2023年2月8日，NBA常规赛湖人主场对阵雷霆。在比赛第三节还剩10秒的时候，詹姆斯投篮命中，超越贾巴尔的38387分NBA得分纪录，正式成为NBA历史得分王。

无论你对詹姆斯是喜爱，还是厌恶，在这一刻我们都应该对这个男人报以真诚的掌声。

十年如一日的自律

詹姆斯十分注重对身体的投资和训练，在过去的20年职业生涯中，每年在训练、恢复和饮食方面，詹姆斯就需要花费150万美元。

每个休赛日，詹姆斯都在为比赛做准备。为了可以随时进行身体训练，詹姆斯在家中建造了一个NBA球队标准的健身房，日常进行有氧运动热身、力量训练以及核心力量训练。正是因为强大的核心力量和控制力，让体重重达115公斤的詹姆斯在场上依旧能够灵活移动和迅速跑动。

在饮食上，詹姆斯同样自律，他基本不吃油炸食品、披萨等垃圾食品，会多吃肉、鱼、蔬菜以及水果，减少糖分的摄入。每次比赛后，詹姆斯都会穿上一套压缩装备进行身体恢复，通过电击排出体内毒素，消除肌肉疲劳。

正因为十年如一日的自律，38岁的詹姆斯依旧活跃在NBA的赛场上并保持着很高的竞技水平。绝大多数的球星在他这个年龄已经告别了职业赛场，而本赛季詹姆斯场均还能拿到30分7助攻，继续书写着他的NBA传奇故事。

只靠天赋当不了球王

詹姆斯通过对身体的投资以及严格训练取得了伟大成就，在足球界也同样如此。

随着科技、训练方法的进步，现在足球运动员的职业寿命越来越长，在刚落幕的诸神黄昏卡塔尔世界杯上，很多老将依旧是国家队的中流砥柱，并有着非常优秀的发挥。例如在卡塔尔世界杯称王的梅西，35岁高龄的他历经艰苦，终于在他的最后一届世界杯站在了世界之巅，戴上了球王的王冠。

梅西的足球天赋毋庸置疑，但在世界最优秀青训之一的拉玛西亚从来不缺乏天赋，有很多有天资聪颖的球员，因为伤病、不够自律最终泯然众人。

作为球队核心，球队进攻的发起者、终结者，梅西在场上经常被对方后卫撞翻、恶意犯规；但梅西这些年来并没有因此受到非常严重的伤病，正是因为梅西十分注重自己核心力量的训练。梅西的下肢力量非常足，面对禁区的肌肉森林，在对方的防守干扰下梅西依旧能从容地做出技术动作。

以前梅西喜欢喝可乐，吃披萨。从2014年后，梅西开始注重饮食的影响，在日常饮食中加入了橄榄油、水果、鸡肉和蔬菜，这给梅西带来了充足的能量提升，让他在多线作战时依旧保持了活力。

2005年拿到第一个金球奖，2021年拿到第七个金球奖，梅西在这十几年里一直保持着足坛前三的巅峰状态，他用场上的表现告诉世人，他的成功，不是只靠天赋，也靠场下的努力和自律。

38岁的生理年龄，20岁的身体年龄

被曼联解约、世界杯被摩洛哥淘汰、加盟五大联赛球队无望后来到沙特联赛加盟利雅得胜利。职业生涯后期的C罗似乎显得无比落寞。但曾经的他也是一个进球机器，为皇马攻城拔寨，与梅西共享双骄名号。

C罗和詹姆斯一样，是一个极其自律的球员，他在训练场上付出的努力非常人可以比拟。除了日常球队训练，C罗每天都要进行自我训练，通过身体训练增强肌肉，提升身体柔韧性，C罗甚至购买了一台NASA设计的反重力跑步机进行失重状态下的跑步训练以免损伤关节。

高强度的身体训练让C罗的脂肪含量始终保持在7%左右，大腿肌肉和腹肌棱角分明，C罗也十分喜欢展示自己的身材。2018年世界杯小组赛对阵西班牙，C罗在罚球点撩起裤脚，展现他强壮的大腿肌肉，随即打进一粒精彩的任意球攻破对手球门，这也成为了C罗职业生涯的名场面之一。

除了严酷的身体训练，C罗对饮食要求也是极为严格。效力曼联时期，C罗邀请埃弗拉到家里吃饭，埃弗拉到了之后发现吃的是沙拉、白煮鸡胸肉和水，而且吃完饭后C罗还拉着埃弗拉一起到健身房训练。正是长久如此的自律努力，让C罗依旧斩获5个金球奖和5个欧冠，拿下了英超、西甲、意甲联赛冠军。

38岁的皇马主力中场

2018年莫德里奇率领克罗地亚打进世界杯决赛，同时拿下金球奖，打破了这十年来梅罗对金球的垄断，2022年，莫德里奇再次率领克罗地亚在补时最后阶段扳平比分，通过点球大战将夺冠热门巴西淘汰出局打进四强。两届世界杯一个亚军一个四强，莫德里奇创造了历史，38岁的他依然还是皇马的主力中场，而且极大概率会在皇马退役，这在皇马可并不常见。

除了技术训练，莫德里奇还会进行体能训练，学习合理地分配体能。所以在世界杯上，我们还能看到38岁的莫德里奇在加时赛依然还能全场飞奔拼命防守。

莫德里奇的生活非常规律，从不饮酒、吸烟，每天和自己的妻子和孩子过着有条不紊的生活。在饮食上也是严格避免垃圾食品、碳水化合物的摄入，会多吃鱼、鸡肉、鸡蛋等高蛋白的食物。

结束语

世界足坛还有很多高龄球员，例如布冯、蒂亚戈席尔瓦、伊布、莱万等等。他们创造了一个时代，拿下了数不尽的荣誉，征服了无数的球迷，将自己的名字写入到了足球发展的历史书中。

也许是因为不甘、也许是因为热爱，他们在职业生涯末年依旧活跃在顶级联赛赛场上，他们在训练场上付出了血水和汗水，这些血和汗交织在一起，最终换来了一瞬间的荣誉时刻。

无论我们对这些老将是什么感情，我们都应该向这些伟大的球员致敬学习，学习他们的精神，直面生活的挑战。

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