手机到天明，第二天又昏昏沉沉没精神工作。如此恶性循环造成失眠、多梦、皮肤干燥且多感冒咳嗽症状。

根据个人体会和多位从医多年赤脚中医(即没有证书的土医生)交流，他们经验丰富提到一些简单方法，总结一下几点可以有效改善以上症状。

饮食方面:可以搞些银耳、莲子、红枣、枸杞、冰糖熬成糊状服用，详细熬制方法可参考养生类视频，特别注意快熬制好出锅前两分钟放冰糖。银耳莲子红枣汤属于药膳，具有滋补生津、润肺养胃的功效，能缓解阴虚火旺引起的虚烦、心悸、失眠等症状。

此图白色物质为百合，实物需要将百合换成莲子

运动方面，晚饭最好吃小米粥一类的流食，白天适当活动、运动，白天找事做，使身体忙起来。晚饭后半小时，舌抵上颌，大拇指按住手掌子时(无名指下段)位置(即金刚拳)，甩开胳膊，大步走一分钟，身体舒展后慢步半小时。在睡前有充分的体力活动锻炼，身体略微劳累 这样整个人快速入眠且睡眠质量也较高。

生活方面，经常早上四点醒，晚上切记不要睡觉过早(8点前入睡)，一般10点半睡为宜，晚上睡前热水泡脚，以背部微汗为宜。睡觉一小时前不要玩手机，玩游戏或者看刺激类视频。大脑皮层太活跃容易兴奋影响睡眠，且多梦很难进入深度睡眠。

以上几点做法简单，四十以上中年人可以简单试试，很有效果的哦……