渣打香港马拉松本周日（12日）就要开跑了！

“渣打香港马拉松”官网图

之前因为疫情影响，经过多次延期后，终于大会宣布第25届渣打马拉松将于2023年2月12日（本周日）举行，3.7万个参赛名额已满额。

“渣打香港马拉松”（简称“渣马”或“港马”）是香港最大型的公路长跑比赛，更是被香港特区政府誉为“香港品牌活动”，现已成为一项国际知名的体坛盛事。

01 首届“港马”象征意义

众所周知，1986到1996年的十年，香港电影也迎来了它的“黄金十年”。从无厘头的粤式喜剧到刀光剑影的武侠豪情，小小港岛演绎出百态人生。在熙攘热闹的背后，不少片中人物的台词不经意间却隐约透出迷茫。97就要来了，未来会怎样呢？也是在“回归”的大背景下，1997年香港举办了第一届马拉松。

第一届“港马”准备开跑（港马官网图）

如同香港娱乐圈从不缺话题，“港马”坐牢了“亚洲最难马拉松”的宝座，有过亮点有过争议，赛道上出过悲情事故也随处可见正能量的发生。渣打香港马拉松和这座城市一样，未必人人钟意，但足够真实，也值得去讲述。

为了寓意“回归”，首届“港马”路线被设置为从香港跑至内地。比赛从上水出发，跨越落马洲跑到深圳结束，故亦称“渣打港深马拉松”。跨境赛增加了不少组织难度，最终决定赛前一晚召集参赛的逾千名选手到湾仔体育场集合，由组委会收集每人回乡证交到过境部门认证，然后再每人发一个如“筹码”般的牌仔，经过海关时扔下即可过关。

第一届“港马”跑者跑过海关（港马官网图）

可以说，这曾经是世界上唯一一个“跨境”的马拉松。

02 亚洲第一魔鬼赛道

“港马”作为一条城市马拉松赛道，落差幅度竟然由水平线下30米至水平线上80米，让一众跑友在起跑半个小时后就打消PB（“Personal Best” 的简称，即“个人最好成绩”）的念头。

“港马”赛道高度图（网络截图）

追溯到1999年，“港马”移师香港市区举行，2000年开始项目多了半程和10公里赛，2001年参赛人数首次突破万人大关。开始举办的前五年线路变化很大，市区起跑后有了更多隧道、高架和跨海桥，加上香港道路有不少年头，倾斜度也大，“亚洲最难马拉松赛道”的名声也逐渐闻名。

“港马”赛事盛况（港马官网图）

从1997年创立开始，渣打银行就一直是香港的主赞助商，与赛事的结合程度较一般的冠名商也更深入一些。渣打还赞助了不少知名马拉松，比如曼谷、迪拜、台北、新加坡、泽西岛、内罗毕等。

2005年渣打赞助了“全球最强之战”，将当时旗下的四个马拉松联为大型马拉松系列赛，香港是其中最重要的一站——不仅是最后一站，也是最难的一站。

“港马”跑者（港马官网图）

“港马”的赛道全程有42.195公里，坡道多、弯道多，堪称“亚洲第一魔鬼赛道”。想要征服它，除了要经过闻名遐迩的“三桥三隧”（昂船洲大桥、南湾隧道、青马大桥、汀九桥、长青隧道、西区海底隧道），还有枯燥无风景可言的高速赛段、极具挑战的倾斜路段，考验脚力的碎石路面。2016年更升级为国际田联 (IAAF) 金标赛事。

03 “港马”赛道特色

香港的高架桥拐弯处很急，有类似场地自行车赛道那样的弧度，路面很滑。而除了接近终点的几公里进入闹市区之外，赛道其他部分沿途基本上没什么观众，就是自己一个人在战斗。

“港马”跑者（港马官网图）

香港的高架桥很大部分为倾斜路面，一边高一边低的路面对速度的影响会很大，路面多水泥路面，坑洼很多，对于极简、赤足爱好者，会是很大挑战。

“港马”跑者（港马官网图）

- 大部分路段是行人止步的公速公路，“港马”其实是“国道马拉松”。

- 沿途只有零星义工打气，没有啦啦队，怕沉闷的跑者可自备音乐播放器。

- 难度超高，不仅跑三条隧道 (长青隧道、西区海底隧道、南湾隧道)、三条天桥 (昂船洲、青马大桥和汀九桥)，还有中环、金钟、湾仔的商业区公路也可以跑, 简直值回票价。

- 隧道内的空气较混浊，尽量快速通过。

- 半马拉松赛于全马拉松起步后开始，碍于赛道设计是半马较早折返 (即全马首10公里和后10公里，是半马的赛道)，所以全马跑手到30多公里后，路面会忽然变得较拥挤。

马拉松赛道路线图（港马官网图）

半马拉松赛道路线图（港马官网图）

10公里赛道路线图（港马官网图）

轮椅赛赛道路线图（港马官网图）

04 “中国最大马”

“港马”的规模扩张非常迅速。从第一届的1076人到第二届翻了五番达到6500人参赛，再几年后过了万人，年年都在刷新参赛纪录。疫情前的几年，港马的规模都有小幅增加，变成7万多人的超大型马拉松赛事，其中全程加半程有近4万人。

“港马”开跑景象（港马官网图）

“港马”已经是亚洲规模最大的马拉松赛事之一，疫情前几年号称达到8万人规模的厦门马拉松之前几年也拆分项目不同期举行，也让港马得以在之后几年维持着“中国最大马”的称号。

对于香港来说，举办如此巨大的赛事难度不小。

起点尖沙咀弥敦道也只是一条双向四车道路段，与上海南京路差不多宽，容纳7万多人行动需要调度的很多。“港马”组委会将不同项目和不同成绩阶段的选手分时分段起跑，全马首批与最后一批发枪就隔着整整1小时，不仅是全程，半程和10公里也分区分批发枪。

“港马”终点处（港马官网图）

如此一来，三个项目总共分成13组起跑，时间跨度达到了4小时。组织不轻松，对跑者来说体验却好了很多。连带赛前存包、卫生间的使用压力也减轻不少。

尽管全程马拉松、半程马拉松和10公里赛事的三项比赛参赛人数总计达74000人，可名额依然供不应求，可以说是马拉松跑友们的盛会。

“港马”不同组别参与者（港马官网图）

除了全马、半马、10公里外，“港马”还有少年组、亲子跑、领袖杯等分组，更有3公里轮椅赛，给不同身体情况、不同跑步需求的人群都提供了比较平等的挑战自我的机会，显示出香港这座城市所具有的人文关怀和包容。

“港马”赛道景象（港马官网图）

05 内地跑者须注意

- 防疫要求：

不需要48小时内PCR检测/24小时内快速抗原测试结果(RAT)；不需要出示“疫苗通行证”；在起点前及完成赛事后﹐所有跑手需要戴上口罩。

- 交通措施：

由于跑手将跑经香港多条主要干道，当日会有封路措施。参加者要预先计划前往起点的交通，以免迟到。不受地面交通影响的地铁是好的选择，但最好当然是入住起点附近的酒店，有充足休息后以最佳状态迎战。

- 打气区安排：

今年重新恢复公众打气区﹐设置于维多利亚公园邻近终点位置﹐并欢迎所有公众人士免费入场。

- 领取跑手包：

由2月2日起﹐参加者可经渣打马拉松网页预约领取跑手包。领取跑手包日期为：2月9日至11日（星期四-六）﹐【星期四-五】时间为 15:00 - 21:00；【星期六】时间为 9:30 - 15:00。领取地点位于铜锣湾维多利亚公园中央草坪﹐各位跑手须出示以下文件︰ 1. 网上预约领取跑手包之证明（确认电邮）；2. 跑手包领取书二维码；3. 香港身份证或护照（正本）。

- 行李寄存：

比赛当日不设行李寄存服务。若跑手需要寄存行李服务，必须在领取跑手包期间（2月9-11日）一同办理手续。

- 主要线路：

马拉松：尖沙咀弥敦道出发；

半马拉松：尖沙咀弥敦道出发；

10公里：东区走廊出发；

轮椅赛：湾仔运动场出发；

终点均为：铜锣湾维多利亚公园。

准备开跑（港马官网图）

- 比赛贴士：

【赛前】

1. 提前做好相关准备，例如：

① 一双合脚的跑步鞋（千万不要穿新鞋）

② 一双运动型略厚的棉质袜子（跑前修剪脚趾甲）

③ 一件适合长跑的快干T恤和短裤

④ 提前准备好晶片和号码布

⑥ 凡士林等油膏（涂腹股沟和腋窝防止擦伤)

⑦ 胶贴（贴乳头防止磨伤）

⑧ 能量胶和盐丸

⑨ 太阳眼镜、帽子和导汗带等

2. 做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，能顺利完赛就很不错了。

3. 留意大会发布和自己查询的天气情况，根据天气选择着装和补给策略。如：天气冷热、是否下雨，晴天增加遮阳帽、防晒霜，下雨增加雨衣等。

4. 赛前不要熬夜，应该保证充足的睡眠。

5. 赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

6. 比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

【赛中】

1. 刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。

2. 一开始不要跑得太快，不要被别人打乱节奏；尽量把前5公里当成热身。

3. 10公里之后就需要补充能量胶和盐丸。因为身体糖原的大量流失，如果不能及时补给，就会抽筋，甚至严重到退赛。

4. 30公里后是最难熬的时候，会遇到所谓的撞墙期，这个时候最主要的就是放平心态，很多时候我们越跑越累，更多是源于我们心里的负担越来越重，不断的自我怀疑。累了就放慢速度，但是尽量不要长时间走（否则很难再跑起来）。

5. 鞋带散开不能马上蹲下，应慢跑到路边再系，不然容易被踩伤。同时，最好把脚抬高系，低头后猛然起身会头晕。

6. 跑步时，最好和前方参赛选手保持1米以上的距离，避免撞倒。

7. 新手最好逢站必进，进站前记着要逐渐减速，缓慢向右移动，或者也可以伸出右手示意后方跑者，以免发生碰撞。

8. 喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。

9. 比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等严重情况应中止比赛。

10. 如果出现腹痛，可能是岔气，尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛。

11. 如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛。

12. 参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。

【赛后】

1. 跑完后不要马上停止运动，应继续慢走一段距离。

2. 比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖。

3. 赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩。

4. 赛后注意补充水分，可以喝一些盐水。

5. 赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。

06 为什么马拉松如此有魅力？

“我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。”

这句话来自知名日本作家村上春树笔下的《当我谈跑步时，我谈些什么》。

如果说村上春树是以跑步去承载与感悟人生，倒不如说是以跑步为标杆去定义自己的人生。但跑步明明是一个过程，又如何能作为我们人生的标杆呢？

村上春树在跑步（网络截图）

村上春树在1982年的时候开始跑步，至今坚持了40年。

说到长跑，也许大家都会谈“跑”色变。但是村上认为，“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式”。同样，今天不想做的事，更要去做，才是人生迈进的动力。

村上春树用3小时27分，跑得了自己马拉松的最佳成绩，他还曾在北海道跑过100公里的超级马拉松，甚至还有6次波士顿马拉松和3次纽约马拉松。

“我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时所学到的。”

跑步带给他的，不仅仅是“坚持”、“耐力”，还是另一种学习的方式，更是人生向上的力量——主动把握自己的人生。在跑步中学会与自己相处、对话，找到自己的人生坐标。

《强风吹拂》动漫海报（社交平台截图）

另外，2018年爆红的日本动漫《强风吹拂》，其原著小说中有句话：

“马拉松接力只要少了一个人，就无法成局。在这项运动中，不但可以强烈感受到自己是被需要的，还可以抛开矜持与自尊，敞开胸怀彼此互相扶持。不过，每个人在跑步时其实都是孤独的，所以才能从对他人的顾忌或是人际关系中彻底解放，正视自己的内心世界。”

或许，人生就像马拉松，最重要的不是速度，而是心里承载着什么；跑步是虽然孤独，却也跟他人有所连结的一种韧性，找到自己生命的意义。

人生马拉松音乐：陈奕迅

最后，附上“港马”20周年，香港歌手陈奕迅为赛事创作的主题曲《人生马拉松》歌词：

半次到一百次 一天一天去试

靠勇气加斗志 放弃太轻易

沉迷还是幼稚 根本不介意

愿到最后我知 锻炼里的意义

每次我想算了 仿佛听到窃笑

笑我只差半秒 最尾却输掉

明明全部气力 一早消耗了

用意志力抵销 却又看出奥妙

一副骨格身躯 一对酸软的腿

用尽力气的追 下去

一口清澈的水 一些古训金句

流入我 平伏我 来让我战胜畏惧

从高山深海 欢欣悲哀 走来

途中的姿采 总躲不开 多障碍

时空多更改 只好抛开 等待

应不应该 精不精彩 总结在 我爱

世界也许变了 有结果方会要

个个会跑会跳 奋斗却省掉

谁和谁在较量 根本搞错了

没法接受渺小 却望老天照料

一副骨格身躯 一对酸软的腿

用尽力气的追 下去

一口清澈的水 一些古训金句

流入我 平伏我 来让我战胜畏惧

从高山深海 欢欣悲哀 走来

途中的姿采 总躲不开 多障碍

时空多更改 只好抛开 等待

应不应该 精不精彩 总结在 我爱

无数次竞赛 一波一波 涌来

谁可躲得开 一点一点 小意外

时空多更改 只好抛开 等待

应不应该 精不精彩 总结在 我爱

（文/本刊记者 郭旭宏）

本文为香港《经济导报》新媒体文章，

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